물로 체중을 줄이는 방법 |
물은 이상적인 체중을 원하는 사람들을 포함하여 건강에 참으로 유익합니다. 한때 신화로 여겨졌던 일부 연구에 따르면 식수는 체중 감량에 효과적입니다.
체중 감량을 위해 물을 마시는 방법
물을 마시면 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 칼로리 소모 증가
물이 늘어날 수 있을 것 같다. 휴식 에너지 소비 일명 신체가 태우는 칼로리 수. 이것은 2008년 Stookey와 동료들이 173명의 비만 폐경기 여성을 대상으로 한 오래된 연구에서 논의되었습니다.
연구 참가자들은 12개월 동안 하루에 최소 1리터의 물 섭취량을 늘리도록 요청받았습니다. 물 섭취는 칼로리 소모를 증가시켜 체중을 줄이는 것으로 여겨집니다. 결과적으로 체중 감량이 2kg 증가했습니다.
여러 유사한 연구에서도 동일한 것을 발견했습니다. 몇 주 동안 매일 1~1.5리터의 물을 마시면 실제로 체중, 체질량 지수(BMI), 허리 둘레 및 체지방을 줄일 수 있습니다.
2. 배고픔을 조절한다
배고픔은 때때로 당신이 먹지 않아서가 아니라 거짓 배고픔이라는 상태 때문에 발생합니다. 거짓 배고픔은 스트레스, 친구와의 관계, 신경과민 또는 탈수와 같은 가장 흔한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
여기서 전문가들은 물을 마시면 살을 뺄 수 있다고 생각합니다. Oxford의 2015년 연구에 따르면 식사 30분 전에 물 500mL를 마신 성인은 덜 먹는 경향이 있었습니다.
연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 배를 채울 수 있습니다. 이렇게 하면 천천히 체중을 줄이기 위해 적게 먹게 됩니다.
3. 칼로리 섭취 줄이기
물에는 칼로리가 전혀 없습니다. 따라서 물을 아무리 많이 마셔도 칼로리 섭취량과 체중은 증가하지 않습니다. 반면에, 이 습관은 실제로 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕이 든 음료가 너무 많기 때문에 물도 체중 감량에 좋은 선택입니다. 크림과 함께 아이스 커피 한 잔의 칼로리가 100-500kcal에 달할 수 있다고 상상해보십시오.
또한 물을 사용하여 주입 물과 같은 다양한 저칼로리 음료를 만들 수도 있습니다. 좋아하는 과일 조각을 추가하기만 하면 이 음료가 상쾌한 배를 잡아줄 것입니다.
물을 마시면서 체중을 줄이는 방법
물을 마셔 체중 감량에 관심이 있으십니까? 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.
1. 식수 우선
물을 부지런히 마시는 사람은 자연스럽게 칼로리 섭취량도 줄어듭니다. 그러니 이제부터는 물을 주 음료로 삼도록 하세요. 식당에서 식사를 할 때도 똑같이 하는 것을 잊지 마십시오.
2. 배고플 때 먼저 마신다
배가 고프면 물 한 컵을 마셔보십시오. 그런 다음 잠시 동안 활동을 하고 여전히 배가 고픈지 아니면 이것이 단지 가짜 배고픔인지 느끼십시오. 이 방법은 신체의 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 유지에도 효과적입니다.
3. 찬물 마시기
오래된 연구에 따르면 휴식 에너지 소비 찬 물을 마신 후 25%까지 증가할 수 있습니다. 즉, 몸은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 몸이 찬 물을 데우기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
4. 필요에 맞게 조정
반드시 하루에 8잔의 물을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 이 숫자는 다양한 요인에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다. 모든 사람의 물 필요량은 신체 상태, 신체 활동, 날씨 및 기타 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
물을 마시는 것은 실제로 여러 가지 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 목이 마르면 물을 충분히 마셔야 합니다.
특히 빠른 시간에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 그 이유는 물을 많이 마시면 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 건강한 체중 감량의 열쇠는 신체 활동과 올바른 음식에 있습니다.
