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팔레오 다이어트라고 들어보셨나요? 여기에는 신체 건강을 개선하고 체중을 줄이는 것을 주요 목표로 하는 다이어트 유형이 포함됩니다. 다른 다이어트와 어떻게 다른가요? 아래에서 이 다이어트에 대한 리뷰를 확인하십시오.

팔레오 다이어트란?

팔레오 다이어트는 고대 조상들의 식습관을 반영한 다이어트입니다. 이 식단은 고대 인류의 식단으로도 알려져 있습니다.동굴 탐험가 다이어트).

이름에서 알 수 있듯 이 식단은 약 250만~10000년 전 구석기 시대 사람들의 식습관을 따른 것이다. 이 다이어트의 목적은 고대 인간과 같은 인간의 식습관을 회복하는 것입니다.

이 식단 가이드는 보다 정교한 농업 시스템으로 변화가 있었던 현대 식단에 비해 사냥을 통해 음식을 섭취했던 고대와 같은 식단에 인체가 더 적합하다고 믿는 것입니다.

팔레오 다이어트의 이점은 무엇입니까?

이 식단은 인체가 대부분 가공 식품에서 얻어지는 현대 식단과 유전적으로 양립할 수 없다는 생각에서 비롯되었습니다.

현대에 이르러 대부분의 사람들이 소비하는 주식 중 일부는 유제품, 종자, 견과류와 같이 긴 가공 과정을 거쳤습니다.

이러한 식이 변화는 신체가 적응할 수 있는 능력을 넘어서는 것으로 생각됩니다. 따라서 이러한 불일치로 인해 비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 질환에 대한 다양한 위험이 발생합니다.

선사 시대의 우리 조상들처럼 음식을 먹으면 질병의 위험을 줄일 수 있다고 믿어집니다.

또한 신체의 혈당 부하(탄수화물을 포도당으로 전환하는 과정)를 줄이고 건강에 해로운 포화 지방 수준을 낮추며 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 더 잘 잡을 수 있습니다.

팔레오 다이어트는 어떻게 하나요?

팔레오 다이어트를 고수하고 싶다면 다음과 같은 "천연"(인공 아님) 식품을 섭취해야 합니다.

• 살코기,
• 생선, 특히 연어, 고등어, 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선,
• 과일,
• 채소,
• 계란도
• 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 호두 오일과 같은 과일 및 견과류의 오일.

모든 종류의 가공 식품, 가공 식품 또는 포장 식품을 섭취하는 것이 금지됩니다. 또한 다음을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 우유 및 유제품,
• 밀, 귀리, 보리,
• 콩, 렌즈콩, 땅콩, 완두콩과 같은 콩류,
• 미세 과립 설탕,
• 소금,
• 감자뿐만 아니라

• 카놀라유와 같이 심하게 가공된 기름.

팔레오 다이어트를 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 또는 얼마나 많은 칼로리를 제한해야 하는지 계산할 필요가 없습니다. 과일, 야채, 살코기 등은 하루에 필요한 칼로리를 충족하기에 충분해야 합니다.

이 다이어트의 시작은 당신에게 어려울 수 있습니다. 따라서 처음으로 이 다이어트를 할 때 안심할 수 있습니다. 일주일에 3일 동안 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다.

그의 식단에 적응하면 일주일에 단 하루만 무료 식사에 도전할 수 있습니다. 더 가벼워 보이지 않나요?

팔레오 다이어트 동안 더 많은 효과를 얻으려면 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 체중을 더 빨리 줄이고 체중을 유지하며 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

팔레오 다이어트의 샘플 메뉴

식습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 팔레오 다이어트를 해보고 싶다면 아래 샘플 메뉴부터 시작하면 된다.

아침밥

아침 식사는 쉽게 만들 수 있는 오믈렛으로 시작할 수 있습니다. 올리브 오일에 양파, 고추, 버섯, 브로콜리를 볶습니다. 그런 다음 오메가-3 강화 계란과 닭 가슴살 조각을 추가합니다.

점심 먹자

처음에는 좋아하는 다양한 재료로 구성된 샐러드를 만들어 볼 수 있습니다. 다음을 혼합하여 만들 수 있습니다.

• 시금치, 순무잎, 피망, 오이, 당근, 아보카도, 아몬드, 사과, 배와 같은 야채와 과일.
• 살코기, 닭고기와 같은 단백질 식품 또는 연어, 참치, 새우와 같은 해산물.
• 올리브 오일과 레몬 주스.

저녁

연어로 음식을 만들거나 나사 생선구이에 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 마늘, 올리브유를 더하면 풍미가 더해진다.

소금을 넣을 수 없다는 것을 기억하십시오. 저녁 식사 후 디저트로 다양한 과일을 먹을 수 있습니다.

팔레오 다이어트가 더 건강하다는 것이 사실입니까?

과일, 채소 등 건강에 좋은 재료를 섭취하고 가공식품과 포장식품을 피하면 당연히 팔레오 다이어트 후 더 건강해질 것입니다.

이 식단에 대해 여러 그룹에서 약 12주 동안 지속된 연구에 따르면 팔레오 식단은 체중을 줄이고, 내당능을 개선하고, 혈압을 더 잘 조절하고, 식욕 조절을 개선할 수 있습니다.

염분과 가공식품이 없는 이 식단은 나트륨 함량이 낮아 고혈압(고혈압)이 있는 분들에게 도움이 됩니다.

그러나 이 식단에 통곡물과 유제품이 없으면 골다공증과 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

우유는 현대 식단에서 칼슘과 비타민 D의 공급원이며, 이 두 가지 영양소는 특히 여성의 골다공증 예방에 중요합니다.

따라서 팔레오 다이어트의 장기적인 건강상의 이점과 위험에 대한 더 많은 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.