임산부의 허벅지 및 엉덩이 경련을 완화하는 방법 •
경련을 일으키는 요인은 많습니다. 임산부의 경련은 일반적으로 사지의 순환에 대한 확대된 자궁의 압력으로 인해 발생합니다. 결과적으로 막힌 혈류는 경련을 일으킵니다. 또한 산모의 영양소 대부분이 아기에게 흡수되기 때문에 산모의 체내 칼슘 수치가 낮아지게 됩니다. 칼슘 수치가 감소하면 경련이 발생합니다.
경련은 특히 임신 마지막 3개월 동안 언제든지 발생할 수 있습니다. 심각한 장애로 분류되지는 않았지만 경련은 통증과 자극을 유발할 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이의 경련을 완화하는 방법은 무릎 가슴 운동입니다. 이 운동은 또한 골반 압력, 치질 및 허리와 다리의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
무릎 가슴 운동:
- 무릎을 꿇고 무릎 사이에 18인치를 둡니다.
- 팔을 바닥에 놓습니다. 골반의 위치가 가슴보다 높을 것
- 복벽에 대한 아기의 압력을 완화하기 위해 복부 근육을 약간 조입니다.
- 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 하며 이 자세를 2분 동안 유지하고 점차 시간을 5분으로 늘립니다.
- 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈춥니다.
- 필요에 따라 하루 종일 여가 시간에 이 운동을 반복합니다.
또한 경련으로 인한 통증을 완화하기 위해 아래 제안 사항 중 일부를 시도해 볼 수도 있습니다.
- 혈류를 유지하려면 낮에 가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오.
- 경련 부위에 온열 패드나 뜨거운 물병을 놓습니다.
- 스트레칭을 하세요. 종아리 근육을 스트레칭하는 단계는 다음과 같습니다.
- 발가락을 위로 향하게 하고 슬개골을 아래로 누르거나
- 의자 등받이를 잡고 쥐가 나는 한쪽 다리를 최대한 뒤로 끌어
- 이 스트레칭을 하는 동안 발뒤꿈치가 항상 바닥에 닿도록 하십시오.
- 칼슘이 풍부한 우유나 오렌지 주스 한 잔을 섭취하여 칼슘 섭취량을 확인하십시오. 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 산부인과 의사에게 칼슘 대체 보충제를 요청할 수 있습니다.
다행히 허벅지와 엉덩이 경련은 예방할 수 있습니다. 다음은 경련 예방 요령입니다.
- 오래 서 있거나 앉아 있지 마십시오.
- 낮과 밤에 잠자리에 들기 전에 정기적으로 종아리 근육을 스트레칭하십시오.
- 앉거나, 저녁을 먹거나, TV를 보는 것과 같은 활동 사이에 발목을 돌리고 발가락을 흔듭니다.
- 조산사나 의사가 달리 조언하지 않는 한 매일 시간을 내서 주변을 산책하십시오.
- 너무 피곤하게 만드는 활동을 피하십시오. 왼쪽으로 누워 다리를 오가는 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 정기적으로 물을 마셔 탈수를 피하십시오.
- 근육을 이완시키기 위해 자기 전에 따뜻한 목욕을 해보세요.
고통스럽긴 하지만 임신 중에 경험하는 경련은 아기가 안전하게 태어날 때 보상을 받을 것입니다.
