알아야만 해! 노인을 위한 스트레칭의 이점 •

행복한 노년은 신체 건강과 직결됩니다. 이것은 신체 활동과 좋은 영양 섭취로 뒷받침되어야 합니다. 젊은 나이에 신체 활동도 해야 합니다. 할 수 있는 간단한 운동은 스트레칭입니다. 나이가 들수록 근육 유연성이 감소하기 때문에 이것은 중요합니다. 스트레칭은 노인의 근육 유연성을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 노인들이 좋은 삶의 질을 얻기 위한 스트레칭과 필수 영양의 다양한 이점이 있습니다.

노년기 스트레칭의 이점

신체 활동을 많이 하지 않고 휴식을 취하여 삶을 즐기면 노인들이 좌식 생활에 익숙해질 수 있습니다. 활발하게 움직이지 않는 몸은 근육을 더 뻣뻣하고 덜 유연하게 만듭니다. 발생하는 근육 경직은 관절염(관절염)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 65세 이상의 사람들은 정기적으로 스트레칭을 하지 않을 경우 근육량이 감소할 가능성이 있습니다.

노화 연구 저널 , 65세 이상의 사람들을 연구한 결과 유연성이 연령 및 활동 감소와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 이것은 또한 유연성에 영향을 미칩니다. 연구자들은 신체 활동이 엉덩이와 같은 연구 대상의 신체 유연성을 지원한다는 것을 알고 있습니다.

이 연구는 노년기에 신체 활동을 유지하는 것의 중요성을 보여줍니다. 이러한 상태는 상당히 자연스러운 현상이지만 노인들이 유연성과 근력을 관리할 수 있는 방법, 즉 스트레칭 운동이 여전히 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 노인을 위한 스트레칭의 이점 중 일부입니다.

1. 신체 능력 향상

근육 유연성은 스트레칭 운동을 통해 훈련할 수 있습니다. 규칙적으로 수행하면 노인은 물건 들기, 구부리기, 비틀기 및 기타 반복적인 움직임과 같은 일상 활동을 수행하기가 더 쉬워질 것입니다.

2. 혈액순환 촉진

노인의 스트레칭은 혈액 순환에 도움이 됩니다. 신체 활동을 하면 근육 조직의 체온이 상승합니다. 이러한 체온 상승은 신체의 혈액 순환에 기여합니다.

또한 노인이 신체 활동을 하면 몸의 근육이 몸 전체의 혈액 순환이 빨라지도록 도와줍니다. 순환이 증가하면 심장 근육이 더 빨리 뛰게 됩니다. 따라서 신체 활동은 원활한 혈액 순환을 통해 몸 전체에 산소 공급을 두 배로 촉진합니다. 이러한 이점은 확실히 노인의 신체가 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 자세 지원

나이가 들어감에 따라 신체 자세의 변화는 일반적으로 골밀도 감소로 인한 골감소증 및 골다공증을 경험합니다. 이 상태는 여성이 폐경에 접어들 때 경험하고 남성은 65세 전후에 경험합니다.

골밀도 감소 외에도 근육량도 나이에 따라 변합니다. 근육이 수축되어 지방으로 변하여 노인의 근력이 약해집니다. 이것은 신체 자세의 변화에 ​​영향을 미칩니다.

따라서 스트레칭은 노인의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭으로 인해 형성되는 근력은 노인의 바른 자세를 지탱할 수 있다. 또한, 스트레칭은 노인들이 흔히 경험하는 요통의 문제도 줄여줍니다.

4. 근육 긴장 완화

근육 긴장은 일반적으로 몸이 활발히 움직이지 않을 때 발생하여 몸이 뻣뻣해지고 통증을 유발합니다. 따라서 고령자는 근육 긴장으로 인한 통증을 줄이고 예방하기 위해 근육 유연성을 유지하기 위해 근육을 스트레칭하는 것이 필요합니다.

5. 조정력 향상

약한 조정 시스템은 노인이 활동 중, 걷거나, 자전거를 타거나, 물건을 들 때 넘어지기 쉽습니다. 약한 조정 시스템은 또한 근육량과 유연성을 잃는 과정과 관련이 있습니다. 이를 극복하기 위해 스트레칭 운동은 노인의 협응과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래야 몸의 협응력이 균형을 이루고 쉽게 넘어지지 않기 때문에 최적의 활동을 할 수 있다.

