운동 후 얼음물 마시기, 좋은가요 나쁜가요? •
뜨겁고 격렬한 운동 후에는 일반적으로 몸이 자동으로 차갑고 신선한 음료에 갈증을 느끼게 됩니다. 얼음물 한 병도 매우 유혹적으로 보입니다. 특히 운동 후 얼음물을 마시면 지방과 칼로리를 태우는 과정을 가속화하여 더 빨리 날씬해질 수 있다는 신화를 들었다면 더욱 그렇습니다. 그러나 운동 후 얼음물을 마시는 것은 자신이 알지 못하는 위험을 수반할 수 있습니다. 운동 후 얼음물을 마시기 전에 먼저 다음 사실에 주의하십시오.
이들얼음 물과 찬 물의 차이점은 무엇인가요?
운동 후 얼음물을 마시는 것이 신체에 미치는 영향을 이해하기 전에 얼음물과 찬물이 같지 않다는 것을 알아야 합니다. 차가운 물의 온도 범위는 섭씨 4~15도입니다. 평균 얼음 수온은 섭씨 4도 이하입니다. 이것은 하나 또는 두 개의 얼음을 추가한다고 해서 반드시 물이 차가워지는 것이 아니라 냉각될 뿐임을 의미합니다. 물의 온도를 측정하는 것이 어렵다면 음료를 마실 때 직접 느껴보세요. 보통 얼음물은 치아를 아프게 하기 때문입니다.
운동 후 얼음물을 마시면 더 빨리 날씬해질 수 있다는 것이 사실입니까?
많은 사람들은 운동 후 얼음물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 생각하므로 체중 감량을 시도하는 사람들은 이 방법을 시도하고 싶을 것입니다. 운동을 하면 실제로 칼로리가 소모되기 때문에 체온이 오른 후에 얼음물을 마십니다.
실제로 운동 후 얼음물 온도를 따뜻하게 하거나 뜨거운 체온으로 조절하는 과정에서 소모되는 칼로리는 매우 적습니다. 약 15칼로리를 태우려면 얼음물 두 잔 또는 400밀리리터에 해당하는 양을 소비해야 합니다. 즉, 체중 1kg을 줄이려면 102리터 또는 400잔의 얼음물을 마셔야 합니다. 따라서 운동 후 얼음물을 마시는 것은 체중 감량을 원할 때 옳거나 효과적인 방법이 아닙니다.
얼음물이 너무 차갑기 때문에 신체의 장기가 충격을 받는다는 것이 사실입니까?
또한 체온이 뜨거워지고 얼음물이 튀는 신체 기관을 "충격"시키기 때문에 운동 후 얼음물을 마시는 금지에 대해 들어보셨을 것입니다. 섭씨 3도 이하의 얼음물을 너무 많이 마시면 혈관이 좁아져 혈류가 멈출 위험이 있다. 그러나 이것은 급격한 온도 변화로 인해 즉시 발생하지 않습니다. 너무 추운 온도는 기본적으로 수축과 수축을 유발할 수 있습니다. 아이스크림이나 너무 찬 액체를 먹으면 뇌가 얼어붙은 것처럼 느껴지는 것도 이 때문이다. 이것은 즉시 너무 많은 얼음 음식이나 음료를 먹거나 마시지 않도록 상기시키는 신체의 방식입니다. 따라서 어떤 상황에서도 너무 차갑고 얼음물을 너무 많이 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
운동 후 얼음물을 마시면 안되는 이유는 무엇입니까?
운동 후 얼음물을 마시는 것은 건강 전문가들에 의해 권장되지 않는 것으로 나타났습니다. 얼음물은 실제로 가난한 사람들에게 악영향을 미칠 위험이 있습니다. 운동 후 얼음물을 피해야 하는 이유에 대한 설명입니다.
1. 몸에 빨리 흡수되지 않는다
차가운 물이나 실온의 물과 달리 얼음물은 운동 후 몸이 흡수하기 어렵습니다. 찬물은 위를 더 빨리 통과하여 물이 최대 흡수를 위해 소장으로 보내질 수 있습니다. 운동 후에는 땀으로 인해 많은 수분이 손실되기 때문에 몸이 탈수될 가능성이 더 큽니다. 따라서 몸에 빨리 흡수되지 않는 얼음물은 오히려 더 갈증을 느끼게 합니다. 탈수와 팽만감에 더 취약합니다.
2. 소변
얼음물을 마시면 소변을 더 자주 볼 수 있습니다. 방광이 소장 바로 앞에 있기 때문입니다. 소장의 온도가 낮을수록 소변이 차가워지고 방광이 견디기 어려워집니다. 소변을 너무 자주 보게 되면 몸에 칼륨과 나트륨이 결핍될 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 식수에 약간의 소금을 첨가하여 운동 중에 손실되는 다양한 전해질의 균형을 맞출 수 있습니다.
3. 저체온증
얼음물은 몸이 흡수하기 어렵기 때문에 얼음물을 마시는 것은 갈증을 해소하기 더 어렵습니다. 그래서 어떤 사람들은 한 번에 얼음물 한 병을 마시기로 결정합니다. 쉬지 않고 물을 너무 많이 마시는 것은 저체온증을 유발할 위험이 있기 때문에 생명을 위협할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 저체온증은 혈액의 나트륨이 갑자기 급격히 떨어지기 때문에 발생합니다. 나트륨은 신체의 수분 수준을 조절하는 역할을 하는 전해질입니다. 이러한 전해질이 부족하면 체내 세포가 부풀어 오를 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에는 사망을 초래할 위험이 있습니다.
운동 후 마시는 가장 좋은 물 온도는?
운동 후에 마시기에는 너무 차갑거나 너무 뜨거운 물을 피하십시오. 권장 온도 범위는 섭씨 4~15도입니다. 찬 물은 몸에 더 빨리 흡수되고 급격한 체온 상승을 방지할 수 있기 때문에 운동 후 몸에 더 좋다는 것이 입증되었습니다. 찬물이 없다면 운동 후 상온의 물을 선택할 수 있습니다.