하기 쉬운 단식 중 허약함을 극복하는 4가지 팁

단식은 활동 내내 약하고 무기력해야 함을 의미하지 않습니다. 단식하는 동안 허약함을 느낀다면 Mesut zil 및 Paul Pogba와 같은 스포츠 운동 선수가 단식하는 것이 어떤 느낌일지 상상해보십시오. 그들은 실제로 라마단 기간 동안 여전히 정기적으로 연습하고 경쟁합니다. 축구장에서 뛰어 다니지 않는 사람들을 위해, 당신은 그들보다 훨씬 더 흥분해야합니다. 열쇠는 의도에서 영양 섭취에 이르기까지 좋은 준비입니다.

단식 중 약해지는 데 보통 얼마나 걸립니까?

라마단 기간의 단식은 반신반의 해서는 안 됩니다. 예배 외에도 금식은 건강상의 이점을 제공합니다. 그 중 하나는 금식이 신체를 적절하게 해독하는 방법으로 믿어지기 때문입니다. 단식을 하면 이전에 계속 일했던 위와 위가 쉴 수 있습니다.

단식 중 쇠약은 일반적으로 초기 단계, 즉 처음 3-4일에만 발생합니다. 3~4일이 지나면 몸이 적응합니다. 금식하는 사람들이 평소와 같이 활동하는 데 문제가 없습니다. 누군가가 사후르를 먹고 적절하고 균형 잡힌 영양으로 단식을 하고 있다면 집중력이나 집중력이 부족해서는 안됩니다.

단식 중 약점을 다루는 방법

라마단 기간에 일부 습관을 바꾸면 몸이 더 활기차게 만드는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 단식 중 허약감이 생산성을 떨어뜨리지 않도록 하십시오. 금식하는 동안 무기력과 에너지 부족을 극복하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 충분히 마신다

탈수는 단식하는 동안 허약함을 느끼는 원인일 가능성이 큽니다. 금식과 사후르를 깨는 시간에 음주 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

2-4-2 패턴, 이프타르에서 2잔, 밤새도록 4잔, 수호르에서 2잔을 시도할 수 있습니다. 물뿐만 아니라 과일이나 요구르트를 섭취하여 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.

단식 중에는 카페인이 함유된 음료를 피하십시오. 잠들기 3-6시간 전에 커피, 청량음료, 차에 함유된 카페인은 잠들기 어렵게 만들고 한밤중에 갑자기 깨는 경우가 있습니다.

점차적으로 카페인을 끊는 것이 하루 종일 활력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 카페인을 섭취하지 않으면 실제로 허약함을 느끼고 두통이 생길 수 있습니다. 이 상태는 일시적입니다.

2. 단식과 사후르를 깰 때 음식에주의하십시오

단식을 하면 모든 음식이 배부른 것처럼 보이지만 모든 음식이 몸에 영양분을 가져다주는 것은 아니다. 밀가루로 만든 음식과 당분 함량이 높은 음식은 단식 중에 몸을 허약하게 만들 수 있습니다. 따라서 이와 같은 음식을 피하십시오. 야채와 과일과 같은 신선한 음식을 규칙적으로 섭취하십시오.

한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것보다 단식을 하는 순간부터 임식까지 3시간 간격으로 소량씩 섭취하는 것이 좋다. 다음은 활동을 위한 에너지를 생성할 수 있는 몇 가지 간식 옵션입니다.

  • 예를 들어 중간 크기의 바나나에는 약 100칼로리, 중간 크기의 사과에는 약 80칼로리가 들어 있습니다.
  • 샐러드와 삶은 계란. 중간 크기의 계란 1개는 약 80칼로리의 에너지를 제공할 수 있습니다.
  • 우유가 없는 다크 초콜릿 바는 50g당 약 250칼로리를 함유하고 있습니다.

3. 좋아하는 운동을 한다

일상적인 활동만 해도 지친다, 단식하면서 운동을 추천한다면? 그러나 규칙적으로 운동하면 활동 중에 더 활기차게 만들고 단식 중에 질식하는 것을 피할 수 있다고 믿습니다.

어떤 사람들에게는 운동이 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 일주일에 2시간 30분 운동은 체력 유지를 위한 권장 기간입니다.

그러나 이 할당량 기간을 즉시 충족할 필요는 없습니다. 하루 10분 걷기와 같은 작은 부분의 운동으로 시작하십시오. 활력을 유지하려면 좋아하는 스포츠와 분위기를 선택하십시오. 이러한 활동은 음악 반주를 동반하거나 야외에서 팀으로 수행할 수 있습니다.

4. 취침 시간을 평소와 동일하게 유지하십시오.

충분한 휴식을 취하는 것은 하루 종일 활동하는 동안 활력을 유지하고 단식 중 게으름을 피하는 열쇠입니다. 매일 같은 시간에 기상하고 잠자리에 들도록 노력하여 신체가 예정된 생체 시계를 갖도록 하십시오.

라마단 달에 sahur의 필요에 맞는 일정을 만드십시오. 알람을 설정하면 제 시간에 일어나는 데 도움이 됩니다.

다음은 양질의 휴식 시간을 갖기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

  • 밤에 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 숙면에 도움이 됩니다.
  • 취침 전 2시간 이내에는 음식물 섭취를 피하세요. 음식을 소화하는 위장의 가스로 인해 깨어 있을 수 있습니다.
  • 담배, 알코올 및 카페인에 함유된 니코틴도 잠을 방해할 수 있습니다.
  • 침실을 휴식을 위해서만 만들어야합니다. 방에 있는 컴퓨터와 TV는 실제로 평화를 방해합니다.