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식사량을 줄였으나 여전히 날씬하지 않습니까? 아직 운동을 충분히 하지 않은 것일 수도 있습니다. 운동은 신체가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으므로 칼로리를 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많을 수 있으므로 체중 감량이 이루어집니다. 대부분의 사람들은 운동을 하기 싫어서 게으른 것을 좋아합니다. 피곤한, 과열을 두려워하고 움직이기 게으름 등. 그러나 수영으로 체중을 줄일 수 있는지 아는 사람은 수영을 시도해 볼 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수영하는 방법?

수영하면 살이 빠진다?

과체중이고 체중 감량을 원하는 사람들에게 수영은 체중 감량에 도움이 되는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 수영을 할 때 몸은 꽤 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 60분 동안 수영하면 에너지를 생산하기 위해 약 500칼로리를 태울 수 있으며, 심지어 약 700칼로리까지 도달할 수 있습니다.

몸이 무거울수록 수영하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 또한 사용하는 수영 스타일에 따라 결정됩니다.

최대 칼로리를 태우려면 나비 스트로크를 사용할 수 있습니다. 수영 접영은 10분 동안 체중 72.5kg의 성인이 최대 150칼로리를 태울 수 있습니다. 나비 외에도 자유형을 사용하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 다음에는 빠른 속도로 걷거나 조깅하는 것과 같은 열량을 소모하는 평영과 배영.

빠른 체중 감량을 원한다면 하루에 30분 이상 수영을 해야 합니다. 수영 초기에는 몸이 먼저 탄수화물을 태운 다음 지방을 태우기 때문입니다. 지방 연소는 일반적으로 약 20분의 수영 후에 발생합니다. 수영을 막 시작하는 경우 먼저 10분의 시간으로 수영을 시작한 다음 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 일주일에 4~6일 30~60분 수영을 하면 체중 감량에 도움이 되며 뇌졸중, 당뇨병, 심장병과 같은 건강 위험을 줄일 수 있습니다.

수영이 어떻게 그렇게 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

수영은 수영을 할 때 하체 근육, 상체 근육, 코어 근육, 등 근육을 포함하여 몸의 모든 근육을 사용하기 때문에 체중이 감소합니다. 또한 수영은 심장과 폐가 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하게 합니다. 따라서 수영할 때 에너지를 제공하기 위해 신체에서 많은 칼로리를 소모합니다.

수영하는 동안 근육을 ​​사용하면 근육이 더 강해지고 근육량도 증가할 수 있습니다. 그러면 신진대사율이 증가하여 수영을 하지 않을 때도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영하는 동안 많은 노력을 기울이고 수영하는 동안 별로 피곤하지 않다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 수영하는 동안 실제로 몸이 많이 움직이고 많은 에너지를 잃습니다. 다만, 물속에서 움직임이 있기 때문에 움직임을 할 때 무겁게 느껴지지 않습니다. 기본적으로 물은 중력을 중화시켜 체중을 줄이므로 많은 노력 없이도 몸이 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

수영은 부상 위험이 매우 낮은 스포츠이기도 합니다. 부상에 대한 걱정 없이 대부분의 날 수영을 할 수 있습니다. 이것은 확실히 달리기와 같은 다른 스포츠에 비해 체중 감량에 있어 수영의 장점입니다.

수영 후 과식하지 않기

수영하면서 많은 칼로리를 소비하고 많이 먹으면 소용없겠지만 이것은 모든 운동에 해당된다. 이것은 물론 이미 운동을 하고 있어도 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

찬 수온에 노출되어 수영 후 식욕이 증가할 수 있습니다. 그러나 여전히 식욕을 유지해야 합니다. 다시 몸을 따뜻하게하기 위해 먹을 수 있지만 부분에주의하십시오.