일일 섬유 요구 사항을 충족하는 쉬운 방법 |

일일 섬유소 요구량을 충족해야 하는 이유는 무엇입니까? 섬유소는 변비를 줄이는 등 많은 이점이 있기 때문에 중요합니다. 프리바이오틱스를 포함한 일부 유형의 섬유는 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진할 수 있습니다.

저널에 발표된 연구에 따르면 영양소 2013년에는 섬유질 섭취가 당뇨병과 심장병의 위험뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

일일 섬유소 요구량을 충족하는 방법

남성과 여성이 필요로 하는 섬유소 섭취량은 다릅니다. 성인 남성의 경우 하루 34g의 섬유질이 필요하고 성인 여성은 28g이 필요합니다.

그렇다면 매일 필요한 섬유질을 충족시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

신선한 과일과 채소는 섬유질이 풍부합니다. 따라서 적어도 하루에 다섯 번 과일을 먹습니다.

디저트로 신선한 과일 조각을 먹거나 시리얼에 신선한 과일 조각을 추가하거나 오트밀 아침에.

섬유질이 풍부한 과일에는 바나나, 배, 껍질이 있는 사과, 딸기, 오렌지 등이 있습니다. 매일 섬유질 섭취로 섭취할 수 있는 야채는 강낭콩, 브로콜리, 무, 감자, 옥수수, 콜리플라워, 당근입니다.

모든 사람이 과일과 채소를 좋아하는 것은 아닙니다. 하루의 섬유질은 야채와 과일뿐만 아니라 콩을 포함한 견과류에서도 충분하기 때문에 휴식을 취하십시오.

콩은 지방이 적지만 단백질, 비타민 C, 엽산이 풍부합니다. 이러한 유형의 음식은 섬유질뿐만 아니라 일부 좋은 유형의 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다. 그 중에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 티아민(비타민 B1)이 있습니다.

섬유질의 공급원으로서 대두를 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되며 소화 시스템이 더 건강해지며 식사 후 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

콩을 직접 섭취하기 어렵다면 콩으로 만든 건강간식 등 가공식품을 섭취할 수 있다.

또한 통곡물을 사용하여 일일 섬유질 요구량을 충족할 수 있으며 그 중 하나는 밀입니다. 매 식사마다 귀리 1인분을 추가할 수 있습니다.

귀리를 용기나 병에 보관하여 샐러드, 수프, 시리얼, 오트밀 또는 요구르트에 추가할 수도 있습니다.

또한, 요리와 베이킹 시 밀가루를 사용하는 것도 일일 섬유소 요구량을 충족하는 또 다른 옵션이 될 수 있습니다. 빵을 살 때는 섬유질 함량이 가장 높은 통밀 빵을 선택하십시오.

또 다른 대안은 백미 대신 현미를 먹는 것입니다. 이 재료는 백미보다 섬유 함량이 높습니다.

여전히 변화에 적응하는 데 어려움이 있다면 먼저 현미와 백미를 섞어서 통현미로 바꾸십시오.

매일 필요한 섬유질을 충족시키는 가장 좋은 방법은 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 이것이 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 되지 않으면 의사는 섬유질 강화 보충제를 복용하도록 제안할 수 있습니다.

불행히도 섬유 강화 보충제에는 두 가지 단점이 있습니다. 첫째, 보충제는 통증의 지점에 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 이것을 피하려면 이 보충제를 사용하는 동안 물을 많이 마시도록 하십시오.

둘째, 섬유 강화 보조제는 현재 복용하고 있는 다른 약의 작용에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이 보충제를 사용하기 최소 1시간 전 또는 4시간 후에 이러한 약을 복용해야 합니다.