노인을 위한 스트레칭 운동을 위한 팁

반복적인 동작을 할 때 힘든 부위는 스트레칭을 해줘야 합니다. 그러나 주로 스트레칭은 목, 다리, 손, 어깨, 엉덩이 등 여러 근육을 단련하여 이루어져야 합니다. 이 근육 스트레칭은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 종합적인 움직임을 위해 전문 교사와 함께 태극권 수업을 들을 수 있습니다.

활동을 유지하기 위해 적어도 노인들은 매일 신체의 각 부분에 15-30초의 기간으로 스트레칭 운동을 해야 합니다. 각 동작을 3~5회 반복할 수 있습니다.

스트레칭 운동을 할 때 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 스트레칭 운동이나 계획한 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
  • 스트레칭 운동을 하기 전에 먼저 근육을 워밍업하십시오. 예를 들어 걷거나 팔을 움직입니다.
  • 처음에는 스트레칭 운동이 근육통을 유발할 수 있습니다. 무릎이나 다른 관절에 통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 중단하십시오.
  • 스트레칭은 서두르지 않고 천천히 합니다. 부상을 방지하기 위해 갑자기 움직이거나 튀는 동작을 피하십시오.
  • 스트레칭할 때 관절을 구부리거나 잠그지 마십시오. 그러나 여전히 다른 신체 부위를 구부릴 수 있습니다.

더 흥분하려면 파트너나 친구를 초대하여 스트레칭 운동에 함께 참여하십시오.

영양소는 노인의 건강과 신체 활동을 지원하는 데 중요합니다.

노인의 건강과 삶의 질은 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취로도 유지됩니다. 활동을 할 때 몸은 물론 더 강력하기 위해 충분한 에너지가 필요합니다. 물론 이 에너지는 다양한 영양가 있는 음식에서 얻습니다.

노인의 건강과 체력향상을 위해 영양과 신체활동은 분리될 수 없다. 영양과 신체 활동은 함께 작용하여 근육, 뼈 및 관절의 힘을 증가시킵니다.

뿐만 아니라 이러한 영양의 충족은 노인들에게 자연적으로 발생하는 근육량과 골밀도 감소 문제를 극복하는데 도움이 됩니다. 이 영양섭취는 노인들이 근력과 뼈를 튼튼하게 하기 위해 에너지를 모을 수 있도록 지원하여 신체활동에 강하다.

따라서 고령자는 최적의 영양 혜택을 얻을 수 있도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 건강과 신체 활동을 개선하기 위해 노인이 충족해야 하는 몇 가지 영양소입니다.

1. 단백질

중요한 단백질은 노인이 반드시 섭취해야 하는 영양소로 포함되어 있습니다. 이 영양소는 나이가 들어감에 따라 노인이 경험하는 근육량 손실 상태를 돕습니다. 단백질 섭취는 신체 활동을 증가시키는 노인의 근력을 증가시킬 수 있습니다.

단백질은 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

  • 가금류
  • 살코기
  • 생선
  • 계란
  • 두부와 템페
  • 견과류
  • 유제품

위의 다양한 음식 외에도 노인들은 유청 단백질을 섭취하여 단백질 요구량을 보충할 수 있습니다.유청 단백질은 특히 노인의 근육량 증가에 좋은 보충제입니다. 연구원들은 유청 단백질이 노인들의 건강을 유지하기 위한 좋은 대안이 될 수 있다고 봅니다.

유청 단백질의 섭취는 신체 활동을 독립적으로 수행할 수 있는 노인 신체의 힘을 지원할 수 있습니다. 유청 단백질은 또한 노인들이 격렬한 신체 활동을 할 때 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 이처럼 유청단백의 적절한 섭취와 기타 영양가 있는 식품의 섭취는 노년층의 원활한 신체활동을 지원합니다.

2. 칼슘과 비타민 D

칼슘과 비타민 D는 근육과 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 D는 신체에서 독립적으로 생성될 수 없습니다. 따라서 비타민 D를 얻으려면 아침 햇살을 쬐어야 합니다. 체내에서 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키는 역할을 합니다.

