효과적인 통풍 예방 단계 -

통풍은 높은 수준의 요산으로 인해 발생하는 일종의 관절염입니다. 요산 (요산)은 몸에 높습니다. 보통 사람들의 경우 이 상태를 통풍이라고도 합니다. 따라서 통풍을 예방하기 위해서는 요산 수치를 정상 범위로 유지해야 합니다. 그렇다면 통풍을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

당신이 할 수 있는 통풍을 예방하는 다양한 방법

통풍을 예방하려면 정상적인 요산 수치를 유지해야 하며, 여성은 최소 6.0mg/dL, 남성은 7.0mg/dL 미만이어야 합니다. 이 수치를 초과하면 체내에 과도한 요산이 축적되어 관절에 결정화되어 다양한 통풍 증상을 유발할 수 있습니다.

그러나 요산 수치가 있는 모든 사람이높은 증상을 느낄 것입니다. 그러나이 그룹의 사람들은 수준을 유지해야합니다. 요산 미래의 통풍 증상이나 공격을 예방합니다. 또한, 가족력, 비만, 중년에 진입하는 등 이 질병의 고위험군에 대한 통풍의 예방도 필요합니다.

다음은 통풍과 그 재발을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 고 퓨린 식품 제한

높은 퓨린 섭취는 통풍의 원인 중 하나입니다. 따라서 통풍이 발생하지 않도록 식단을 유지하고 퓨린이 많은 음식을 제한해야 합니다.

높은 퓨린을 함유한 통풍을 유발하는 일부 식품에는 내장 고기, 해산물(해물), 붉은 고기, 알코올 음료, 가당 식품 또는 음료 및 기타 유형의 식품. 이러한 음식을 먹으면 요산 수치가 증가할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 증상이 나타날 수 있습니다.

반면에 통풍을 예방할 수 있는 저퓨린 식품, 즉 과일, 저퓨린 야채, 통곡물 식품(현미 또는 현미, 통밀 빵 또는 통곡물 시리얼)을 선택하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. . . . 또한 렌즈콩, 저지방 유제품 또는 가금류와 같이 단백질은 높지만 지방은 적은 음식을 선택하십시오.

2. 통풍 예방을 위한 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 관절과 전반적인 건강을 유지하고 통풍을 포함한 다양한 질병을 예방하는 방법으로 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

통풍의 위험을 줄이기 위해 일주일에 5일 ​​30분씩 규칙적으로 규칙적으로 운동할 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 할 수 있습니다.

3. 비만을 피하고 이상적인 체중을 유지하십시오.

비만은 통풍의 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 통풍을 예방하는 한 가지 방법으로 비만을 피하기 위해 이상적이고 건강한 체중을 유지해야 합니다. 과체중이라면 이상적인 몸매에 도달할 때까지 체중 감량을 시도해야 합니다.

Mayo Clinic의 보고에 따르면 연구에 따르면 퓨린을 함유한 식품을 제한하지 않고도 칼로리 수를 줄이고 체중을 줄이면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작 횟수를 줄일 수 있습니다. 체중을 줄이면 관절에 가해지는 스트레스도 줄어들어 관절을 건강하게 유지하는 데도 역할을 할 수 있습니다.

이 목표를 달성하려면 고칼로리 음식을 제한하고 매일 최소 30분 동안 규칙적이고 규칙적으로 신체 활동이나 운동을 해야 합니다. 필요한 경우 올바른 체중 감량 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

4. 매일 충분한 물을 마신다

체액은 신체의 요산을 희석하고 배설하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 탈수는 실제로 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 신체에 필요한 충분한 물을 충족시켜야 합니다. 통풍 예방의 한 형태로 적어도 하루에 8잔의 물을 마십니다. 또한 소다나 과일 주스와 같은 단 음료는 증상을 유발할 수 있으므로 멀리하십시오.

5. 통풍 예방을 위한 부상 방지

관절의 외상이나 부상은 특히 이미 요산 수치가 높은 사람들에게 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 통풍을 예방하는 형태로 외상이나 부상을 피해야 합니다. 발 부상이나 외상을 방지하기 위해 발에 꼭 맞는 크기의 신발을 신을 수 있습니다.

6. 약을 복용하지 마십시오

예방 조치를 취한 후에도 통풍 발작이나 증상이 계속 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 통풍제를 복용하여 통증을 완화하고 증상을 조절하여 다음 통풍 발작을 예방해야 합니다.

그러나 일부 약은 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있지만 아무 약이나 복용해서는 안 됩니다. 그 이유는 진통제 아스피린과 같은 일부 약물이 실제로 요산 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이를 피하려면 약을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

7. 통풍의 증상을 극복하기 위한 조치를 취하십시오.

약물을 복용하는 것 외에도 통풍 증상이 발생하면 이를 치료하는 데 도움이 되는 간단한 조치를 취할 수도 있습니다. 이러한 방법을 알면 다음 통풍 발작을 예방하고 가능한 통풍 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 통증과 부종을 줄이기 위해 관절에 20-30분 동안 냉찜질 또는 얼음찜질을 합니다.
  • 영향을 받은 신체 부위를 들어올린 다음 그 아래에 지지대를 놓아 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 스트레스를 피하기 위해 휴식을 취하고 긴장을 푸십시오.

혈액 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 항상 요산을 정기적으로 확인하는 것을 잊지 마십시오. 요산 당신과 질병을 피하십시오.