RICE 방법으로 스포츠 부상 치유

신체적 상해는 활동을 방해할 수 있는 것입니다. 그러나 이것은 누구나 언제든지 경험할 수 있는 것입니다. 너무 세게 당기는 근육의 염좌나 충격으로 인한 타박상과 같은 급성 신체적 부상은 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 네트워크가 손상되었음을 나타냅니다.

이러한 유형의 부상은 의사의 진찰 없이 집에서 치료하거나 RICE로 알려진 부상 치료 방법을 사용하여 치료할 수 있습니다. RICE 방법은 여러 단계를 나타냅니다. 휴식, 얼음찜질, 압박, 그리고 높이.

RICE 요법으로 스포츠 부상을 치료하는 방법

휴식(休)

몸이 통증을 느끼면 가능한 한 빨리 활동을 중단하는 것이 중요합니다. 통증은 특정 부위에 손상이 있다는 신호이기 때문입니다. 이 단계에서 부상당한 신체 부위를 쉬는 것은 회복을 방해하는 상처가 악화되는 것을 막는 것을 목표로 합니다.

부상당한 부위를 쉬게 하는 것은 아픈 부위에 너무 많은 무게를 가하지 않고 직접적인 압력을 가하는 방식으로 이루어집니다. 24~48시간 동안 부상당한 신체 부위와 관련된 활동을 중단하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 움직임을 최소화하기 위해 보조 장치를 사용하십시오.

얼음 (얼음 압축)

손상된 부위에 얼음찜질을 하면 손상된 조직의 통증과 부종을 줄이는 데 유용합니다. 차가운 온도는 부상당한 부위를 통증으로부터 더 잘 보호합니다.

부상 부위에 얼음 팩을 대어이 방법을 적용하십시오. 피부 표면에 직접 붙이지 마십시오. 얼음을 아픈 부위에 바르기 전에 먼저 수건이나 천으로 감싼다. 이것은 너무 추운 온도로 인한 동상이나 신체 조직의 손상을 방지하기 위한 것입니다. 10분 동안 상처에 얼음을 대고 10분 동안 얼음을 풀고 부상 후 24-48시간 동안 가능한 한 자주 이 주기를 반복합니다.

압박(약간 압박)

탄력 붕대나 붕대를 사용하여 부상 부위에 균일한 압력을 가함으로써 수행됩니다. 이 방법은 부상당한 부위가 부어오르는 것을 방지하기 위한 것입니다.

그러나 붕대를 너무 세게 묶는 것은 부상당한 부위에 필사적으로 필요한 혈류를 방해할 수 있으므로 피하십시오. 붕대가 부상 부위를 너무 세게 누르면 따끔거림, 만지기 저항, 약간 시원한 느낌 등의 징후가 나타납니다.

거상(부상부위 들어올리기)

부상 부위를 높이는 것은 부상 부위에서 체액이 흡수되도록 하여 부기를 최소화하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어 다리에 부상을 입었다면 소파나 침대에 앉을 때 다리를 곧게 펴고 베개를 받쳐 올리는 방법으로 거상술을 할 수 있다.

RICE 방법은 언제 사용할 수 있습니까?

RICE 요법은 경증에서 중등도의 스포츠 부상 치료에만 효과적입니다. 연조직에 염좌, 염좌, 타박상 및 기타 부상이 있는 경우 RICE가 권장됩니다. RICE 요법으로 치료할 수 있는 부상은 일반적으로 낙상, 비정상적인 움직임, 무거운 물건을 잘못 들어 올리거나 갑작스러운 비틀림 움직임으로 인해 발생합니다.

RICE 방법은 또한 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제를 일반의약품으로 복용하여 보완할 수 있습니다. 이 약물의 사용은 염증 과정을 조절하고 통증을 줄이는 것을 목표로 합니다.

출처: 리더스 다이제스트

RICE 방법은 항상 효과적인가?

RICE 요법 방법은 더 심각한 깊은 부상의 경우 스포츠 부상을 치료하는 데 사용할 수 없습니다. 예를 들어 연조직에 심한 손상이 있거나 뼈가 부러진 경우. 이것은 지속적인 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

RICE 방법에도 불구하고 부상이 더 심각해지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 보통 경미한 부상은 몇 주 안에 저절로 낫습니다. 더 심각한 부상은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 붓기 및 통증 증가
  • 부상당한 신체 부위의 색이 변합니다.
  • 큰 덩어리나 신체 일부가 비정상적인 각도로 구부러지는 등 손상된 장기의 모양에 변화가 있는 경우
  • 부상으로 인해 관절이 불안정해짐
  • 부상당한 신체 부위에 일정한 무게의 물건을 들지 않는다.
  • 부상당한 신체 부위를 움직일 때 뼈 소리가납니다.
  • 발열
  • 심한 현기증을 겪음
  • 호흡 곤란