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운동 전 워밍업은 체온을 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 유용합니다. 한편, 운동 후 몸을 식히면 운동 중에 자극되는 심박수와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 워밍업이나 쿨다운 없이 운동을 하면 나쁜 영향이 있을까요?

워밍업 없이 운동하는 것의 영향

운동으로 하루를 시작하고 싶을 수도 있지만 워밍업을 잊지 마십시오. 이 운동의 주요 기능은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액, 특히 운동 중에 작용하는 근육의 흐름을 증가시키는 것입니다.

워밍업 시 심박수와 호흡도 증가하여 근육이 적절한 산소 공급을 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라, 다음과 같은 특수 동작 점프 잭 그리고 돌진 또한 신체의 유연성을 증가시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

워밍업이나 쿨다운 없이는 신체의 근육이 스포츠의 핵심 운동을 수행하기에는 너무 뻣뻣합니다. 근육이 아직 쉬고 있기 때문입니다. 스포츠의 핵심 운동은 근육이 충분히 유연하지 않기 때문에 실제로 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 워밍업 없이 운동을 하면 몸의 근육이 빨리 피로해지고 통증이 생기기 쉽습니다. 연구에서 스포츠 과학 및 의학 저널 , 워밍업을 한 주자는 그렇지 않은 주자들보다 더 잘 수행했습니다.

일반적으로 워밍업 동작은 근육을 단련하고 땀을 흘리게 하는 것이 아닙니다. 워밍업은 더 격렬한 활동을 위해 몸과 마음을 준비시킵니다. 따라서 신체는 운동 중에 다양한 도전을 예상할 수 있습니다.

쿨다운 없이 운동을 했을 때의 영향

워밍업 뿐만 아니라 쿨다운 없이 운동하는 것은 신체에 부정적인 영향을 미치므로 권장하지 않습니다. 그 이유는 갑자기 운동을 중단하면 몸의 전체 시스템이 여전히 열심히 일하기 때문입니다.

첫 번째 가능한 영향은 근육에 혈액이 고이는 것입니다. 많이 움직이던 몸이 갑자기 느려지면 근육이 이산화탄소를 함유한 혈액을 심장으로 되돌리기가 더 어려워집니다.

혈액이 근육이나 정맥의 판막에 갇힐 수 있습니다. 이 상태는 현기증, 현기증 및 실신을 유발할 수 있습니다. 노인과 심장병 병력이 있는 사람의 경우 위험이 더 큽니다.

워밍업과 마찬가지로 쿨다운 없이 운동하는 것도 부상을 유발할 수 있습니다. 운동을 하면 근섬유가 길어지고 근육이 원래 모양으로 돌아가려면 시간이 필요합니다. 식히지 않으면 회복되지 않은 근육이 운동을 하지 않아도 부상을 당하기 쉽습니다.

다른 경우에는 식히지 않고 운동하면 지연성 근육통(DOMS)이라는 상태가 악화될 수 있습니다. DOMS는 근육의 작은 파열로 인해 운동 후 24-48시간에 나타나는 통증입니다.

근육에 갇힌 혈액, 부상 위험 및 DOMS는 운동 후 근육 회복을 늦추는 세 가지 요소입니다. 이를 방지하려면 시간을 충분히 식혀야 합니다.

워밍업과 쿨다운 시간은 얼마나 걸리나요?

스포츠는 건강에 유익한 활동입니다. 그러나 워밍업이나 쿨다운 없이 운동을 하면 실제로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

몸의 근육이 코어 운동 동작을 할 준비가 되도록 가벼운 워밍업 동작을 하기 위해 최소 10-15분을 주십시오.

모든 코어 운동이 끝나면 쿨링 운동을 통해 몸을 회복하는 데 동일한 시간을 할애하십시오.