운동 후 얼음물 마시기, 좋은가요 나쁜가요? •

뜨겁고 격렬한 운동 후에는 일반적으로 몸이 자동으로 차갑고 신선한 음료에 갈증을 느끼게 됩니다. 얼음물 한 병도 매우 유혹적으로 보입니다. 특히 운동 후 얼음물을 마시면 지방과 칼로리를 태우는 과정을 가속화하여 더 빨리 날씬해질 수 있다는 신화를 들었다면 더욱 그렇습니다. 그러나 운동 후 얼음물을 마시는 것은 자신이 알지 못하는 위험을 수반할 수 있습니다. 운동 후 얼음물을 마시기 전에 먼저 다음 사실에 주의하십시오.

이들얼음 물과 찬 물의 차이점은 무엇인가요?

운동 후 얼음물을 마시는 것이 신체에 미치는 영향을 이해하기 전에 얼음물과 찬물이 같지 않다는 것을 알아야 합니다. 차가운 물의 온도 범위는 섭씨 4~15도입니다. 평균 얼음 수온은 섭씨 4도 이하입니다. 이것은 하나 또는 두 개의 얼음을 추가한다고 해서 반드시 물이 차가워지는 것이 아니라 냉각될 뿐임을 의미합니다. 물의 온도를 측정하는 것이 어렵다면 음료를 마실 때 직접 느껴보세요. 보통 얼음물은 치아를 아프게 하기 때문입니다.

운동 후 얼음물을 마시면 더 빨리 날씬해질 수 있다는 것이 사실입니까?

많은 사람들은 운동 후 얼음물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 생각하므로 체중 감량을 시도하는 사람들은 이 방법을 시도하고 싶을 것입니다. 운동을 하면 실제로 칼로리가 소모되기 때문에 체온이 오른 후에 얼음물을 마십니다.

실제로 운동 후 얼음물 온도를 따뜻하게 하거나 뜨거운 체온으로 조절하는 과정에서 소모되는 칼로리는 매우 적습니다. 약 15칼로리를 태우려면 얼음물 두 잔 또는 400밀리리터에 해당하는 양을 소비해야 합니다. 즉, 체중 1kg을 줄이려면 102리터 또는 400잔의 얼음물을 마셔야 합니다. 따라서 운동 후 얼음물을 마시는 것은 체중 감량을 원할 때 옳거나 효과적인 방법이 아닙니다.

얼음물이 너무 차갑기 때문에 신체의 장기가 충격을 받는다는 것이 사실입니까?

또한 체온이 뜨거워지고 얼음물이 튀는 신체 기관을 "충격"시키기 때문에 운동 후 얼음물을 마시는 금지에 대해 들어보셨을 것입니다. 섭씨 3도 이하의 얼음물을 너무 많이 마시면 ​​혈관이 좁아져 혈류가 멈출 위험이 있다. 그러나 이것은 급격한 온도 변화로 인해 즉시 발생하지 않습니다. 너무 추운 온도는 기본적으로 수축과 수축을 유발할 수 있습니다. 아이스크림이나 너무 찬 액체를 먹으면 뇌가 얼어붙은 것처럼 느껴지는 것도 이 때문이다. 이것은 즉시 너무 많은 얼음 음식이나 음료를 먹거나 마시지 않도록 상기시키는 신체의 방식입니다. 따라서 어떤 상황에서도 너무 차갑고 얼음물을 너무 많이 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

운동 후 얼음물을 마시면 안되는 이유는 무엇입니까?

운동 후 얼음물을 마시는 것은 건강 전문가들에 의해 권장되지 않는 것으로 나타났습니다. 얼음물은 실제로 가난한 사람들에게 악영향을 미칠 위험이 있습니다. 운동 후 얼음물을 피해야 하는 이유에 대한 설명입니다.

1. 몸에 빨리 흡수되지 않는다

차가운 물이나 실온의 물과 달리 얼음물은 운동 후 몸이 흡수하기 어렵습니다. 찬물은 위를 더 빨리 통과하여 물이 최대 흡수를 위해 소장으로 보내질 수 있습니다. 운동 후에는 땀으로 인해 많은 수분이 손실되기 때문에 몸이 탈수될 가능성이 더 큽니다. 따라서 몸에 빨리 흡수되지 않는 얼음물은 오히려 더 갈증을 느끼게 합니다. 탈수와 팽만감에 더 취약합니다.

2. 소변

얼음물을 마시면 소변을 더 자주 볼 수 있습니다. 방광이 소장 바로 앞에 있기 때문입니다. 소장의 온도가 낮을수록 소변이 차가워지고 방광이 견디기 어려워집니다. 소변을 너무 자주 보게 되면 몸에 칼륨과 나트륨이 결핍될 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 식수에 약간의 소금을 첨가하여 운동 중에 손실되는 다양한 전해질의 균형을 맞출 수 있습니다.

3. 저체온증

얼음물은 몸이 흡수하기 어렵기 때문에 얼음물을 마시는 것은 갈증을 해소하기 더 어렵습니다. 그래서 어떤 사람들은 한 번에 얼음물 한 병을 마시기로 결정합니다. 쉬지 않고 물을 너무 많이 마시는 것은 저체온증을 유발할 위험이 있기 때문에 생명을 위협할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 저체온증은 혈액의 나트륨이 갑자기 급격히 떨어지기 때문에 발생합니다. 나트륨은 신체의 수분 수준을 조절하는 역할을 하는 전해질입니다. 이러한 전해질이 부족하면 체내 세포가 부풀어 오를 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에는 사망을 초래할 위험이 있습니다.

운동 후 마시는 가장 좋은 물 온도는?

운동 후에 마시기에는 너무 차갑거나 너무 뜨거운 물을 피하십시오. 권장 온도 범위는 섭씨 4~15도입니다. 찬 물은 몸에 더 빨리 흡수되고 급격한 체온 상승을 방지할 수 있기 때문에 운동 후 몸에 더 좋다는 것이 입증되었습니다. 찬물이 없다면 운동 후 상온의 물을 선택할 수 있습니다.