조심해! 주의해야 할 운동 신체 부족의 7가지 징후 •

운동은 필수입니다. 사실, 단 5분의 운동만으로도 신체에 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 이 필요를 충족하지 못하면 몸이 움직이도록 다양한 신호를 보냅니다. 이대로라면 당연히 더 이상 무시할 수 없다. 그렇다면 운동 부족의 징후는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

운동부족으로 인한 각종 신체장애

대부분의 사람들은 건강을 위한 규칙적인 운동의 이점을 이해하지만 대부분의 사람들은 이 활동을 무시합니다. 운동을 하지 않는 신체와 건강하지 못한 생활 방식은 생명을 위협하는 만성 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.

오랫동안 하지 않았다면 다음과 같은 운동 부족으로 몸이 보여주려 하는 징후가 있을 수 있습니다.

1. 항상 피곤하다

충분히 먹거나 자더라도 항상 피곤할 수 있습니다. 이것은 신체에 운동이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 조지아 대학(University of Georgia)의 연구에 따르면 일주일에 3번 20분 걷기 또는 중간 강도의 유산소 운동을 하면 에너지가 최대 20% 증가할 수 있습니다.

연구원들은 그들의 발견을 통해 규칙적인 운동이 중추신경계에 직접적인 영향을 주어 피로를 최대 65%까지 억제한다는 것을 보여줍니다.

규칙적인 운동은 심혈관계의 기능을 향상시켜 하루 종일 더 큰 지구력을 가질 수 있도록 합니다. 일상 활동을 수행하기가 더 쉬워지면 더 많은 에너지가 남아 있고 덜 피곤할 것입니다.

운동을 하면 할수록 미토콘드리아(세포에서 에너지를 생산하는 부분)가 더 많아진다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 당신의 몸이 더 많은 에너지를 비축하게 될 것이라는 것을 의미합니다. 그래서 당신은 빨리 피곤함을 느끼지 않습니다.

2. 몸살

격렬한 활동을 마치지 않았음에도 불구하고 아침에 일어났을 때 등, 무릎, 어깨의 통증은 운동을 충분히 하지 않은 결과일 수 있습니다. 때때로 이 통증으로 인해 운동이 지연됩니다. 반대로 이 상태가 발생하면 몸이 즉시 움직이라는 신호를 보냅니다.

몸의 근육을 움직이면 관절이 이완되고 혈액이 몸의 모든 부분으로 원활하게 흐릅니다. 결과적으로 이전에 느꼈던 통증과 쓰림이 점차 회복되고 신체가 정상으로 돌아갑니다.

류마티스 관절염과 같은 장기간의 통증과 통증이 있는 사람이라도 규칙적인 운동을 하면 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 지속적인 스트레스

최근 스트레스를 받고, 많은 생각을 하고, 걱정하고, 두려움을 느낀다면 몸에 정말 운동이 필요하다는 신호일 수 있습니다.

이에 대한 한 가지 해결책은 운동입니다. 운동을 하면 마음이 차분해지고 행복해집니다. 심지어, 아일랜드 의학 저널 운동이나 신체 활동이 항우울제 치료에 필적하는 우울 증상에 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다.

운동은 또한 신체의 엔돌핀 수치를 증가시킬 수 있습니다. 엔돌핀은 행복하고 평온한 느낌을 주는 천연 호르몬입니다. 따라서 운동 후에는 증가할 것입니다. 분위기 또는 호르몬 때문에 기분이 훨씬 좋아집니다.

4. 포만감을 느끼지 않는다

운동을 하지 않으면 에너지가 절약되어 쉽게 배고프지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 일어난 일은 정반대였습니다. 운동 부족의 결과 중 하나는 항상 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

운동을 하지 않으면 몸이 피곤해집니다. 글쎄, 피곤한 몸은 실제로 더 많은 그렐린이나 배고픔 센서를 조절하는 호르몬을 생산할 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 하루 종일 더 많이 먹고 싶어집니다.

운동은 식욕을 줄이는 자연스러운 방법입니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 그렐린 호르몬을 더 잘 조절하여 배고픔을 느낄 수 있습니다.

5. 변비 또는 변비

섬유질 음식을 먹지 않은 결과뿐만 아니라 변비나 변비도 운동을 충분히 하지 않는다는 신호일 수 있습니다. 신체 활동은 실제로 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 되는 특성을 보여주었습니다.

인용 스칸디나비아 위장병학 저널 , 걷기 또는 기타 신체 활동과 같은 유산소 운동을 정기적으로 하는 것은 변비 증상을 치료하기 위한 안전하고 효과적인 치료 옵션으로서 상당한 이점이 있습니다.

그러나 덜 움직이면 신체의 소화 과정도 느려집니다. 특히 내장지방이나 뱃살이 많고 배변이 불규칙한 사람은 대장암 발병 위험이 높아진다.

6. 체중 증가

운동을 자주 하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다. 단 5주 동안 훈련을 중단한 운동선수라도 체지방률이 12% 증가할 수 있습니다. 결과적으로 지방의 증가는 체중과 허리둘레도 증가시킵니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 2012 년에.

또 다른 것은 의 연구에 의해 보여진다. 플로스원 태권도 선수들이 참가한 2016. 8주간 운동을 하지 않은 태권도 선수들도 체지방 21.3% 증가, 체중 2.12% 증가, 근육량 감소를 경험했다.

특히 8주 이상 운동을 하지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 같거나 더 많은 음식을 섭취하고 신체 활동을 줄이면 신체가 음식에서 칼로리를 축적하고 체중을 증가시키는 것은 당연합니다. 몸이 들어오는 칼로리를 태우려고하지 않으면 결과적으로 모든 것이 축적됩니다.

7. 수면 장애

특히 밤에 잠을 잘 수 없다면 운동이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 4번 30~40분 운동을 한 사람들은 수면의 질이 향상되고 주간 졸림이 감소했으며 활동 중 다음날 더 편안하다고 느꼈습니다.

운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그렇게 하면 사람의 수면 주기를 결정할 수 있는 신체의 생물학적 과정인 일주기 리듬이 강화됩니다. 운동은 사람들이 다음 날 상쾌하게 돌아올 때까지 밤에 완전히 잠을 잘 수 있도록 합니다.