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어둠 속에서 잠을 잘 수 없는 일부 사람들을 위해 침실의 빛이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자는 동반자로 사용할 수 있는 램프는 아무나 램프가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 청색광을 방출하는 침실 조명은 숙면에 더 효과적이라고 믿어집니다. 맞나요?

침실의 블루라이트는 숙면을 도와줍니다.

PLoS One에서 발표한 연구는 위의 아이디어를 테스트하기 위해 두 개의 다른 그룹에 대한 연구를 수행했습니다. 한 그룹은 파란색 조명이 있는 특별한 방에서 잠을 자도록 요청받았고 다른 그룹은 흰색 조명이 있는 방에서 쉬도록 요청받았습니다. 두 그룹 모두 휴식 중 심박수와 뇌 활동을 모니터링했습니다.

그 후 연구원들은 침실에 파란색 조명이 있는 방에서 자는 사람들이 더 편안하고 차분해 보이기 때문에 단 1분 만에 더 빨리 잠이 든다는 것을 발견했습니다. 대조적으로, 흰색 조명이 있는 방에서 자도록 요청받은 참가자는 마침내 잠들기까지 최대 3.5분 또는 그 이상이 걸렸습니다. 연구원들은 예, 파란색 조명이 있는 침실 조명이 다른 색상 스펙트럼에 비해 마음을 이완시킬 수 있다는 것이 사실이라고 결론지었습니다.

슬프게도…

블루라이트는 실제로 밤에 잠을 잘 이루기 어렵게 만듭니다.

위의 연구는 낮에 수행되었습니다. 사실, 파란색으로 빛나는 침실 램프를 사용하면 실제로 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이 부정적인 영향은 일주기 리듬이라고 하는 신체의 생물학적 시계가 작동하는 방식과 관련이 있습니다.

24시간 주기 리듬은 신체가 "야, 일어날 시간이야!"라고 말하는 방식으로 빛과 어둠의 변화에 ​​반응하여 작동합니다. 그리고 "자, 잘 시간이야." 밤의 어두컴컴한 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌 호르몬을 분비하게 하여 졸리고 편안하게 하는 데 도움이 되며, 이는 잠을 잘 시간이라는 신호입니다. 일단 신체가 아침 태양(자연광)에 노출되면 신체의 생체 시계가 이 졸린 호르몬의 생성을 멈추고 이를 호르몬 코르티솔로 대체하여 하루를 보낼 준비를 하고 더 깨어있고 기민하게 만듭니다.

음, 인체는 대부분의 침실 조명에서 발견되는 청색광 스펙트럼에 대해 가장 약한 것으로 밝혀졌습니다. 청색광은 태양의 자연광을 모방하므로 신체의 생체 시계는 이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식합니다. 이 때문에 멜라토닌 생성이 멈추고 신체가 아직/이미 깨어 있다고 생각하기 때문에 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬으로 빠르게 대체됩니다.

간단히 말해서, 자기 전에 블루라이트로 목욕을 하면 실제로 더 흥분하게 되므로 잠들기까지 더 많은 시간이 필요합니다. 숙면을 취한 후에도 불을 켜고 자는 사람들은 아침에 일어나기가 더 힘들고 무기력해지며 하루 종일 잠이 들 가능성이 더 큽니다.

장시간 수면 부족은 건강에 해롭다

이러한 수면 패턴의 변화는 신체의 생물학적 시계 시스템을 엉망으로 만들어 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 이는 신체의 생체 시계가 의식의 각성과 각성을 조절할 뿐만 아니라 신체의 모든 기관의 "작업 시간"을 조절하기 때문입니다.

신체의 멜라토닌 수치 감소로 인한 일주기 리듬 장애는 비만, 당뇨병, 심장 질환 및 유방암 및 전립선암과 같은 여러 유형의 암의 위험 요소와 관련이 있습니다.

무엇을 해야 합니까?

불을 끈 상태에서 잠을 잘 수 있도록 훈련하십시오. 밤의 어두컴컴한 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌과 아데노신 호르몬을 분비하게 하여 잠을 잘 시간이 되었다는 신호로 당신을 졸리고 편안하게 만듭니다. 밤이 깊어질수록 수면 유도 호르몬이 더 많이 분비되어 더 푹 잘 수 있습니다.

또한 잠자기 전에 노트북 사용, TV 시청 및/또는 휴대전화 사용을 피하십시오. 좋아하는 가제트 화면의 광선에서 블루 라이트를 찾을 수도 있습니다.