emailvision.org

화를 참지 못하면 친구, 가족, 동료와의 사회적 관계가 단절되는 등 많은 문제를 일으키고 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 분노 조절은 무시해서는 안 되는 정신 질환입니다. 분노를 제어할 수 없다고 느끼기 시작했다면 다음 팁을 고려하십시오.

분노 조절에 도움이 되는 방법

방법은 다음과 같습니다.

1. 진정된 후에 화를 표현하라

자신이 직면한 문제에 대해 명확하고 신중하게 생각함으로써 분노를 제어할 수 있습니다. 우려와 바람을 표현할 때 침착함을 유지하십시오. 분노로 다른 사람을 다치게 하거나 통제하지 않는 것이 중요합니다.

2. 말하기 전에 생각하라

화가 나면 후회할 상처를 주는 말을 하기 쉽습니다. 말하기 전에, 당신이 말하는 것이 받아들일 수 있는지 아닌지에 대해 잠시 시간을 내어 생각해 보십시오. 당신이 화를 표현하는 데 사용했던 비슷한 상황이 발생했다면 자신을 반성할 수 있습니다.

3. 신체 활동을 한다

운동과 신체 활동은 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 화를 다스리는 방법으로 운동을 하거나 걷거나 달릴 수 있습니다. 스트레스를 많이 받을수록 다른 사람에게 화를 내기가 더 쉽습니다. 매일 신체 운동을 할 시간을 만드십시오.

4. 분노의 근본 원인 알기

왜 화가 났는지, 어떤 상황에서 화가 났는지 이해하면 분노를 예방할 수 있습니다. 명백한 이유 없이 계속 화를 내면 의사와 상담할 수 있습니다.

5. 가능한 솔루션 식별

일어난 일을 후회하는 대신 문제를 해결하려고 할 수 있습니다. 분노는 문제를 해결하지 못하고 상황을 악화시킬 뿐임을 명심하십시오.

6. 분노 조절을 위한 이완 기술 연습

화를 다스리는 데 도움이 될 수 있는 진정되는 상황을 상상하여 심호흡이나 이완 기법을 연습하십시오. 어떤 사람들은 이완에 도움이 되는 음악을 듣거나 책을 읽거나 일기를 쓰거나 요가를 연습합니다.

7. 원한을 품지 말라

분노와 부정적인 감정이 긍정적인 감정을 압도하지 않도록 하십시오. 용서는 긴장을 푸는 열쇠이며 상처나 부당한 감정에 빠지지 않도록 하는 것임을 기억할 수 있습니다.

8. 화를 다스리는 척도로 유머를 사용하라

유머는 당신을 화나게 만드는 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 긴장도 미소를 짓거나 상황에 대한 긍정적인 견해를 가짐으로써 줄일 수 있음을 기억하십시오.

9. 타인을 존중하라

긴장을 높이고 다른 사람을 존중하지 않는다는 것을 보여줄 수 있는 다른 사람을 비판하거나 비난하지 마십시오. 다른 사람을 판단하기 전에 자신의 문제를 이해하려고 노력하십시오. 화가 나더라도 다른 사람들과의 사회적 관계를 손상시키지 않도록 매너와 존경심을 보일 수 있습니다.

10. 도움을 구할 때를 안다

화를 다스리는 법을 배우는 것은 누구에게나 도전입니다. 분노가 통제 불능 상태가 되거나 후회하게 만들거나 주변 사람들에게 상처를 주는 경우 분노 문제에 대한 도움을 요청하는 것을 고려하십시오.