단식 중 운동을 위한 최상의 시간 선택 3가지 •

단식은 신체 건강을 유지하기 위해 계속 운동하는 데 장애가 아닙니다. 단식 중에 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 단, 단식 중 운동의 강도와 시간에 주의하여 이 활동이 몸 상태에 지장을 주지 않도록 한다.

단식 중 운동은 언제가 적당한가요?

배가 고프고 목이 마른 상태에서 운동을 하면 건강에 해로울 수 있습니다. 이 상태는 매우 피곤하고, 약하고, 현기증을 일으키고 탈수를 유발할 수 있습니다. 더 심한 상태에서 운동은 근육 손상을 일으킬 수 있으며 신체의 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 나쁜 영향을 방지하려면 라마단 달에 적절한 운동 시간을 찾는 것이 현명해야 합니다. 라마단에서 운동하기에 적절한 시간을 선택하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 이 작업을 수행한 후 둔하고 어지러움을 느끼지 않는 한 문제가 되지 않습니다.

금식하는 동안 운동하기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

1. iftar 전 운동

더 많은 지방을 태우기 위해 단식을 하기 직전에 운동을 할 수 있습니다. 물론 이것은 라마단 단식 기간 동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 유익합니다. 공복에 운동을 하면 더 많은 지방을 빼는데 도움이 됩니다.

운동을 하고 남은 에너지를 소진한 후에는 이프타르에서 식사를 하여 손실된 에너지를 보충할 수 있습니다. 따라서 단식을 하기 전의 운동 시간이 가장 적절하고 적절한 운동 시간이 될 수 있습니다. 저혈당이나 탈수에 대해 걱정할 필요가 없을 수도 있습니다.

그러나 과도한 운동을 강요하지 마십시오. 이 시간 옵션은 아직 기력이 거의 남지 않은 금식 상태이므로 여전히 스포츠 활동을 제한해야 합니다. 일반적으로 60분 이상 운동을 해서는 안 됩니다. 또한 운동 후 아프고, 허약하고, 현기증이 나지 않도록 주의하십시오.

2. iftar 후 운동

이 옵션은 라마단 기간에 운동하기에 가장 좋은 시기입니다. 단식을 한 후 최소 2~3시간 후에 운동을 할 수 있습니다. 몸이 음식을 소화할 수 있을 때까지 기다리면 운동에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

먹고 몸에 에너지를 채웠기 때문에 원하는 운동을 할 수 있습니다. 또한 운동 전후에 음식 섭취량을 늘리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

가벼운 운동부터 근육량 증가에 도움이 되는 근력 운동을 포함한 격렬한 강도의 운동까지 다양합니다. 모스크의 회중에서 타라위 기도를 하고 싶다면 5분에서 10분 동안 가벼운 운동을 삽입할 수 있습니다.

3. 사후르 후 운동

사실, 당신은 또한 사후르 후에 단식하면서 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 이때 몸은 새벽에 먹은 음식으로부터 에너지를 받습니다. 그래서 당신은 더 많은 에너지로 스포츠를 할 수 있습니다.

sahur 후에 가벼운 강도의 운동을하십시오. 그 이유는 단식을 깨는 시간까지 하루 종일 활동을 하려면 에너지를 공급해야 하기 때문에 이 시간에는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 사후르 이후의 운동은 단식하는 동안 체력을 유지하는 데 유용합니다.

단식 중 주의해야 할 몇 가지 운동 요령이 있는데 그 중 하나가 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 선택하는 것입니다. 조깅 , 또는 사이클링. 고강도 운동은 신체가 할 수 없을 수 있으므로 시도하지 않는 것이 좋습니다.

인용 스포츠 과학 저널 라마단 단식 기간 동안 운동하는 동안 음식 섭취를 조절해야 합니다. 탈수를 방지하기 위해 밤에 더 많은 물을 마시는 것 외에도 충분한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물과 단백질의 섭취를 늘립니다.

단식 중에 운동하는 것은 실제로 더 위험합니다. 현기증, 메스꺼움, 가슴 통증, 호흡 곤란을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오. 특정 건강 문제가 있는 경우 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.