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뼈의 강도를 유지하기 위해서는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D도 필요합니다. 골다공증과 같은 뼈 손실을 예방하기 위해서는 둘 다 균형을 이루어야 합니다. 그러나 비타민 D와 칼슘의 관계는 무엇입니까?

비타민 D 과정은 칼슘 흡수를 돕습니다.

뼈를 강화하기 위해 칼슘은 신체에서 단독으로 작용하지 않습니다. 비타민 D와 함께 그 중 하나입니다. 비타민 D는 신체가 미네랄 칼슘을 흡수하고 사용하도록 돕는 데 매우 중요합니다.

체내에 충분한 양의 이 비타민 하나가 없으면 신체는 칼슘을 전혀 흡수할 수 없습니다. 이 비타민이 들어오면 신체는 즉시 이를 장에서 칼슘 흡수를 돕는 기능을 하는 호르몬 칼시트리올로 전환합니다.

비타민 D는 또한 칼슘을 장벽으로 운반하고 혈액으로 운반하는 물질을 자극합니다. 칼슘의 '수송' 과정이 원활하고 칼슘이 이미 혈액에 있으면 흡수가 성공한 것입니다.

칼슘이 이미 혈액에 있을 때, 이 물질은 그것을 필요로 하는 신체 부위, 특히 뼈 기관에 분배될 준비가 되어 있습니다. 뼈에서 칼슘은 즉시 뼈를 단단하게 하고 손상된 뼈 세포를 복구하는 작용을 합니다.

그렇게 하면 뼈가 점점 더 강해질 것입니다. 따라서 비타민 D는 이 미네랄 하나의 흡수 주기에서 매우 큰 역할을 합니다.

뼈 건강을 위한 최고의 조합

뼈의 강도를 유지하기 위해 칼슘에만 의존할 수는 없습니다. 또한 비타민 D 섭취에 주의해야 합니다. 비타민 D의 공급원은 음식, 태양 노출, 보충제의 세 가지 방법을 통해 얻을 수 있습니다.

인도네시아 보건부의 영양 적정률(RDA) 표에 따르면 70세 이하 성인의 일일 비타민 D 요구량은 15마이크로그램(mcg)입니다.

한편, 70세 이상이라면 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 매일 20mcg의 비타민 D가 필요합니다.

칼슘 권장량만으로 남성과 여성 모두에게 하루 1,000-1,200mg이 필요합니다.

이 두 가지 영양소는 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 손실을 예방하기 위해 균형 잡힌 방식으로 충족되어야 합니다.

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칼슘과 비타민 D가 동시에 들어 있는 보충제를 선택하십시오.

음식뿐만 아니라 이 두 가지 영양소는 보충제에서 직접 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 발포성 정제 형태의 CDR 보충제로 한 번에 모두 얻을 수 있습니다.

CDR은 이 두 가지 영양소의 섭취를 도울 뿐만 아니라 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 비타민 B6도 함유하고 있습니다.

하나의 CDR 정제는 300IU(International Units)의 비타민 D를 제공할 수 있으며 이미 탄산칼슘 형태로 635mg의 칼슘을 제공합니다.

이 두 가지 영양 섭취로 보충제를 섭취하면 신체가 필요로 하는 권장량의 거의 절반을 채우는 데 도움을 받을 수 있습니다.