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임신 첫 3개월 이상, 임신 2분기에도 임산부는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 여전히 중요한 영양소가 필요합니다. 임신 두 번째 삼 분기에 자궁의 태아는 나중의 삶에 영향을 줄 수 있는 다양한 중요한 성장과 발달을 겪고 있습니다. 임산부가 반드시 섭취해야 하는 임신 2기의 영양소는?

임신 2분기에는 어떻게 됩니까?

임신 두 번째 삼 분기에는 자궁의 태아가 점점 더 발달합니다. 아기의 신체의 거의 모든 기관과 부분이 이미 형성되어 있습니다.

임신 15주가 되면 아기의 뼈가 형성되기 시작하여 굳어지기 시작합니다. 아기의 머리와 머리카락의 패턴도 초음파 영상에서 보이기 시작했습니다. 사실 그뿐만 아니라 그의 장기, 신경, 근육이 기능하기 시작했습니다. 임신 2분기 말(즉, 임신 27주)에 아기의 신경계와 폐가 성숙하기 시작합니다.

이 아기의 모든 발달을 지원하려면 물론 임산부가 충족해야 하는 많은 중요한 영양소가 필요합니다.

임산부가 반드시 충족해야 하는 임신 2기 영양은?

임신 2분기의 영양은 임신 1분기와 크게 다르지 않습니다. 첫 번째 삼 분기 동안의 몇 가지 중요한 영양소는 두 번째 삼 분기 동안 충족되어야 합니다. 다음은 임산부가 충족시켜야 하는 중요한 임신 중기 영양소입니다.

1. 엽산

네, 임신 2분기에도 엽산 필요량을 충족해야 합니다. 임신 후반기에 충족해야 하는 엽산의 요구량은 하루 600마이크로그램입니다. 엽산의 필요성을 충족시키는 것은 척추갈림증과 같은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 오렌지, 닭고기, 조개류 및 견과류와 같은 다양한 식품에서 엽산을 얻을 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 아기가 자궁에 있을 때부터 뇌와 신경 발달을 개선하는 데 필요합니다. 임신 중 오메가-3 지방산의 적절한 섭취는 노년의 시력, 기억력 및 언어 이해력의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에는 1.4g의 오메가-3 지방산이 필요합니다. 지방이 많은 생선(연어, 참치, 정어리 등), 호두 기름, 오메가 3 강화 계란을 섭취하면 오메가 3 지방산의 필요량을 충족할 수 있습니다.

3. 칼슘

이 두 번째 삼 분기에는 아기의 몸에 뼈가 형성되고 뼈가 압축됩니다. 따라서 임산부의 칼슘 요구량은 상당히 높고 충족시키는 것이 중요합니다. 이 때 임산부의 칼슘 요구량은 1200mg입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등), 경골어류(정어리, 멸치 등), 대두 및 그 제품, 계란을 섭취하면 이러한 요구를 충족할 수 있습니다.

4. 철

임산부의 철분 요구량은 출산 시기에 가까워지고 있습니다. 철분은 적혈구 생성 증가를 지원하는 데 필요합니다. 임신 2기 동안의 철분 요구량은 35mg입니다. 붉은 고기, 녹색 채소, 달걀 노른자, 콩을 통해 철분 요구량을 충족할 수 있습니다. 일부는 철분 보충제가 필요할 수도 있습니다.

5. 아연

철분과 마찬가지로 아연 요구량은 임신 2분기와 3분기에 증가합니다. 두 번째 삼 분기에 아연의 필요성은 14mg입니다. 충족되지 않은 아연 요구량은 선천적 결함, 영아 성장 제한 및 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 붉은 고기, 해산물, 녹색 채소 및 견과류와 같은 다양한 식품에서 이 아연의 필요량을 충족해야 합니다.

체중 증가를 조심하십시오

임신 2기에 접어들면서 체형의 변화를 더 명확하게 볼 수 있습니다. 두 번째 삼 분기는 체중이 상당히 많이 증가하는 때입니다. 이 임신 중 체중 증가는 임신 전 체중에 따라 조정할 수 있으므로 임신 중에 과체중을 경험하지 않습니다. 임신 중 체중 증가는 자궁에 있는 아기에게 음식을 제공하고 출산 후 모유 수유를 위한 용품으로 저장하는 것을 목표로 합니다.