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많은 사람들이 이상적인 몸매를 만들기 위해 다이어트를 합니다. 불행히도, 올바른 다이어트 방법과 권장 사항에 대한 지식 부족으로 인해 많은 사람들이 잘못된 다이어트를 하게 됩니다. 잘못된 식단은 결과와 이점을 가져오지 않습니다. 오히려 예상치 못한 위험에 노출될 수 있습니다.

다양한 잘못된 식습관

다음은 자주 발생하는 다양한 잘못된 식습관이며 피해야 합니다.

1. 아침 식사 없음

아침 식사를 건너 뛰는 것은 권장되는 식단이 아닙니다. 그 이유는 이렇게 하면 실제로 낮에 많은 양으로 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 또한 아침 식사를 건너 뛰는 것도 줄일 수 있습니다 분위기 그리고 비만의 위험을 증가시킵니다. 체내의 당과 인슐린의 균형도 교란되어 몸이 항상 배고픔을 느끼게 됩니다.

2. 음료의 칼로리 무시

패스트 푸드 음료에는 충분히 높은 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? "과일 주스"라고 표시된 음료조차도 매우 높은 칼로리와 설탕을 함유할 수 있으므로 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 일지라도. 다이어트를 할 때 칼로리 섭취를 제한하는 것은 필수입니다.

3. 단백질과 지방을 너무 많이 섭취

탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방을 과도하게 늘리면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 상태는 신장을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

4. 소금 없이 먹기

염분이 없는 다이어트가 대중적인 다이어트가 되고 있습니다. 그러나 소금을 넣지 않고 먹으면 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

그 이유는 신체가 특히 갑상선 호르몬 생산, 체액 균형 유지, 신경 세포 활동 유지, 근육 수축 및 이완, 뇌 기능 개선을 위해 여전히 염분 섭취가 필요하기 때문입니다. 그러나 일일 소금 섭취는 과도하지 않아야 합니다. 과도한 염분은 또한 고혈압, 뇌졸중, 심장 및 신장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 섬유소 부족

무의식적으로 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 다이어트는 일일 섬유질 섭취량도 줄입니다. 사실, 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하여 체중을 줄이는 데 필요합니다. 또한 섬유질은 소화를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

6. 먹은 음식을 토하는 것

억지로 먹은 음식을 토하는 습관은 위험할 수 있는 심리적 장애입니다. 나중에는 칙칙한 피부와 머리카락, 침샘 손상, 골다공증, 월경 장애, 심장 박동 장애, 변비, 감정 장애 등의 부작용이 상당히 심각합니다.

7. 의사의 감독 없이 슬리밍제 복용

많은 사람들이 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용합니다. 의사의 감독이나 처방 없이 슬리밍 약을 복용하는 것을 포함합니다. 이 습관은 아직 안전하지 않은 약물의 내용이 실제로 신체의 장기를 손상시키고 사망에 이를 수 있기 때문에 매우 위험합니다.

하고 있는 다이어트가 잘못된 것으로 판명되면 어떤 징후가 있습니까?

부적절한 방식으로 다이어트를 하면 신체는 다음과 같은 다양한 거부 반응을 보입니다.

• 하루 종일 속이 더부룩하고 속이 더부룩하다.
• 변비 또는 설사.
• 항상 배고픈 느낌.
• 기분은 우울하기 쉬워도 항상 나쁩니다.
• 하루 종일 피곤하고 에너지가 부족합니다.
• 감기에 걸리기 쉽습니다.
• 잊기 쉽습니다.
• 병에 걸리기 쉽습니다.
• 피부가 칙칙해집니다.
• 건조한 입술.
• 머리카락이 쉽게 빠집니다.

이러한 다양한 증상이 나타난다면 가장 먼저 해야 할 일은 현재 진행 중인 다이어트 프로그램을 중단하는 것입니다. 다음 단계에서는 즉시 의사와 상의하여 추가 검사를 받으십시오. 의사는 상태에 따라 최상의 진료와 치료를 제공합니다.

그렇다면 어떤 안전하고 건강한 식단이 될까요?

안전하고 건강한 식단은 균형 잡힌 영양을 적용한 식단입니다. 균형 잡힌 영양은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 음식을 적절한 양과 일정으로 매일 섭취하는 것을 의미합니다.

최적의 식단도 한순간에, 번개처럼 추구되는 것이 아니다. 결과가 지속되고 체중이 다시 빠르게 증가하지 않도록 신체는 새로운 식단의 변화에 ​​적응해야 합니다.

또한 균형 잡힌 식단에서는 음식의 종류뿐만 아니라 고려해야 할 사항이 있습니다. 요리 방법도 튀기는 요리를 줄이고 더 끓이거나 쪄서 요리하는 등 각별한 주의가 필요하다.

물론 보다 안전한 다이어트와 좋은 결과를 얻으려면 먼저 영양사에게 받을 다이어트 프로그램을 상의하세요.