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특히 위험 요소가 있는 경우 모든 사람이 심장마비를 경험할 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸고 건강한 식단을 채택하는 것과 같이 심장마비를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그렇다면 심장마비를 예방하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?

심장마비 위험을 줄이는 11가지 방법

다음은 심장마비의 위험을 줄이고 낮추기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 담배를 끊으십시오

기본적으로 흡연은 전반적인 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 사실, 흡연 습관은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

흡연은 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 그 이유는 이 습관이 죽상동맥경화증의 위험을 증가시키고 정상 혈압을 더 높게 변화시킬 수 있기 때문입니다. 이 두 가지 조건은 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 심장마비를 예방하려면 금연하는 것이 좋습니다. 실제로 세계보건기구(WHO)에 따르면 이러한 건강에 해로운 습관을 중단한 직후 심장마비와 뇌졸중의 위험이 급격히 떨어질 수 있습니다.

2. 혈중 콜레스테롤 수치 개선

혈중 콜레스테롤 수치는 심장 건강에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 콜레스테롤 수치가 있는 경우 심장마비가 발생할 가능성이 있습니다.

• 총 콜레스테롤 수치가 200 이상입니다.
• 40 미만의 HDL("좋은" 콜레스테롤).
• LDL("나쁜" 콜레스테롤)이 160 이상입니다.
• 트리글리세리드 150 이상.

혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 콜레스테롤이 동맥에 축적됩니다. 이 콜레스테롤은 시간이 지남에 따라 동맥을 막고 심장으로 가는 혈류를 차단하는 플라크를 형성합니다. 이 상태는 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

심장마비를 예방하기 위해서는 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 줄여야 합니다. 또한 심장마비를 예방하기 위해 규칙적인 운동을 해야 합니다.

식단을 변경하고 건강한 생활 방식을 취하는 것이 여전히 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되지 않는다면 의사가 처방한 약을 복용하십시오. 총 콜레스테롤이 감소하면 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소하고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가합니다.

다음과 같은 방법으로 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수도 있습니다.

• 운동을 규칙적으로 하십시오.
• 살을 빼다.
• 야채와 과일을 더 많이 먹습니다.
• 마가린과 감자튀김에서 쉽게 발견되는 트랜스 지방을 함유한 음식을 피하십시오.

3. 혈압 조절

소수의 인도네시아인은 고혈압을 가지고 있지 않으므로 심장마비에 걸릴 위험도 증가합니다. 일반적으로 고혈압은 특정 증상을 동반하지 않습니다. 따라서 혈압이 여전히 안전한지 또는 충분히 걱정스러운지 알아보기 위해 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

일반적으로 혈압은 120/80mmHg 미만입니다. 혈압 체크를 했을 때 나타나는 숫자가 그 이상이면 고혈압이나 고혈압이 있다는 신호입니다.

따라서 혈압을 낮추어 심장마비를 예방해야 합니다. 다음은 혈압을 낮추기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 염분 섭취를 줄이는 등 건강에 좋은 음식을 먹습니다.
• 살을 빼다.
• 신체 활동을 늘립니다.
• 스트레스를 제어합니다.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.

4. 활발하게 움직이기

규칙적인 운동은 심장과 폐 건강을 개선하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과체중이나 비만이 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

하루 30분 이상, 일주일에 5일 ​​이상 운동을 함으로써 심장마비를 예방할 수도 있습니다. 심장마비를 예방하는 방법으로 할 수 있고 해야 하는 운동 유형에는 제한이 없습니다. 모든 스포츠는 기본적으로 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가 또는 복싱까지 할 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않다면 먼저 의사와 상의하여 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대한 제한 사항이 있는지 확인하십시오. 신체 활동은 스포츠에만 국한되지 않습니다. 사무실에 있는 동안 잠시 휴식을 취하여 일어나 다리와 팔을 움직이고 심장을 뛰게 하는 가벼운 워밍업을 하십시오.

이것은 또한 도보로 약간 떨어진 곳으로 점심을 먹으러 가도 피할 수 있습니다. 몸이 점점 덜 움직이기 때문에 책상에서 식사만 하지 마십시오.

5. 건강한 식단을 유지하고 물을 많이 마신다.

건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것도 심장마비를 예방하고 싶다면 취할 수 있는 방법입니다. 섭취하는 음식의 종류와 양은 이러한 유형의 심장 질환에 대한 여러 위험 요소에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 비타민, 미네랄, 섬유질, 저칼로리 영양소가 풍부한 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오. 일반적으로 이러한 영양소를 함유한 식품은 야채, 과일 및 밀입니다.

또한 심장마비 예방에 좋은 다른 음식으로는 저지방 유제품, 생선, 견과류가 있습니다. 한편, 단 음식과 음료 및 붉은 고기를 줄이십시오.

부지런히 물을 마시는 것도 심장마비를 예방하는 방법입니다. 그 이유는 정기적으로 물을 마시는 것이 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

심장병이 있는 경우 매일 섭취하는 수분의 양을 제한해야 하는지 의사에게 문의해야 합니다. 당신이 얼마나 많이 마시는 것이 아니라 명심하십시오. 아이스크림, 한천, 수프와 같은 다른 액체 공급원도 고려해야 합니다.