한편, 칼슘은 다음과 같은 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

  • 브로콜리, 양배추와 같은 녹색 잎 채소
  • 알다
  • 우유와 치즈
  • 견과류
  • 생선

기반으로 임상 영양 연구 , 칼슘은 골절 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 관계가 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 이점은 규칙적인 신체 활동으로 지원되는 노인에게 최적으로 얻을 수 있습니다.

3. 식물성 지방

지방은 나이가 들어도 몸에 여전히 필요합니다. 현명하게, 아보카도, 참기름, 아몬드, 마카다미아 견과류 또는 캐슈에서 얻은 식물성 지방을 선택하십시오. 이러한 식물성 지방은 단일불포화지방 또는 단일불포화 지방산.

지방이 충분하지 않으면 신체가 제대로 기능할 수 없습니다. 지방은 노인이 신체 활동을 할 때 에너지원이나 연료가 됩니다. 지방은 탄수화물 다음으로 예비 에너지입니다. 균형 잡힌 영양 메뉴의 지방 섭취는 노인의 신체 활동 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 B12와 B6

노인들은 또한 비타민 B12와 B6을 섭취해야 합니다. 일반적으로 B12는 적혈구 생성을 지원하고 몸 전체에 산소를 순환시킵니다. 이 이점은 노인의 빈혈 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 B6는 심혈관 질환과 암의 위험을 감소시킵니다.

뿐만 아니라 비타민 B6과 B12는 단백질과 설탕을 체내 에너지로 전환하는 과정을 지원합니다. 비타민 B6과 B12의 충족은 노인들이 신체 활동을 수행하는 데 더 활력이 넘치도록 하는 데 중요합니다. 일일 메뉴에서 비타민 B12의 적절함은 또한 신체 활동에서 노인의 근육을 강화하는 이점을 제공합니다.

다음 식품 중 일부에서 비타민 B6 및 12의 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 연어와 참치
  • 계란
  • 가금류
  • 채소 및 과일(예: 녹색 잎이 많은 채소, 바나나, 파파야, 오렌지)

일부 노인은 비타민 B 흡수에 문제가 있을 수 있습니다. 일반적으로 빈혈 증상이 특징입니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 영양 흡수를 지원하기 위해 보충제 또는 특별 섭취를 권장할 수 있습니다.

5. 비타민 E

55세 이상의 성인에게 비타민 E는 놓쳐서는 안 될 영양소입니다. 비타민 E의 항산화 성분은 근육 경련을 완화하고 노인이 육체적으로 활동할 때 발생할 수 있는 산화 스트레스의 위험을 예방할 수 있습니다.

산화 스트레스는 일반적으로 대기 오염, 태양 노출, 방사선 노출 또는 담배 연기로 인한 자유 라디칼로 인해 발생합니다. 산화적 위험은 질병과 싸우는 신체의 면역 체계에 영향을 줄 수 있는 세포의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 따라서 신체는 면역 기능 향상에 유용한 비타민 E 섭취가 필요합니다.

정렬된 혜택은 저널에 언급되어 있습니다. 클리닉 2019년에는 비타민 E의 -토코페롤 함량이 신체의 면역 반응을 지원할 수 있다고 밝혔습니다. 이것은 비타민 E가 다양한 질병에 대한 노인에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있음을 의미합니다.

또한 저널 연구 산화 의학 및 세포 장수 비타민 E는 항산화 성분으로 인해 근육에 노화 방지 효과가 있으며 근육량이 감소하는 상태인 근감소증을 예방한다고 합니다.

다음 식품에서 비타민 E의 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 올리브유
  • 카놀라유
  • 아몬드 너트
  • 유제품
  • 녹색 잎 채소
  • 보충

이제 여러분은 노인의 신체 활동을 지원하는 다양한 중요한 영양소를 이미 알고 있습니다. 이 5가지 영양소가 매일 식단에 포함되어 있는지 확인하십시오. 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 규칙적인 스트레칭 운동과 균형 잡힌 적절한 영양 섭취.

기억하는 것이 중요합니다. 일일 영양 섭취 및 보충을 충족할 때 올바른 방향으로 가고 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.