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당신의 작은 아이가 2 세가되었고 식사의 부분에 대해 혼란스러워합니까? 자녀가 충분한 음식을 얻지 못할까봐 두려워하는 유형의 어머니가 있습니다. 하지만 아이를 너무 많이 먹는 것을 두려워하는 엄마들도 있습니다. 따라서 올바른 영양을 섭취하기 위해서는 만 2세 유아의 음식 섭취량을 이해하는 것이 중요합니다.

2세 유아의 식사량과 식사시간은 어떻게 되나요?

유아는 일반적으로 가족 식사 시간에 따라 식사 시간을 좋아하며 식사 시간은 매일 규칙적이어야 합니다. 바람직하게는 가족 식사 일정은 2가지 간식과 함께 3가지 주요 식사(아침, 점심, 저녁 식사)로 구성됩니다.

메인 식사:

이 음식은 아침, 오후, 저녁에 제공됩니다. 예를 들어 아침 7시, 점심 12시, 저녁 18시 30분입니다. 이 식사 일정은 계획적이고 규칙적인 방식으로 이루어져야 합니다.

유아기부터의 식습관이 성인이 되어서도 식습관을 형성하기 때문입니다. 또한 아이에게 식사 시간을 최소 30분 이상 주지 마십시오.

간식:

주요 식사만큼 중요한 간식도 하루에 필요한 에너지와 영양 요구량을 충족하는 데 매우 중요합니다.

본식 2시간 전 간식

메인 식사 2시간 전에 건강한 간식을 제공하십시오. 너무 가까우면 다음 과식하기 전에 아이가 포만감을 느낄까 두렵기 때문입니다. 이것이 2세 어린이가 준비된 음식의 일부를 소비하기 어렵게 만드는 이유입니다.

간식을 선물로 만들지 마세요

선물로 간식을 만들어 본 적이 있습니까? 이 습관을 피하십시오. 간식은 아이들을 설득하기 위한 선물이나 미끼가 아니라 반드시 채워야 하는 식단입니다.

간식은 영양에 따라야합니다

균형 잡힌 영양 패턴에 따라 유아에게 필요한 간식에는 우유, 과일 주스, 신선한 과일, 빵이 포함됩니다. 또한 어린이의 영양 요구를 충족시키기 위해 다른 건강에 좋은 간식을 제공할 수도 있습니다.

2세 어린이를 위한 이상적인 부분

유아의 나이에 필요한 에너지의 권장량은 어린이마다 다릅니다. 1,125칼로리에서 1,600칼로리까지 다양합니다. 가장 큰 칼로리 요구량으로 볼 때, 다음은 2세 아동의 음식 분량 분포의 예입니다.

상식

자녀에게 하루에 300g의 쌀 또는 약 3-4스푼의 쌀을 줄 수 있습니다(매 무거운 식사에 한 숟가락을 의미).

쌀뿐만 아니라 필요에 따라 다른 탄수화물 공급원으로 쌀을 대체할 수도 있습니다. 쌀 3-4스쿱에는 525칼로리가 들어 있는데 이는 빵 210g 또는 감자 630g에 해당합니다.

하루의 총 주식 중 이 양을 메인 식사나 중간에 나누어서 섭취할 수 있습니다.

예를 들어 아침에 쌀 80g, 오후에 100g, 저녁에 100g으로 나눌 수 있습니다. 오후 간식은 취향에 따라 마가린과 메스를 곁들인 흰 빵 한 장과 함께 할 수 있습니다.

동물성 단백질

특히 2세 이상의 어린이에게 권장되는 동물성 단백질은 하루 125g, 우유 200밀리리터입니다. 이 동물성 반찬은 생선, 쇠고기, 닭고기, 계란, 새우 등에서 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 아침에 아이는 달걀을 먹고 약 2시간 후에 우유 한 컵을 마십니다.

다음으로 아이는 중간 크기의 고기 조각으로 점심을 먹고, 저녁에는 닭고기 한 조각(약 40그램)을 먹고, 자기 전에 우유 한 컵을 마십니다.

식물성 단백질

유아에게 필요한 식물성 단백질은 하루 약 100g입니다. 식물성 단백질은 템페, 두부, 녹두 및 기타 견과류에서 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 유아에게 동물성 단백질 점심과 약 1.5테이블스푼(15g)의 녹두죽을 곁들인 오후 간식인 템페 한 조각을 제공할 수 있습니다. 그 후에 아이는 저녁 식사와 함께 큰 두부 조각을 먹을 수 있습니다.

