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간과 신장과 같은 몇 가지 중요한 장기가 위장에 있습니다. 복부 주변의 지방은 이러한 중요한 장기를 보호하기 위한 쿠션으로 필요합니다. 하지만 뱃속에 지방이 너무 많다면?

뱃살 또는 흔히 지방이라고 불리는 본능적인 위장 주위에 너무 많으면 심장병, 제2형 당뇨병, 심지어 암의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 뱃살을 빼고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 날씬해 보이도록 외모를 지원하는 것 외에도 건강한 몸을 유지하는 것도 중요합니다.

뚱뚱하지 않고 날씬해 보이는 위를 원하는 사람들이 많다. 여성뿐만 아니라 남성도 마찬가지입니다. 뱃살을 빼기 위해 보통 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 합니다. 하지만 유산소 운동이 뱃살 빼는 데 효과적이라는 것이 사실입니까?

이 질문에 답하려면 먼저 유산소 운동이 무엇이며 그 이점을 알아야 합니다.

유산소 운동이란?

카디오는 심장이 근육으로 구성된 심장 박동수를 높이는 스포츠입니다. 이 근육은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야 합니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빨리 더 많이 흐를 수 있어 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 세포가 운동과 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다.

유산소 운동은 심박수를 최대 수준의 50% 이상으로 유지하기 위해 지속적인 시간 동안 더 많은 근육 운동을 유발합니다. 또한 유산소 운동의 이점은 심장과 폐를 강화하고 뼈의 강도를 높이며 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

유산소 운동은 지방을 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 체중 감소는 신체가 음식에서 받는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 때 발생합니다. 신체가 받는 것보다 더 적은 칼로리를 소모하는 경우 반대 현상이 발생합니다. 따라서 이미 유산소 운동을 하고 있다면 체중 감량을 위해 더 적은 칼로리를 섭취하도록 노력하십시오.

유산소 운동이 뱃살 빼는데 효과적인가요?

위의 이해를 참고하면 유산소 운동은 단순히 뱃살만 빼는 것이 아니라 전반적인 체중 감량에 더 중요한 역할을 합니다. 뱃살을 없애려면 다음과 같이 뱃살을 태우는 데 더 효과적인 다른 스포츠가 필요합니다. 윗몸 일으키기, 사이드 플랭크, 낮은 플라크, 스카이 서클, 스쿼트, 복부 근육에 더 집중하는 기타 스포츠.

하버드 연구에 따르면 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 이 연구는 40세 이상의 건강한 남성 10,500명을 대상으로 했습니다. 연구원들은 운동 습관을 분석한 결과 하루에 20분 이상 역도를 하는 남성이 유산소 운동만 하는 남성에 비해 과도한 뱃살을 억제할 수 있음을 발견했습니다.

잘못된 유산소 운동은 실제로 뱃살을 증가시킬 수 있습니다

또한 Phil Kelly가 말했듯이 잘못된 유산소 운동은 신체의 코티솔 호르몬을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 저장하게 할 수 있습니다. 따라서 잘못된 유산소 운동은 뱃살을 빼는 대신 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.

고강도의 잘못된 유산소 운동은 신체의 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있으며 신체가 성장, 복구 및 지방 연소를 촉진하는 동화 호르몬을 생성하지 않으므로 이 코르티솔 생성의 부작용을 보상하기 위해 다른 호르몬이 생성되지 않습니다.

따라서 뱃살을 빼고 싶은 분들은 유산소 운동 외에 뱃살 빼기에 더 효과적인 운동을 하셔야 합니다. 그러나 뱃살을 빼고 체중도 감량하고 싶다면 위에서 설명한 것처럼 보다 집중적인 움직임으로 스포츠와 함께 유산소 운동을 하여 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

운동을 규칙적으로 하고 섭취량을 유지하여 최대의 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 하는 것을 잊지 마십시오. 또한 자신의 능력에 따라 운동을 하되, 무리한 영향을 미치지 않도록 무리하지 마십시오.

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