수면 부족이 살이 빠질 수 있다는 것이 사실입니까? •

대학 과제를 하기 위해 늦잠을 자거나 마감 시간이 거의 다 된 일을 마치는 일을 한 번쯤은 해보셨을 것입니다. 둘 다 평소에 하는 7-8시간의 수면 시간이 줄어들기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 낮에 잠을 자면 수면 빚을 갚을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수면 부족이 체중과 관련이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 수면 부족의 영향으로 체중이 감소하거나 증가할 수 있습니다. 그렇죠?

수면 부족의 영향으로 체중이 감소하거나 증가할 수 있습니까?

대부분의 사람들은 수면 부족이 낮에 졸린 눈을 유발할 수 있다는 사실만 알고 있을 것입니다. 수면 부족의 영향은 그렇게 간단하지 않습니다. 사실, 부적절한 수면 시간은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음을 포함하여 수면이 부족할 때 신체가 체중을 늘리는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 식욕이 증가하는 경향이 있습니다.

뱃속의 포만감은 뇌에서 생성되는 렙틴 호르몬의 영향을 받습니다. 음, 이 호르몬은 신체가 이상적인 체중을 유지할 수 있도록 음식 섭취와 에너지 소비를 조절하는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 그렐린이라는 호르몬도 있어 몸에 에너지가 부족하지 않도록 더 많이 먹게 하여 배고픔을 증가시키는 역할을 합니다. 이 두 가지 호르몬 생산은 모두 수면의 질에 달려 있습니다.

메이요 클리닉은 밤에 4시간의 수면을 취하면 배고픔과 식욕이 증가할 수 있다고 말합니다. 즉, 수면 부족의 영향은 그렐린을 증가시키고 렙틴을 감소시켜 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그 이유는 식욕이 증가하기 때문에 많은 양을 먹을 가능성이 더 높기 때문입니다.

2. 갈망 고칼로리 음식

수면 부족의 영향은 고칼로리 음식을 먹고 싶은 욕구가 급격히 증가하기 때문에 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 결과적으로 더 많은 칼로리를 섭취할수록 체중이 증가할 위험이 커집니다.

3. 몸이 피곤해서 덜 활동적이다

칼로리 밀도가 높은 음식에 대한 갈망이 증가하면 더 적극적으로 움직여야 합니다. 목표는 초과 칼로리가 에너지로 연소될 수 있고 체중 증가를 일으키지 않도록 하는 것입니다.

불행히도, 수면이 부족한 사람들은 잠에서 깨어나 아프고 피곤한 경향이 있어 많은 활동을 하기를 꺼리고 자는 것을 선호합니다. 결과적으로 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

체중 감량 프로그램 중 수면 장애의 영향

이전 설명의 모든 효과를 바탕으로 수면 부족을 겪고 있다면 체중 감량에 많은 노력이 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 특히 수면 부족이 불면증, 수면 무호흡증 또는 하지불안 증후군과 같은 수면 장애로 인한 경우.

즉, 다이어트를 하고 있지만 수면의 질이 여전히 좋지 않다면 체중 감량을 위한 노력이 만족스러운 결과를 낳지 못합니다. 완전히 실패할 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 시도하고 최선을 다하지 않는 것 같다면 수면의 질을 살펴보십시오. 여전히 충분한 수면을 취하지 못한다면 이것이 다이어트 실패의 원인이 될 수 있습니다.

결론적으로, 성공적인 다이어트를 원한다면 지저분한 수면 패턴도 개선하십시오. 걱정하지 마십시오. 다음 단계를 따르면 수면 부족을 방지하고 원활하게 체중을 감량할 수 있습니다.

  • 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 일정을 잡습니다. 일찍 취침하면 잠이 덜 오고, 일찍 일어나면 아침에 더 활발해지기 때문에 식욕과 관련된 호르몬의 생성을 비롯한 신체의 신진대사에 좋습니다.
  • 취침 전, 특히 많은 양의 식사를 피하십시오. 잠들기 최소 2~3시간 전에 건강에 좋은 간식을 드시는 것이 좋습니다.
  • 규칙에 따르면 낮잠을 자도 괜찮습니다. 준수해야 하는 일부 낮잠 규칙은 약 10-20분 또는 1시간 이내로 자고 오후 3시 이전에 합니다.
  • 자기 전에 이완 요법, 명상 또는 좋아하는 활동으로 스트레스를 관리하는 방법을 배우십시오. 스트레스로 인해 일부 사람들은 스트레스 해소의 한 형태로 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
  • 칼로리 섭취를 줄이고 운동과 같은 신체 활동을 늘려 체중 감량 규칙을 따르십시오.
  • 수면 장애가 일상 활동에 지장을 줄 정도로 심하면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found