수분을 제한해야 하는 경우 매일 아침 체중을 재십시오. 급격한 체중 증가는 체액이 몸에 축적되고 있다는 신호일 수 있습니다.

6. 이상적인 체중 유지

비만은 심장마비의 위험 요소입니다. 따라서 심장마비를 예방하려면 해야 할 일 중 하나가 체중을 줄이는 것입니다. 심장마비를 성공적으로 예방하려면 최소한 체중이 정상 비율이어야 합니다.

비결은 칼로리가 낮은 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 식단을 조정할 수 있다는 것입니다. 그런 다음 매일 규칙적으로 운동하는 것과 같은 신체 활동과 균형을 맞추십시오. 그 이유는 건강한 생활 습관을 들이지 않으면 체지방이 축적되어 비만이 되기 때문입니다.

문제는 비만이 심장마비의 다른 위험 요소를 경험하게 한다는 점입니다. 예를 들어, 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

이상적인 체중이 얼마인지 알아보려면 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수(BMI)를 계산하십시오.

7. 당뇨병 관리

당뇨병은 또한 심장마비를 일으킬 수 있는 위험 요소입니다. 따라서 심장 마비의 위험을 줄이려면 신체의 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 조절해야 합니다.

불행히도 모든 사람이 그가 당뇨병에 걸렸다는 사실을 알고 있는 것은 아닙니다. 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치가 정상일지라도 심장마비 위험은 여전히 ​​존재합니다.

따라서 혈당의 상태를 확인하여 신체의 수치가 어떤지 알아보십시오. 그래야 다음 단계를 밟을 수 있습니다.

8. 스트레스 관리를 배우십시오

스트레스는 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다. 문제는 스트레스를 유발하는 원인이 아니라 스트레스에 대처하는 방법입니다. 스트레스를 받으면 신체는 아드레날린 호르몬을 생성하여 심장이 더 열심히 일하게 합니다. 결과적으로 혈압이 상승하고 잠재적으로 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

만성 스트레스는 제대로 관리되지 않으면 심장마비로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 유발되는 심장마비를 예방하려면 감정을 현명하게 관리할 수 있습니다. 스트레스가 과도하게 느껴진다면 가장 가까운 사람이나 전문 상담가에게 이야기하는 것이 나쁠 것이 없습니다.

스트레스가 심장마비를 유발하지 않도록 하는 방법으로 명상, 요가 또는 심호흡 기법을 시도해 볼 수도 있습니다.

9. 알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 심장마비의 다양한 위험 요소를 증가시키는 것으로 보입니다. 예를 들어, 알코올은 혈압, 뇌졸중, 암 및 기타 다양한 질병을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 알코올은 또한 신체의 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.

과도하게 섭취하면 알코올은 비만, 알코올 중독 및 기타 여러 가지 나쁜 영향의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심장마비를 예방하기 위해 알코올 섭취를 제한하십시오.

10. 과일과 채소를 더 많이 먹자

심장마비를 예방하기 위한 노력으로 섬유질이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질 식품은 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

야채, 과일, 전체 곡물 및 견과류에서 섬유질 섭취를 얻을 수 있습니다. 아보카도, 사과, 배 및 바나나에는 섬유질이 풍부한 과일 그룹이 포함됩니다. 한편 브로콜리, 당근, 시금치는 섬유질 함량이 높은 채소에 포함되어 있습니다.

통곡물, 강낭콩, 대두, 현미도 섬유질이 풍부한 식품입니다. 저지방 또는 무지방 우유도 건강에 좋습니다. 여전히 고기와 해산물을 먹을 수 있지만 동물성 단백질의 공급원으로 살코기를 선택하십시오.

11. 증상을 관찰하고 의사에게 알리십시오

심장마비에 걸릴 위험이 있는 사람들뿐만 아니라 신체의 변화를 더 잘 인지하는 것은 만일의 경우를 대비하여 기본적으로 모든 사람이 의무적으로 수행해야 합니다. 물론 심장마비를 일으키는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.

심장 마비의 증상 중 하나를 경험할 때 증상이 저절로 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 그대로 두면 이러한 증상이 더 악화될 수 있으며 물론 이것은 귀하에게 도움이 되지 않습니다.

한 가지 유형의 심장 질환, 즉 심장마비의 발생을 예방하는 한 가지 쉬운 방법은 나타날 수 있는 심장마비의 증상에 더 민감하게 반응하는 것입니다. 이것은 신체에서 일어나는 변화나 새로운 감각을 알아차림으로써 이루어질 수 있습니다.

예를 들어, 호흡 곤란, 누워 있거나 활동 중 숨가쁨, 발과 손의 부기 및 심장마비의 증상으로 의심되는 기타 증상. 여성과 남성의 심장마비 증상이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

심장마비가 있는 경우 의사는 심장마비에 대한 응급처치를 제공하고 건강 상태를 관리하는 데 도움을 줄 것입니다.