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달리기는 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그러나 때때로 위경련, 통증 등 달릴 때 불쾌한 현상이 나타납니다. 위경련은 조깅이나 달리기를 할 때 자주 발생하는 상태입니다. 달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까? 그렇다면 어떻게 극복하고 예방할 수 있을까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

달릴 때 배를 아프게 하는 경련의 원인

칼리키벤이라고도 하는 복통 및 경련은 달리기 또는 기타 활동으로 식사 또는 음료를 마신 후 위가 떨릴 때 발생합니다.

달리기 중 갑자기 매우 성가시고 불편함을 느끼는 복부 경련 분위기 운동을 덜 하기 위해. 다음은 달리는 동안 위장에 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 사항입니다.

1. 잘못된 호흡법

호흡하는 방법은 전반적인 스포츠 성과에 영향을 줄 수 있습니다. 잘못된 호흡 기술을 사용하면 몸이 한쪽 배의 통증과 경련을 통해 경고하려고 할 것입니다.

일반적으로 이 상태는 달리는 동안 심호흡 기술을 하지 않고 얕게만 숨을 쉴 때 발생합니다. 복부 주변 근육 조직으로의 산소 섭취 감소는 달릴 때 경련을 일으키는 원인입니다.

2. 달리기 중 탈수

운동하기 전에 수분 섭취를 제한해야 하지만, 그렇다고 해서 전혀 해서는 안 되는 것은 아닙니다. 운동할 때 신체는 더 많은 산소를 공급하기 위해 복부에서 근육으로 혈류를 돌립니다.

소화계로 가는 혈액의 양이 줄어들고 탈수되면 악화됩니다. 달리는 동안 탈수되면 경련, 구토, 심지어 운동 후 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 피곤한 복근

달릴 때 복통을 유발하는 경련은 마라톤 선수와 같이 장거리를 달리는 주자나 무리한 운동을 할 때 매우 흔합니다. 그 이유는 몸을 달릴 때 다리와 허벅지 근육뿐만 아니라 복부 근육과 상체도 작용하기 때문입니다.

복부 근육은 안정성을 제공하고 움직임을 유지하며 몸은 똑바로 유지됩니다. 특히 복부 근육이나 복부 근육에 피로를 느끼면 복부 경련, 통증, 심지어 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다.

4. 소화기 장애

달리기 직전에 음식을 먹거나 음료를 마셨다면 위 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 달리기가 수영과 사이클링과 같은 다른 스포츠보다 소화 시스템 장애를 더 자주 일으킨다고 명시합니다.

이 상태는 또한 운동 중에 숨을 쉬기 어렵게 만드는 꽉 찬 위의 영향을 받습니다. 따라서 미국 운동 협의회는 운동 30분 전에 시리얼, 오트밀 또는 과일과 같은 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다.

5. 위압

또한 위의 압력은 달릴 때 통증을 유발할 수 있습니다. 달릴 때 위 내용물이 압박될 수 있기 때문입니다. 위는 또한 다른 기관과 충돌하여 복부 결합 조직을 늘려 통증을 유발할 수 있습니다.

심한 경우 탈장을 유발할 수도 있습니다. 탈장은 신체의 세 기관이 모두 근육벽이나 주변 조직을 통해 돌출된 상태입니다. 복부에 덩어리를 동반한 통증이 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

달리는 동안 이미 발생하는 위경련을 처리하는 방법은 무엇입니까?

당황하지 말고 침착함을 유지하는 것이 주의해야 할 위경련을 치료하는 한 가지 방법입니다. 뛸 때 위경련이 느껴진다면 속도를 줄이고 천천히 걷는다. 그런 다음 숨을 고르기 위해 잠시 멈춥니다.

1972년 올림픽의 베테랑 주자인 Jeff Galloway는 WebMD와의 인터뷰에서 2-4분 안에 호흡 기술을 수행할 것을 조언합니다. 트림을 하거나 가스를 흘리는 것도 갑작스러운 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리는 동안 위경련을 예방하는 방법은 무엇입니까?

실제로 운동 중 위경련에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 그러나 다시 달릴 때 복통을 예방하기 위해 다음과 같이 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 달리기 전에 워밍업 동작을 하면 근육을 유연하게 만들고 호흡 시스템에 익숙해집니다.
• 달리기나 다른 스포츠를 하는 동안 심호흡 기법을 사용하여 호흡을 잘 조절하십시오.
• 달리기 전에 일정, 섭취 유형, 음식 섭취량을 설정하세요. 적어도 달리기 2-4시간 전에는 과식을 할 수 있습니다.
• 달리기 전에 섬유질이 많고 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오. 이러한 음식은 달리기 하루 전이나 최소 4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 달리기 몇 시간 전에 커피, 차 또는 청량 음료와 같은 카페인 섭취를 피하십시오. 카페인은 소화 시스템 활동을 자극하여 운동할 때 불편함을 유발할 수 있습니다.
• 달리는 동안 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마십니다. 운동 45분 전에 약 400-600ml의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 15분마다 60~120ml를 섭취하여 운동 중 수분 공급을 늘리십시오.
• 스포츠 음료를 마신다( 스포츠 음료 ) 운동 후 10% 미만의 포도당 함유. 이러한 유형의 음료는 달릴 때 위장을 아프게 할 수 있는 신체의 전해질 불균형을 극복할 수 있습니다.

달릴 때의 복통은 운동에 장애가 되지 않습니다. 그 이유는 연구에서 미국심장학회지 자주 하는 사람을 말한다 조깅 또는 달리기는 그렇지 않은 사람들보다 심장병 위험이 낮았습니다.

이 장애를 여러 번 접할 수 있습니다. 그러나 올바른 운동 기술을 부지런히 적용하는 한 천천히, 달릴 때 위장에 발생하는 경련은 점차 사라질 것입니다.