뱃살을 태우려고 할 때 흔히 저지르는 7가지 실수

뱃살을 태우는 것은 신체의 다른 어떤 부분보다 하기 쉽습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게 하는 것이 어렵다고 생각합니다. 그렇다면 당신은 어떻습니까? 체중 감량에 성공했지만 여전히 과도한 뱃살이 있습니까? 뱃살을 태우기 위한 운동 프로그램에 약간의 실수가 있을 수 있습니다.

뱃살을 태우려고 할 때 흔히 저지르는 7가지 실수

1. 윗몸 일으키기와 스쿼트만으로 배를 단련할 수 있습니다.

윗몸 일으키기와 스쿼트는 가장 인기 있는 복부 운동입니다. 사실, 두 가지 운동 모두 효과적입니다. 그렇다면 이상적인 효과를 얻는 것이 왜 그렇게 어려운가? 복근은 같은 방법을 반복하면 하는 운동에 익숙해집니다. 이러한 이유로 4-6주마다 운동을 변경해야 합니다.

모든 복부 운동은 훈련할 수 있어야 함을 기억하십시오. 비스듬한 복부 (내부 및 외부) 및 횡단 복부 근육. 엉덩이 비틀기 및 페달링(누운 상태에서 다리가 원을 그리며 앞뒤로 움직이는 것)을 포함하는 움직임을 시도하십시오. 균형 공으로 운동하거나 한쪽 다리를 드는 것도 전체 복부 근육을 자극할 수 있습니다.

2. 매일 운동한다

매일 운동을 하면 근육이 피로해질 수 있습니다. 복근은 독특하고 매일 단련할 수 있다는 말은 사실이 아닙니다. 복근은 다른 근육과 마찬가지로 운동 후 회복할 시간이 필요합니다.

격렬한 운동을 마친 경우에는 약 48시간 정도 휴식을 취해야 합니다. 이 시간 동안 근육을 ​​다시 재생하고 강화할 수 있는 기회가 있습니다. 좋은 훈련에는 일반적으로 일주일에 2-3회 복부 운동이 포함됩니다.

3. 유산소 운동을 피한다

이것은 일반적으로 남성이 복부 근육을 훈련할 때 저지르는 실수입니다. 복근 운동을 아무리 열심히 해도 유산소 운동과 균형이 맞지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다. 지방 조직을 빼는 것이 중요하며 이는 정기적인 유산소 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다.

4. 당신은 다른 신체 부위를 훈련하지 않습니다

당신의 몸은 복부 근육과 등 근육으로 구성되어 있을 뿐만 아니라 허벅지 근육을 포함한 다른 근육도 있습니다. 식스팩의 특징적인 분포는 신체의 다른 부분에 도달하는 다른 근육의 마지막 부분인 힘줄 근육이 가로지르기 때문에 발생합니다. 따라서 다양한 근육군의 근력과 크기의 균형을 유지하기 위해서는 전신에 존재하는 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.

5. 들어 올리는 무게가 너무 가볍다

더 많은 지방 연소 근육을 얻으려면 더 무거운 중량을 들어 근육에 도전해야 합니다. 정기적으로 수행했다면 최대 10%의 부하를 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 8개의 운동을 할 때 2개의 운동을 더 무거운 중량으로 선택하고 다른 하나는 정상 중량으로 선택합니다. 다음 주에는 지난 주에 가장 무거운 중량을 사용하여 2가지 운동을 하고 6가지 운동을 정상 체중으로 합니다. 무거운 무게를 사용하여 전체 운동을 마칠 때까지 이것을하십시오.

6. 다이어트에만 의존한다

신체 활동 없이 음식만으로 칼로리를 줄이는 것은 나쁜 생각입니다. 물론, 당신은 많은 체중을 잃게 될 것이지만, 당신이 잃게 될 체중 중 일부는 근육 손실에서 비롯됩니다. 운동과 함께 올바른 식단만이 뱃살을 태울 수 있습니다.

7. 전문가의 도움을 받기를 거부하는 경우

모든 것을 시도했지만 여전히 뱃속에 지방이 많이 남아 있다고 생각되면 영양 및 피트니스 전문가와 같은 전문가에게 문의하십시오. 이미 업무 경험이 풍부한 전문가를 선택하십시오. 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 만성 질환이 있거나 40세 이상인 경우에는 더욱 그렇습니다. 모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

뱃살을 태우려고 할 때 하는 실수가 있습니까? 포기하지 말고 다시 도전하세요, 알겠죠?