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몸은 콜레스테롤을 필요로 하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 건강에 좋지 않습니다. 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물을 복용할 수 있습니다. 또 다른 제안은 어유 보충제를 섭취하는 것입니다. 오일 보충제가 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것이 사실입니까?

생선 기름이 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

어유 보충제는 심장 질환, 고혈압 및 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게 꽤 인기가 있습니다. 오메가 3 지방산을 함유한 보충제는 질병 관리에 대한 효과에 대해 반복적으로 테스트됩니다.

Mayo Clinic은 어유 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 오메가 3 지방산 보충제를 사용하면 관절염 환자의 통증과 조조 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서, 처방전 없이 살 수 있는 생선 기름도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니까?

지금까지 어유의 이점을 입증할 수 있는 연구는 없습니다. 오메가 3 지방산 요법에서 의사나 영양사가 이 보충제를 처방할 수 있습니다. 그러나 목표는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 아닙니다.

의료 전문가들은 트리글리세리드 수치가 500mg/dL에 도달하거나 췌장염 발병 위험이 높은 사람들에서 트리글리세리드 수치를 약 30-50% 줄이는 데 도움이 되도록 처방합니다.

트리글리세리드는 종종 콜레스테롤과 혼동되지만 두 가지 유형의 혈액 지방입니다.

트리글리세리드는 신체가 에너지로 사용해야 하는 미사용 지방입니다. 한편, 콜레스테롤은 신체가 특정 세포와 호르몬을 만드는 데 사용하는 지방입니다.

이 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤(고밀도 지단백질) 및 나쁜 콜레스테롤(저밀도 지단백질). 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 경우 LDL 수치가 한도를 초과하여 죽상동맥경화증이나 심장마비를 일으키지 않도록 관리해야 합니다.

“약국에서 판매하는 어유에 함유된 활성 성분의 복용량은 의사가 처방하는 어유보다 훨씬 적습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 어유 보충제에는 실제로 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 다른 포화 지방이 다량 포함되어 있을 수 있습니다."라고 Johns Hopkins Medicine의 심장 전문의 Seth Martin은 말합니다.

생선 기름 이외의 콜레스테롤을 낮추는 자연적인 방법

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 처방전 없이 살 수 있는 오메가 3 보충제에 의존하는 대신 의사가 처방한 약을 복용하는 것이 좋습니다.

생선 기름을 복용하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 복용량을 조정하고 다른 건강 문제가 있는 경우 가능한 부작용을 고려할 것입니다.

콜레스테롤 저하 약물이나 보충제를 복용하는 것뿐만 아니라 실제로 다음과 같이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 매우 강력한 자연적 방법이 있습니다.

1. 생선 소비

오메가 3 지방산은 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식에서 얻은 지방입니다. 참치, 연어, 청어, 고등어 또는 틸라피아와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 이러한 지방산을 충분히 얻을 수 있습니다.

글쎄, 지방이 많은 생선의 천연 어유 함량은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 조건에 따라 처리 방법도 적절해야 합니다. 즉, 튀기거나 찐 경우 건강한 기름을 사용해야 합니다.

2. 섬유질 섭취 늘리기

생선 기름 외에 콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 방법은 섬유질 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유질이 콜레스테롤과 결합하여 몸에서 제거할 수 있기 때문입니다.

전체 곡물, 견과류, 야채 및 과일에서 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 이상적으로는 하루에 25-35g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 변비를 예방하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

3. 현명하게 음식 선택하기

약물 및 어유 보충제의 성능이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 보다 최적화되도록 하려면 건강에 해로운 지방(포화 지방)을 건강한 지방으로 대체하기 시작하십시오.

포화 지방은 쇠고기, 내장, 닭 껍질 또는 치즈와 같은 동물성 제품과 함께 팜유 및 코코넛 오일에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 따라서 저지방 치즈 선택, 살코기 및 닭고기 섭취와 같은 음식을 제한하십시오.

튀김용 기름을 올리브유나 옥수수 기름과 같은 더 건강한 기름으로 교체하십시오.

4. 운동 루틴

식단이 적절하다면 다음 단계는 운동 루틴입니다. 신체 활동을 하면 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이 신체 활동이 건강한 식단과 결합되면 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.

예를 들어 일주일에 5번 하루에 30분씩 이 활동을 천천히 하십시오. 필요에 따라 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 그 당시의 상태가 건강하지 않다면 억지로 하지 마십시오.

콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되는 안전한 운동 계획을 세우려면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.