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축구를 좋아하거나 실제로 자주 경쟁하는 사람들을 위해 체력 훈련의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 축구는 민첩성과 지구력의 문제가 아니기 때문입니다. 당신의 체격도 정말 강해야 합니다. 특히 축구 선수를 위해 체력을 단련할 수 있는 스포츠에는 여러 유형이 있습니다. 아래에서 정기적으로 적용해야 하는 운동 유형을 확인하세요.

왜 일상적인 체력 훈련을 합니까?

축구선수는 상체와 하체의 근력을 단련해야 합니다. 목표는 근육량을 늘리거나 몸을 늘리는 것이 아닙니다. 축구 선수, 심지어 프로 선수도 골대에서 경기력을 향상시키기 위해 체력을 단련합니다.

특히 공을 문지르고 공을 잡고 일을 하려는 상대를 막기 위해서는 상체 근력이 필요하다 던져 또는 공을 던집니다. 하체 근력은 공을 차고, 점프하고, 태클하고, 달리기 속도를 높이는 데 매우 중요합니다.

상체와 하체의 근력 운동을 하면 몸이 더 강해지고 스태미너가 생긴다. 또한 신체가 갑작스러운 공격이나 움직임을 견딜 수 있기 때문에 더 민첩하고 빠르며 균형 잡힌 사람이 될 것입니다.

축구 선수를 위한 근력 운동의 유형

축구 선수는 상체 근력 운동과 하체 근력 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음 스트렝스 트레이닝 지침을 적용할 수 있습니다.

1. 베이비 트레이닝

남성 피트니스

웨이트 트레이닝(데드리프트)은 상체와 등의 근력을 단련하는데 유용하다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 허리와 엉덩이를 낮추어 무게를 들어 올리십시오. 얼굴이 아래를 보지 않고 정면을 향하도록 하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치와 허리에 휴식을 취하면서 무게를 들어 올리십시오.

2. 벤치프레스 운동

남성 피트니스

상대를 효율적으로 막기 위해서는 강한 가슴, 어깨, 힘이 필요하다. 이것이 바로 벤치프레스입니다. 벤치 프레스는 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

위에 누워 벤치 그리고 팔이 곧게 펴질 때까지 두 손으로 웨이트를 들어 올립니다. 그런 다음 무게를 다시 가슴 쪽으로 내립니다.

3. 폐 운동

남성 피트니스

발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 전력을 높이려면 다음을 사용할 수 있습니다. 아령 한 손에 약 2.5~6kg의 무게가 나간다. 그럼 해 돌진 오른쪽으로 먼저 이동하여 옆으로. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 밟으면서 양쪽 모두 내리세요 아령. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 왼쪽 다리로 반복합니다.

근력 운동은 근육 운동, 유연성 증가, 다리의 민첩성 향상에 유용합니다.

4. 바벨 스쿼트 운동

남성 피트니스

하체 근육의 힘을 훈련하기 위해 바벨 스쿼트를 시도할 수 있습니다. 또한 이 운동은 고관절 굴곡에도 좋습니다.

똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오. 바벨을 어깨 위로 잡습니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 낮추고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 자세( 스쿼트 ). 그러나 가슴, 목, 머리가 똑바로 세워져 있는지 확인하십시오.

5. 박스 점프 운동

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약 15cm 전방에 점핑박스를 설치합니다. 운동 강도에 따라 상자의 높이를 조절할 수 있습니다. 강도가 높을수록 상자가 높아야 합니다.

그런 다음 상자 위로 점프하여 두 발로 착지해야 합니다. 가능한 한 낮게 점프하십시오. 소음이 적을수록 점프가 가벼워집니다.

박스 점프 운동은 상체와 하체 근육의 강도를 높일 수 있습니다. 점프 기술을 연습하여 더 완벽하게 만들 수도 있습니다.