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만 1세 이상부터는 패밀리 메뉴와 함께 식사가 가능합니다. 그는 식사 시간을 포함하여 상황, 습관 및 환경 탐색을 즐기기 시작했습니다. 아기와 마찬가지로 1~5세 어린이도 식사 일정을 좀 더 규칙적으로 만들어야 합니다. 또한 식사 일정은 유아에게 적절한 식사 시간을 알려줍니다. 다음은 1-5세 아동의 식사 일정에 대한 설명입니다.

유아 수유 일정을 만드는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

1-5세가 되면 유아는 빠른 사회적, 정서적 발달을 보이기 시작합니다. 따라서 아이들이 질서를 이해하게 하는 적절한 시기입니다.

유아의 수유 일정을 정하면 시기와 규칙적인 습관을 이해할 것입니다.

어릴 때부터 익숙해지면 이 좋은 습관은 어른이 되어서도 이어집니다. 그렇게 하면 신체의 신진대사 과정이 규칙적일 수 있으며 이는 유아의 발달에 영향을 미칩니다. 또한 그는 배고픔과 포만감을 아는 데 익숙해 질 것입니다.

영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 건강한 식생활, 어린이 및 청소년을 위한 건강한 체중의 저자인 조디 쉴드(Jodie Shield)와 메리 뮬렌(Mary Mullen)에 따르면 어린이는 영양 요구를 충족시키기 위해 하루에 3~4시간마다 식사를 해야 합니다.

만 1-5세 유아의 수유 일정

사실 1세 이상 유아의 식사 일정은 성인의 식사 일정과 크게 다르지 않습니다. 예를 들어, 다음은 인도네시아 대학교 의과대학 출판사에서 발행한 어린이 식단 가이드북에서 인용한 수유 일정입니다.

• 오전 8시: 아침식사
• 오전 10시: 간식
• 12:00: 점심
• 14:00: UHT 우유 또는 분유
• 16:00: 간식
• 18:00: 저녁 식사

일반적으로 유아 수유 일정은 3번의 메인 식사(오전, 오후, 저녁)와 2번의 간식(두 번의 메인 식사 사이)입니다.

저녁 식사를 위해 좋은 시간은 취침 시간에 가깝지 않습니다. 아이가 잠들기 약 2~3시간 전에 두십시오. 체내에 들어온 음식물을 소화할 시간이 필요하기 때문입니다.

아이가 오후 7시에 자면 아이는 오후 5시에 저녁을 먹어야 합니다. 등등. 일반적으로 유아가 저녁을 먹기 좋은 시간은 오후 5시에서 7시 사이입니다.

유아가 늦은 저녁을 먹으면 굶어 죽을 수 있습니다. 또한 유아의 저녁 식사에 늦는 것은 저녁 식사와 취침 시간 사이의 시간 지연을 너무 가깝게 만들 수도 있습니다. 자는 동안 아이의 소화기관이 더 열심히 일할 수 있도록.

아기에게 음식을 줄 때 다음으로 구성된 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.

탄수화물

아이들의 활동을 지원하기 위해서는 적절한 양의 에너지가 필요하며 그 중 하나가 탄수화물입니다. 탄수화물의 또 다른 용도는 신체가 단백질과 지방을 사용하여 신체 조직을 만들고 복구하도록 돕는 것입니다.

다음과 같은 유아에게 제공할 수 있는 탄수화물 유형:

• 쌀
• 미
• 쌀국수
• 옥수수
• 감자
• 카사바
• 고구마
• 전분 음식

다양한 요리와 함께 음식의 종류를 인식하는 법을 배울 수 있도록 아이의 기호에 맞게 조정하십시오.

단백질

이 식품의 내용물은 유아의 체중과 키를 돕는 빌더 물질 역할을 합니다. 단백질은 동물성, 식물성 두 가지로 나뉘며 일정에 따라 유아 식단에 포함될 수 있습니다.

운 좋게도 식물성 및 동물성 단백질을 함유한 식품 공급원이 많이 있습니다. 어린이 식품 레시피의 재료로 사용할 수 있는 일부 유형의 단백질은 다음과 같습니다.

• 생선
• 계란
• 템피
• 닭
• 쇠고기
• 우유
• 치즈
• 알다
• 템피

아이의 혀에 맞는 음식 메뉴를 만들어 보세요.

야채와 과일

이 두 가지 유형의 식품은 규제 물질로 작용합니다. 케일, 시금치, 당근, 브로콜리와 같은 녹색 또는 노란색 야채와 과일을 선택하여 아기의 영양 요구량이 균형을 유지하도록 할 수 있습니다.

아기의 일일 수분 요구량이 적절하게 충족될 수 있도록 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그렇게 하면 신체의 신진대사 과정과 기관 기능이 방해받지 않습니다.

