집에서 건강한 단식을 위한 5가지 팁 •

단식 기간 동안 많은 생활 방식의 변화가 있습니다. 집에서 라마단 기간 동안 수면 패턴, 식사 패턴 및 일상 활동에서 시작합니다. 거의 모든 활동이 집에서 이루어지지만 모든 가족 구성원이 금식 기간 동안 신체 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 항상 건강하고 건강하려면 집에서 몇 가지 건강한 단식 팁을 살펴보십시오.

집에서 건강한 단식을 위한 팁

모두가 라마단이 끝날 때까지 금식이 순조롭게 진행되기를 바랍니다. 단식에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 염증 반응이나 염증을 줄이는 것입니다. 단식의 이점은 단식 기간 동안 건강한 생활 방식을 구현할 수 있을 때 최적으로 얻을 수 있습니다.

이를 위해 집에서 라마단 기간 동안 가족을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 아래 팁을 적용할 수 있습니다.

1. 미네랄 워터 8잔 마시기

단식하는 동안 직면하는 문제 중 하나는 탈수의 가능성입니다. 따라서 새벽에 충분한 물을 마시고 금식을 함으로써 신체의 수분 공급이 적절하게 충족되어야 합니다.

단식 중에 몸이 필요로 하는 물의 양에는 차이가 없습니다. 매일 8잔의 미네랄 워터를 계속 마시는 것이 좋습니다. 우리는 신체에 필요하지만 체내에서 생성되지 않는 미네랄을 포함한 균형 잡힌 영양 섭취를 유지해야 합니다.

금식 중 물을 마시는 패턴은 2-4-2로 나눌 수 있는데, 금식할 때 2잔, 이프타르와 사후르 사이에 4잔, 새벽에 2잔 더. 가족에게 이 음주 습관을 따르도록 권유하고 자녀에게도 모범을 보이십시오.

신체의 수분 요구를 충족시키는 것의 중요성 외에도 어머니는 집에서 마시는 물의 품질에 주의를 기울여야 합니다. 모든 물이 같지 않기 때문입니다. 이 두 가지가 음용수의 품질을 결정하기 때문에 수원과 수처리 과정을 확인하십시오.

천연 산지에서 채취한 양질의 광천수는 수원 주변의 생태계도 보호하고 있습니다. 이것이 왜 중요한가? 미네랄의 부와 자연스러움을 유지하고 가족의 건강에 이롭기 때문입니다. 마찬가지로 수처리 공정은 위생적이어야 하며 세균 오염 및 유해 물질이 없어야 합니다.

2. 수분이 함유된 과일 섭취

다음으로 건강한 단식 요령은 수분이 많이 포함된 체액의 요구 사항을 충족하는 것입니다. 수분이 많은 과일도 탈수를 예방할 수 있습니다.

적절한 체액은 피로, 두통, 피부 문제, 저혈압 및 근육 경련의 위험을 예방할 수 있습니다. 항상 새벽과 이프타르에 수분 함량이 높은 과일을 가족에게 제공하십시오.

예를 들어, 복숭아, 수박, 오렌지. 이 과일은 물과 섬유소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 C도 필요로 합니다. 비타민 C의 섭취는 또한 집에서 금식하는 동안 어머니와 가족의 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

3. 단식을 깨는 날짜의 소비

대추야자는 라마단과 밀접한 관련이 있는 과일의 일종입니다. 대추야자는 달콤한 맛 이면에 담긴 내용 덕분에 무수히 많은 장점을 저장하고 있습니다.

대추 자체의 효능이 널리 알려지기 시작하여 라마단 기간에만 섭취하는 것이 아니라 가끔 섭취하기도 합니다. 대부분의 사람들은 말린 대추를 먹습니다. 그러나 영양 성분을 얻기 위해 대추 추출물을 선택하는 사람도 적지 않습니다.

한 가지 기억해야 할 점은, 단식 중에는 위가 꽤 오랫동안 비어 있기 때문에 소화관을 잘 관리해야 한다는 것입니다.

대추 추출물과 제비 둥지가 함유된 음료를 섭취하여 12일 건강 프로그램을 시도해 볼 수 있습니다. 이 12일 간의 건강 프로그램은 새벽이나 이프타르에 완료하거나 섭취할 수 있기 때문에 금년에 금식하는 동안 함께할 것입니다.

단, 인증된 현대기술을 사용하는 등 안전하게 포장된 제품을 선택하십시오. 식품안전관리 ISO 2200, BPOM, 그리고 물론 할랄도 있습니다.

4. 스포츠

운동을 계속하는 것은 놓쳐서는 안 될 건강한 단식을 위한 요령 중 하나입니다. 물론 엄마와 가족은 집에서 금식하는 동안 운동 시간을 더 유연하게 관리할 수 있습니다. 다양한 종류의 스포츠 피하기 지구력 (신체적 지구력) 속도와 관련하여 에너지를 소모할 수 있기 때문입니다.

요가나 걷기 같은 가벼운 신체활동을 하거나 스트레칭. 스포츠를 할 때 몸이 계속할 수 있는지 여부에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.

어지럽고 비틀거린다면 무리하지 말고 휴식을 취하십시오. 어머니는 이 건강한 활동이 흥미진진한 일상이 될 수 있도록 가족이 함께 운동하도록 권유할 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

위에서 언급한 방법을 적용하는 것 외에도 충분한 수면을 취하여 귀하와 귀하의 가족을 위한 건강한 단식 요령을 완성하십시오. 성인은 매일 밤 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하면 면역 체계가 가장 잘 작동합니다.

저널별 2010년에는 수면 부족이 표정을 통해 식별할 수 있는 사람의 감정과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 기분은 일상 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 일상적인 작업을 완료하려면 좋은 기분과 집중력이 필요합니다.

사무실에서처럼 집에서도 좋은 집중력이 필요합니다. 적절한 수면은 집중력, 사고력, 생산성 및 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 귀하와 귀하의 가족은 다음 날 활동을 더 잘 수행할 수 있도록 금식 중에 충분한 수면을 취해야 합니다.


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