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이 세상에는 두 종류의 사람이 있습니다. 달콤한 미소를 머금은 채 수십 킬로미터를 달릴 수 있는 우사인 볼트 반의 사람들과 1킬로미터도 달릴 수 있는 사람들은 마치 죽음을 맞이한 것 같다.

달리기 강도는 실제로 규칙적이고 강도 높은 훈련을 통해 훈련할 수 있습니다. 하지만 연습을 많이 했는데도 아직 장거리를 달릴 힘이 없다면 반성해야 할 때일 수도 있습니다. 옆집 친구가 200km 울트라마라톤을 신청하는 동안 집 근처 슈퍼마켓에 달려가기만 해도 숨이 가빠지는 데에는 여러 가지 신체적 특성이 있습니다.

장거리 뛸 수 있는 사람은 몸에 특별한 유전자가 있다

저널 PLOS One에 발표된 연구에서 스페인 연구원 팀은 유전학이 마라톤 대회에서 결승선에 도달하는 성공률을 크게 결정할 수 있다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 지난 3년 동안 마라톤 달리기 대회에 1회 이상 참가한 71명의 건강 상태를 관찰했으며 질병의 병력이 없었습니다. 그런 다음 추가 조사를 위해 연구 참가자의 혈액 샘플을 채취하고 달리기 후 근육 손상 수준도 관찰했습니다.

연구원들은 장거리 달리기를 하는 사람들이 근력 운동을 하기로 결심한 것 외에도 신체가 근육 분해와 관련된 혈액 내 단백질인 크레아틴 키나아제와 미오글로빈을 덜 생성하도록 하는 특별한 유전 암호를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 이 화합물은 마라톤과 같이 장기간 사용 후 근육이 긴장되거나 손상될 때 신체에서 방출됩니다.

참고로 마라톤을 완주하려면 약 30,000보가 필요하며, 다리는 각 단계에서 체중의 1.5~3배까지 지탱해야 합니다.

따라서 근섬유에 큰 손상이 있을 때 더 빨리 피로감을 느끼게 됩니다. 반면에 이 특정 유전자를 가진 주자의 몸은 이 단백질을 거의 방출하지 않습니다. 이것은 그들이 달리는 동안 근육 손상을 덜 경험한다는 것을 의미합니다. 일부 사람들을 다른 사람들보다 더 잘 달리게 만드는 것은 이 유전자입니다.

장거리 달리기에 강한 사람들은 다리 뼈 구조가 더 길다

짧고 강한 다리는 일반적으로 더 나은 달리기 능력을 나타내지만 이는 레이스 시작 시 가속 단계에만 적용됩니다. 한편, 다리가 긴 사람들은 일반적으로 보폭이 더 깁니다. 이것은 결승선까지 유지되어야 하는 최고 달리기 속도에 도달한 레이스 중반 단계에서 이점입니다.

Penn University의 연구원들은 단거리 경주에서 최소 3년의 경험이 있는 경쟁 주자들의 발에 대한 자기공명영상(MRI) 영상 이미지를 사용했습니다. 그들은 이 전문 단거리 선수들의 앞발 뼈가 비 단거리 주자 그룹보다 최대 6.2% 더 길다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 또한 아킬레스건(종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 발목 뒤쪽의 큰 정맥)도 다른 구조를 가지고 있음을 발견했습니다. 아킬레스건은 발끝으로 서거나 브레이크를 밟을 때와 같이 발뒤꿈치를 들어 올리는 역할을 합니다. 단거리 선수의 아킬레스건의 짧은 "지렛대-팔"은 단거리 선수가 아닌 사람보다 12% 더 짧은 것으로 밝혀졌습니다. "팔-지레" 길이는 아킬레스건 사이에서 발목 뼈의 회전 중심까지의 거리입니다.

장거리 주자는 발이 지면에 닿는 매우 짧은 시간에 체중에 비례하여 매우 높은 다리 근력을 생성할 수 있어야 합니다. 아킬레스건 "지렛대-팔"의 더 짧은 길이와 더 긴 발가락 뼈는 주자가 발바닥과 지면 사이에 더 큰 접촉력을 생성하고 더 오랜 시간 동안 그 힘을 유지할 수 있도록 합니다. 이 달리기 기술은 에너지를 덜 사용하므로 산소도 덜 소모하므로 달리기 중에 에너지를 절약할 수 있습니다.

그러나 다리의 구조를 바꾸는 것이 정기적인 훈련인지, 아니면 일부 사람들이 그냥 '달리기' 체격을 갖고 태어난 것인지는 여전히 불분명합니다. 분명한 것은 이러한 물리적 특성은 장거리 달리기 중에 주자가 더 큰 힘을 생성하는 데 실제로 이점을 제공할 수 있다는 것입니다.

장거리를 달리는 강한 사람들은 더 건강한 생활 방식을 가지고 있습니다

당신이 우사인 볼트와 같은 달리기 속도를 갖도록 유전자를 타고 났고 비정상적으로 훈련을 받았다 해도 잘못된 생활 방식은 최고의 달리기 능력을 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 필수 영양소 없이 빈 칼로리를 제공하는 열악한 영양 섭취는 실제로 신체의 활동을 늦출 수 있습니다.

물로 필요한 체액을 충족시키지 못한다고 해서 신체가 최적의 성능을 발휘할 수 없게 됩니다. 부적절한 휴식과 잘못된 수면 습관은 신체의 건강을 앗아갈 수 있습니다.

신선한 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 휴식을 취하고, 적절한 운동 후 회복 기술은 가장 완벽한 장거리 달리기 능력을 달성하는 열쇠입니다.