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지금까지 알아차린 것은 체중뿐입니다. 과체중은 당뇨병 및 심장병과 같은 질병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 체중보다 더 중요하게 주의를 기울여야 하는 사항, 즉 체지방 수치가 있습니다. 왜 중요 함?

체지방이란?

지방은 신체를 구성하는 성분 중 하나입니다. 신체의 지방 구성은 뼈, 근육, 조직 및 장기 외에도 체중의 가치에 기여합니다. 우리 몸에는 필수 지방과 비필수 지방의 두 가지 유형의 지방이 있습니다.

필수 지방은 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 지방입니다. 체온을 유지하고 비타민 A, D, E, K를 흡수하여 장기와 조직에 쿠션으로 작용하여 건강한 피부와 모발을 유지하는 등의 기능을 합니다.

이러한 기능을 수행하기 위해 신체가 필요로 하는 필수 지방의 양은 신체가 필요로 하는 총 칼로리의 약 3-12%입니다. 음, 신체에 필요하지 않은 과잉 지방(필수 지방 제외)의 양을 비필수 지방이라고 합니다.

체지방의 정상 수치는 얼마입니까?

지방은 몸에 필요하지만 몸에 지방이 너무 많은 것도 건강에 좋지 않습니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 좋은 체지방 수치는 다음과 같습니다.

체지방률이 32% 이상인 여성과 체지방률이 26% 이상인 남성은 체지방이 과다하여 비만으로 분류될 수 있습니다.

정상적인 체지방 수준을 유지하는 것이 왜 중요한가요?

몸에 지방이 지속적으로 축적되면 사람이 비만해질 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 키가 작은 사람들은 반드시 정상적인 지방 비율을 가질 필요가 없으며 거의 ​​비정상적인 지방 비율을 가질 수 있습니다. 한편, 키가 큰 당신도 반드시 지방 비율이 높은 것은 아닙니다.

과도한 지방 수치는 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 다양한 비만 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 질병을 예방하려면 지방 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.

얼마나 많은 지방이 있는지 알아보려면 생체전기 임피던스 분석(BIA)이라는 도구나 피부 접힘 방법을 사용하여 측정할 수 있습니다. 체지방의 비율을 확인하려면 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

체지방 수치를 측정하는 것은 체중 감량을 하는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다. 따라서 몸이 잃는 것은 단순히 물의 무게가 아니라 지방의 무게라는 것을 알게 됩니다.

근육량을 키우고 있는 사람들에게는 신체의 지방 수준을 아는 것도 중요할 수 있습니다. 신체에서 증가하는 것은 지방량이 아니라 근육량이라는 것을 아는 것이 유용합니다.

지방 함량 측정은 건강의 좋은 지표입니다

체지방 비율은 체질량 지수(BMI)만 측정하는 것보다 전반적인 건강 상태를 더 잘 볼 수 있는 지표가 될 수 있습니다. 이것은 또한 많은 연구에서 입증되었습니다.

그 중 하나는 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구입니다. 이 연구는 체지방률이 BMI보다 비만 관련 질병 위험의 더 나은 지표임을 보여줍니다.

Sports Health 저널에 발표된 또 다른 연구도 이 연구를 뒷받침합니다. 본 연구에서는 체질량지수(BMI)에 비해 비만 여부를 나타내는 체지방률 측정이 더 정확하다고 보고하고 있습니다.

체지방 측정이 신체의 실제 지방 수준을 결정하는 보다 구체적인 결과를 제공할 수 있기 때문입니다. 한편 BMI는 일반적으로 체중만 측정합니다.