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충분한 수면을 취했는데도 쉽게 피곤해지면 에너지가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 이것이 있으면 아침에 커피를 마시는 것만으로는 더 이상 체력을 회복하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 하루 종일 몸매를 유지해 주는 에너지 강화 식품과 같은 것이 더 필요합니다.

활동에 필요한 에너지는 음식에서 나옵니다. 잘못된 음식 선택은 실제로 몸을 더 둔하게 만들거나 심지어 병들게 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

다양한 에너지 보충 식품

에너지와 체력을 높이는 데 도움이 되는 다양한 음식이 있습니다.

1. 현미

현미는 복합 탄수화물의 공급원입니다. 단순 탄수화물로 분류되는 백미와 달리 현미를 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

포만감을 제공하는 것 외에도 현미는 손실된 에너지를 회복하고 다음 몇 시간 동안 에너지를 유지할 수 있습니다. 따라서 긴 하루의 활동 후에도 활력을 유지할 수 있습니다.

2. 고구마

현미와 마찬가지로 고구마에는 복합 탄수화물이 풍부한 에너지 강화 식품이 포함되어 있습니다. 고구마를 먹으면 체력이 증가할 뿐만 아니라 오랫동안 포만감을 줍니다.

이 감자 친척은 또한 많은 비타민과 미네랄, 특히 망간과 비타민 A를 함유하고 있습니다. 망간은 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에서 중요한 미네랄입니다.

3. 연어와 참치

연어와 참치는 비타민 B12와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 의 연구에 따르면 덴마크 의학 저널 비타민 B12는 엽산과 함께 작용하여 적혈구 생성을 증가시키고 철분이 체내에서 작용하도록 돕습니다.

충분한 철분을 함유한 건강한 적혈구는 모든 신체 조직에 최적으로 산소를 운반할 수 있습니다. 몸에 충분한 산소가 공급되면 피로를 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

4. 바나나

이 하나의 에너지 부스팅 식품을 모르는 사람은 누구입니까? 바나나는 복합 탄수화물, 비타민 B6 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이들 모두는 에너지 형성 과정에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

높은 섬유질 함량은 또한 바나나를 가장 포만감을 주는 식품 중 하나로 만듭니다. 아침 식사에 바나나를 추가하면 너무 배고프지 않고 정오까지 지속됩니다.

5. 계란

계란에는 하루 종일 신체에 에너지를 공급하는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 의 연구에 따르면 영양 저널 이러한 이점은 신체 세포에서 에너지 생산을 자극할 수 있는 아미노산 유형인 류신에서 비롯됩니다.

류신은 에너지를 위해 지방 분해를 가속화하고 신체 세포가 당을 흡수하도록 도와줍니다. 이러한 장점 덕분에 계란이 매우 건강한 체력 증진 식품으로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

6. 오트밀

오트밀 체내에서 소화되지 않는 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 소비할 때 오트밀 , 섬유질은 소화관을 통해 이동하여 젤을 형성합니다. 이 젤은 장에 남아 포만감을 줍니다.

가공 밀에는 철분, 망간 및 비타민 B 복합체도 많이 포함되어 있습니다. 세 가지 모두 에너지 형성 과정에서 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다.

7. 견과류

견과류는 자연적으로 많은 칼로리를 함유하고 있어 에너지 부스팅 식품으로 적합합니다. 칼로리는 높지만 견과류에는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 유익한 영양소도 포함되어 있습니다.

일부 견과류에는 철분, B 복합 비타민, 비타민 E 및 망간도 풍부합니다. 이러한 다양한 영양소는 체력을 증가시켜 피로와 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 녹색 채소

스태미나를 높이는 음식이 고구마나 쌀처럼 항상 단단할 필요는 없습니다. 녹색 채소는 또한 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 다양한 비타민의 함량 덕분에 건강을 유지할 수 있습니다.

또한 녹색 채소는 체내 산화질소 형성을 증가시킬 수 있습니다. 이 화합물은 혈관을 확장시켜 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구가 더 많이 생성되도록 도와줍니다.

9. 비트

비트는 여러 가지 방법으로 에너지를 추가할 수 있습니다. 첫째, 이러한 에너지 강화 식품의 항산화제는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 세포에 충분한 산소가 공급되면 신체가 제대로 기능할 수 있습니다.

둘째, 비트 뿌리 주스의 질산염 화합물은 신체의 산화질소 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 특히 운동할 때 다양한 조직으로의 혈류와 산소 공급을 증가시킵니다.

10. 곡물

치아씨드, 호박씨, 아마씨도 체내 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 섬유질과 단백질이 풍부하기 때문입니다. 둘 다 소화 과정을 느리게 하여 너무 많은 에너지를 태우지 않도록 합니다.

많은 연구에서도 피로가 신체의 염증으로 인해 발생할 수 있다고 언급합니다. 좋은 소식은 통곡물에 들어 있는 오메가-3 지방산이 염증을 줄여 잠재적으로 과도한 피로를 예방할 수 있다는 것입니다.

11. 아보카도

놓쳐서는 안 될 또 하나의 에너지 강화 식품은 아보카도입니다. 이 과일은 B 복합 비타민, 섬유질 및 지방이 풍부합니다. 지방 함량의 75% 이상이 몸에 좋은 불포화 지방에서 나옵니다.

포도당이 고갈되면 신체는 이 지방을 에너지 예비로 저장합니다. 또한 불포화 지방은 여러 유형의 영양소 흡수를 증가시키고 혈액 내 지방 수준을 균형 있게 유지할 수 있습니다.

복합 탄수화물, 단백질 및 건강에 좋은 지방의 함량이 높은 것은 에너지 강화 식품의 특징입니다. 일일 메뉴에 포함시키면 일상 활동을 수행하기에 충분한 체력을 얻을 수 있습니다.