유아 식사 일정을 만드는 규칙

2-3세 사이의 아이들은 식습관을 포함하여 많은 것을 탐색하는 것을 좋아합니다. 수저부터 메뉴까지, 우리 아이 입맛에 맞춰주고 싶은 음식의 맛까지.

다음은 인도네시아 대학교 의과대학 출판사에서 발간한 어린이 식단 가이드북을 토대로 유아의 영양에 따른 식사 일정을 짜는 규칙입니다.

시간표

식사 일정을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 정규 식사 시간
• 식사시간 30분 이내
• 식사 사이에 물 이외의 음식을 주지 마십시오

위의 일정에 따라 조정할 수 있습니다.

환경

식사 시 다음과 같은 환경적 요인을 중요하게 고려해야 합니다.

• 강요 없이
• 깨끗한
• TV를 보고 놀 때 말고
• 음식을 선물로 받지 마세요

유아용 식품의 유형뿐만 아니라 위의 요소도 고려해야 합니다.

절차

식사 절차의 경우 다음 권장 사항을 수행해야 합니다.

• 소량 또는 소량.
• 단단한 질감에서 시작하여 액체 질감.
• 음식을 끝내고자 하는 동기를 부여하십시오(조급하지 않고).
• 아이가 놀기 시작할 때 음식을 주우거나 음식을 버리십시오.
• 수유 중이 아니라 식사를 마친 후 아이의 입을 깨끗이 닦습니다.

더 자세한 설명을 위해 Healthy Children의 말을 인용하여 유아가 더 집중할 수 있도록 먹이는 규칙이 있습니다.

정기적인 유아 수유 일정을 만드십시오.

아기가 먹을 때와 먹지 말아야 할 때를 이해할 수 있도록 규칙적인 수유 일정을 수립하십시오. 또한, 규칙적인 일정에 따라 유아는 배고픔과 포만감을 인식하는 법을 배우기 시작할 것입니다.

따라서 부모는 제 시간에 음식을 제공할 수 있고, 불규칙한 식사로 인한 어린이 비만의 위험을 피할 수 있습니다.

아이에게 음식을 먹으라고 강요하지 마세요

자녀에게 접시에 담긴 음식을 다 먹으라고 강요하는 부모는 많지 않습니다. "밥은 나중에 울 것이다"라는 말은 아이들이 밥을 다 먹게 하는 방패로 자주 사용된다. 그러나 이것은 자녀의 심리에 좋지 않습니다.

유아에게 음식을 먹으라고 강요하는 것은 아이에게 외상을 입히고 나중에 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 유아의 수유 일정이 오면 아이의 양에 따라 음식을 제공하십시오.

그래도 소진되지 않으면 남은 음식이 됩니다. 이 단계에서 아이들은 자신의 식사량을 선택하고 포만감을 인식하는 법을 배우기 시작했습니다.

아이가 제공되는 메뉴에 지루해하는 상황이 있을 수 있습니다. 이제 다음과 같은 방법으로 새로운 유형의 음식을 소개해야 합니다.

• 아이들이 배고플 때 새로운 음식을 제공합니다.
• 새로운 음식을 하나씩 시도하십시오.
• 소량으로 제공하십시오.
• 아기가 선택할 수 있도록 몇 가지 새로운 유형의 음식을 만드십시오.

음식 메뉴의 선택이 많을수록 자녀는 자신이 좋아하는 맛과 메뉴를 조정하고 찾을 수 있습니다.

텔레비전 시청이나 스마트폰 게임 자제

식사 일정이 도래하고 아이가 먹기 싫어서 신경질적일 때, 많은 엄마들은 "뇌물"로 기계나 텔레비전을 주어 그것을 처리합니다.

그러나 이것은 비만을 유발하고 아이들이 음식 메뉴에 집중하지 못하게 할 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 텔레비전 사용과 비디오 시청을 하루에 1-2시간으로 제한하십시오.

아이들이 스스로 음식을 통제할 수 있도록 하기

어떤 부모에게는 어린 아이가 아이가 먹을 음식 메뉴를 선택하는 것을 볼 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 아이들이 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경향이 있기 때문입니다.

그러나 부모는 특히 식사 일정이 도래했을 때 유아에게 좋은 음식을 선택해야 할 책임이 있습니다.

키즈헬스는 4세 아이들에게 더 이상 일방적으로 음식을 주는 것이 아니라 부모의 선택을 받아야 한다고 설명했다.

물론, 부모인 당신은 영양가 있고 건강한 음식을 선택해야 할 의무가 있습니다. 또한 4세가 되면 아이들도 배고픔과 포만감을 말로 이해한다.

아이에게 자신의 음식에 대한 통제권을 주지 않으면 아이는 이 포만감과 배고픔 시스템을 무시할 것입니다. 게다가 그는 정해진 아기의 식사 일정을 따르지 않습니다.

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