정강이에 대해 알아보기 달릴 때 정강이가 아프다

달리기는 하기 쉬운 신체 활동의 한 유형입니다. 러닝화만 신고 원하는 코스를 따라 뛸 수 있습니다. 불행히도 달리는 동안 부상을 입을 위험이 많이 있으며 그 중 하나가 정강이 통증을 유발할 수 있습니다.

달리기 스포츠를 하는 동안 이 부상을 경험할 수 있습니다. 조깅 , 빨리 달리거나, 심지어 마라톤까지. 정강이의 이 통증과 통증은 정강이 부목 , 주자들이 자주 경험합니다.

그게 뭐야 정강이 부목?

정강이 경골 또는 경골의 다른 이름입니다. 이름에서 알 수 있듯이 정강이 부목 정강이의 통증과 부드러움입니다. 이것은 초보자 주자, 방금 달리기 강도를 높인 주자 또는 달리기 루틴을 변경한 주자에게 자주 발생합니다.

메이요 클리닉에서 말했듯이 정강이 통증의 원인은 군사 훈련을받는 경우에도 발생할 수 있습니다. 몇 가지 다른 것들도 경험의 위험을 증가시킬 수 있습니다 정강이 부목 , 맞지 않는 운동화 착용, 워밍업 및 쿨다운 없이 운동, 평발 또는 아치형 발(발 기형).

위의 조건은 정강이 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 너무 세게 일하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 정강이 부목 또는 정강이 부상은 또한 내측 경골 스트레스 증후군 .

달릴 때 정강이 통증을 예방하는 방법이 있습니까?

정강이의 통증과 통증은 불편함을 유발할 것입니다. 이 상태를 경험하면 다리가 나을 때까지 잠시 동안 달리기를 중단해야 할 수 있습니다. 이 조건은 예를 들어 마라톤 달리기 대회에 적극적으로 참여하는 것처럼 달리기를 좋아하는 사람들에게는 매우 성가실 것입니다.

경험하고 싶지 않다면 정강이 부목 , 달리거나 다른 스포츠를 할 때 정강이의 통증을 피하기 위해 아래 요령을 따라야 합니다.

  • 원인이 될 수 있는 너무 격렬한 달리기나 운동을 피하십시오. 정강이 부목 .
  • 올바른 운동화를 선택하십시오. 좋은 러닝화는 쿠셔닝이 있고 활동을 지지하는 모양이 있어 부상 위험을 최소화합니다.
  • 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 합니다.
  • 삽입 운동을 하여 발에 가해지는 과도한 압력을 줄이십시오( 크로스 트레이닝) 수영, 자전거 타기 또는 요가와 같이 발에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 것.
  • 특히 몸통, 엉덩이 및 발목의 근력을 증가시키기 위해 일상 생활에 근력 운동을 추가하십시오.

발생한다면 어떻게 극복해야 정강이 부목?

이미 고강도 및 경험으로 달리고 있다면 정강이 부목, 걱정할 필요가 없습니다. 고통스러운 정강이 부상의 대부분의 경우는 자가 치료를 통해 완료할 수 있습니다. 통증과 통증을 줄이기 위해 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

1. 휴식

통증을 악화시키거나 부기 및 불편함을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 그러나 여전히 계속 움직여야 합니다. 발이 치유되는 동안 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 하십시오. 다리가 여전히 아플 때 달리기를 피하십시오. 이는 이미 입은 손상을 악화시킬 뿐입니다.

2. 얼음찜질

얼음 팩을 사용하여 통증 부위를 압박하여 붓기를 줄일 수도 있습니다. 얼음 조각을 비닐에 담아 포장한 다음, 압축하는 동안 피부가 편안하도록 플라스틱을 수건으로 덮습니다.

15~20분 동안 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하고 하루에 4~8회 반복한다. 얼음 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오. 동상과 피부 조직 및 신경계 손상을 유발할 수 있습니다.

3. 진통제 복용

통증과 부기를 줄이기 위해 파라세타몰, 이부프로펜, 나프록센 또는 가장 가까운 와룽이나 약국에서 구할 수 있는 기타 진통제와 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. 일부 진통제는 부작용을 일으킬 수 있으므로 라벨의 지침을 따르거나 먼저 의사에게 조언을 구하는 것이 중요합니다.

정강이 통증의 일부 사례는 경미하며 최대한 휴식을 취하는 한 저절로 치유될 수 있습니다. 그러나 지속적으로 운동을 하여 이 부위에 통증이 발생한다면 의사와 상의하여 자신의 상태에 따른 원인과 치료 방법을 알아보아야 합니다.