야채와 과일

유아는 하루에 100g의 야채와 400g의 과일 및 야채가 필요합니다.

아침, 점심, 저녁에 과식할 때마다 야채를 줄 수 있습니다. 이 야채 100g은 성인이 일반적으로 먹는 야채 한 그릇에 해당합니다. 야채가 가득 담긴 그릇에서 유아용 식사 시간을 세 번 나눌 수 있습니다.

예를 들어 아침에는 시금치 한 컵, 점심에는 브로콜리 한 컵, 저녁에는 녹두 한 컵.

과일의 경우 하루에 약 400g의 파파야 열매(큰 조각 2개)가 필요합니다. 파파야 외에도 하루에 2개의 큰 멜론, 2개의 암본 바나나 또는 1.5개의 망고와 같은 등가물로 대체할 수 있습니다. 이 과일을 간식으로 또는 과식 후에 줄 수 있습니다.

예를 들어 다음은 가이드 역할을 할 수 있는 2세 유아의 예입니다. Very Well Family에서 인용한 내용입니다.

• 식빵 1/4~1/2조각
• 시리얼 1/4컵
• 야채 한 두 스푼
• 신선한 과일 1/2조각
• 삶은 달걀 1/2개
• 고기 20g

아이가 여전히 먹고 싶지만 음식이 떨어지면 식탁에 있는 소스나 야채를 주어 잠시 시간을 둡니다.

이 방법은 아이가 정말 여전히 배가 고픈지 확인하기 위해 수행됩니다. 또한 이 방법은 포만감으로 인한 메스꺼움의 위험도 줄입니다.

2살 아이가 밥을 안먹을 때 팁

유아가 제공되는 간식에 매우 배고픈데 가끔 식사를 다 마치지 못할 때가 있습니다.

이 상태는 종종 부모, 특히 어머니가 자녀의 영양이 충분하지 않다고 걱정하기 때문에 혼동을 줍니다.

이를 극복하기 위해 만 2세가 된 아이들이 식사량을 소비하지 않을 때의 요령은 다음과 같습니다.

기대치 줄이기

Family Doctor부터 시작하여 아이들이 식사를 마치지 않으면 너무 높은 기대치가 실망스럽고 아이들이 압박감을 느낄 수 있음을 기억해야 합니다. 어른과 마찬가지로 아이들도 식욕이 오르락 내리락 합니다.

부분 줄이기

어제 그가 준비한 식사를 마치지 않았을 때 같은 양의 음식을 주지 마십시오. 소량의 음식으로 2세 어린이에게 줄 수 있지만 영양은 여전히 ​​필요합니다.

시청 시간 줄이기

자녀가 식사할 때 안경이나 도구를 주는 부모는 많지 않습니다. 이 방법은 실제로 작은 아이의 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

그러나 이것은 또한 아이가 먹는 것에 집중하지 못하게 할 수 있습니다. 2세 유아는 이미 지시를 받을 수 있습니다. 그에게 음식의 일부를 소비하는 데 집중해야 한다고 말할 수 있습니다.

음식 메뉴 변경

2세가 되면 유아는 이미 원하는 음식 메뉴를 이해합니다. 이것은 종종 그가 주어진 음식의 일부를 쓰지 않는 이유입니다.

아이가 식사를 다 마치지 못하는 것은 아마도 아이가 지루하기 때문일 것입니다. 다음날 메뉴를 변경할 수 있지만 소량입니다.

아이가 좋아할 것 같으면 삼키고 끝내면 메뉴에 추가할 것인지 물어보세요. 아이가 의욕적으로 보인다면 그날의 음식 메뉴가 아이에게는 성공적이었다는 뜻입니다.

간식 시간 제한 설정

하루에 아이들은 규칙에 따라 세 번 먹고 간식을 뿌릴 필요가 있습니다. 즉, 두 번입니다. 때때로 간식을 너무 많이 주어 아이들이 식사를 마치지 못하게 합니다.

언제 간식 도착하면 과일, 토스트 또는 치즈와 같은 건강한 간식을 아기에게 주십시오. 저녁 식사 시간에 가까운 간식은 아이들을 빨리 배부르게 할 수 있으므로 간식을 주지 마십시오.

식사 후 한두 시간 정도 휴식을 취하여 과식한 메뉴로 위를 다시 채울 수 있도록 합니다.

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