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잠자는 동안 몸이 마비되어 움직일 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 이 마비 현상은 수면 마비라고도 합니다. 이 상태는 잠에서 깨고 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇다면 수면 마비를 극복하는 방법은 무엇입니까? 자, 다음 가이드를 참조하십시오.

사실, 수면 마비는 무엇입니까?

수면 마비는 수면 장애 중 하나입니다. 이 상태는 사람이 숨이 막히고 움직일 수 없는 느낌을 주며, 일반적으로 누군가 보고 있는 것과 같은 환각, 몸이 빙빙 도는 느낌 또는 떠다니는 느낌이 뒤따릅니다.

수면 마비는 수면이 부족하거나 수면 시간이 변경되거나 기면증이 있는 사람들에게 흔합니다. 무해하지만 이 상태는 공포와 불안을 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 중 수면 마비에 대처하는 방법

수면 마비에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 수면 마비가 발생하면 실제로 공황 상태가 나타납니다. 그러나 침착하게 대처해야 합니다. 당황하고 반격하면 "쥐어 짜는"느낌이 더 나빠질 것입니다.

숨을 들이마신 다음 손가락이나 발가락을 천천히 움직여 마음을 진정시키십시오. 이 방법은 수면 마비에서 탈출하는 데 도움이 됩니다. 걱정하지 마십시오. 이 상태는 몇 초 또는 몇 분 동안 지속됩니다.

국민건강보험공단 페이지를 오픈하면 시간이 지나면서 수면마비가 개선될 것입니다. 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 이 상태를 극복하는 유일한 방법은 다음과 같은 좋은 수면 습관을 취하는 것입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 수면 마비의 원인 중 하나입니다. 이 상태가 다시 발생하는 것을 원하지 않는다면 충분한 수면을 취하는 것이 수면 마비를 극복하는 한 가지 방법입니다.

사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 그러나 일반적으로 하루에 6~8시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하려면 다음과 같이 수면 시간을 방해할 수 있는 모든 것을 피하십시오.

• 오후에 커피를 마시거나 자기 전에 술을 마십니다.
• 밤에 많은 양을 먹는다
• 자기 전에 침대에서 휴대폰 하기
• 잠들기 2시간 전에 운동하기

2. 동시에 자고 일어나기

수면 마비를 극복하는 다음 방법은 매일 같은 기상 시간과 수면 시간을 적용하는 것입니다. 휴가 중이더라도 같은 시간에 일어나야 하고 잠자리에 들어야 합니다. 휴일이 당신을 늦게 자고 늦게 일어난다고 생각하지 마십시오.

기상과 수면을 동시에 하는 데 익숙해지고 신체의 생체 시계와 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 이 습관은 또한 늦게 자거나 늦게 일어나는 것을 방지하여 수면 부족이나 늦잠을 유발할 위험이 있습니다.

3. 후속 치료 수행

위의 방법으로 수면의 질을 개선하면 일반적으로 수면 마비를 성공적으로 극복할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 이 상태를 경험하는 사람들에게 지속적으로 의료 조치가 필요합니다. 특히 기면증, 하지불안 증후군 또는 불면증을 유발하는 정신과적 문제가 있는 사람들의 경우.

이 질환이 있는 사람들은 증상을 완화하기 위해 약물이 필요하므로 더 잘 수 있습니다. 투여되는 약물은 일반적으로 항우울제입니다. 수면이 더 이상 방해받지 않도록 스트레스를 줄이고 증상을 완화하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.

특집 사진 출처: 메디컬 뉴스 투데이