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스트레스와 우울증에 대처하기 위해 약물을 사용할 필요는 없습니다. 당신이 들어본 적이 없는 새로운 방법, 즉 EFT 요법(감정적 자유 기법). 그는 EFT 요법이 당신이 지금 느끼는 스트레스를 다루는 데 도움이 되기에 충분하다고 말했습니다. 사실, EFT 요법이란 무엇입니까? 이 치료법은 스트레스를 어떻게 다룰 수 있습니까?

스트레스를 다루는 새로운 방법인 EFT 요법에 대해 알아보십시오.

EFT 요법은 긴장을 줄이고 몸과 마음의 관계를 개선하는 것으로 여겨지는 특정 신체 부위를 누르는 자가 투여 요법입니다. 눌리는 신체 부위는 신체의 에너지가 모이는 곳으로 간주됩니다.

네, 이 요법의 기본 원리는 존재하는 모든 감정과 생각이 긍정적인 에너지든 부정적인 에너지든 에너지의 한 형태라는 것입니다. 그래서 이 요법은 그 에너지를 잘 관리할 수 있는 방법을 강조합니다.

이 치료법은 최근에야 대중화되었지만 실제로 EFT는 1990년대부터 도입되었습니다. 그러나 최근 몇 년 동안만 개발되고 추가 연구되었습니다.

EFT 요법은 10개국에서 약 60건의 연구에 의해 테스트되었습니다. 이러한 연구에서 이 요법은 특히 불안, 스트레스 및 우울증 증후군을 치료할 때 정신 건강에 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 단기 및 장기 스트레스 대처.
• 근육 긴장과 관절 통증을 감소시킵니다.
• 에너지를 증가시키고 피로를 덜어줍니다.
• 머리의 긴장을 극복하십시오.
• 감정을 더 안정적으로 만듭니다.
• 수면의 질을 향상시킵니다.
• 두뇌 조정 능력을 향상시킵니다.

스트레스를 다루는 EFT 치료 방법

사실, EFT는 중국 전통 의학, 즉 침술과 거의 유사합니다. 이 요법은 또한 신체의 여러 지점을 눌러 에너지가 몸 전체에 잘 흐르도록 하는 데 초점을 맞추기 때문입니다. 이 EFT 요법을 시도하는 데 관심이 있으십니까? 방법은 다음과 같습니다.

1. 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기

당신이 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 알아보세요. 앞으로 이러한 감정을 극복할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 또한 슬프다 또는 매우 슬프다와 같이 당신이 느끼는 감정의 수준을 결정하십시오. 필요한 경우 등급으로 판단하고 등급이 높을수록 느끼는 감정이 더 강해집니다.

2. 긍정적인 제안을 하라

때로는 화가 나더라도 그 때 좋은 일이 있을 것입니다. 그 때 어떤 좋은 일이 있었는지 기억하십시오. 예를 들어, 파트너에게 화를 내더라도 여전히 사랑합니다. 따라서 "나는 그에게 정말 화가 났지만, 그는 정말로 나를 해치려는 의도가 아니었다. 일어난 일을 처리하고 그를 용서할 시간이 필요할 뿐입니다.”

이러한 제안을 마음에 심어주고 사건의 긍정적인 가치를 포함하는 것을 잊지 마십시오.

3. 특정 부분을 누르기 시작

새끼 손가락 아래 손의 일부를 누른 다음 이전에 제안한 내용을 반복하십시오. 긍정적인 제안을 반복하면서 7번 누르십시오.

4. 이전에 느꼈던 감정을 반복하고 회상

당신의 파트너에게 실망하는 것과 같이 당신을 화나게 하거나 스트레스를 주었던 일들을 다시 생각해 보십시오. 느낌을 기억하고 암송하는 동안 신체의 일부를 다시 누르십시오.

• 이마.
• 바깥쪽 눈, 정확히 바깥쪽 뼈.
• 눈의 아래쪽, 정확히 중간.
• 주름이 있는 턱.
• 목의 바닥(쇄골에서 흉골까지)에서 문자 U를 형성하는 가슴 부분.
• 겨드랑이 아래 약 8cm.
• 중간에 머리 꼭대기.

그렇게 하고 나면 감정이 아직 남아 있는지 스스로에게 물어보고 크기를 다시 조정하세요. 기분이 나아질 때까지 하십시오. 나을 때 마지막 라운드에서 "이제 안심이 됩니다."와 같은 차분한 문장으로 문장을 바꾸세요.

EFT 요법이 어떻게 스트레스를 줄일 수 있습니까?

Journal of Nervous and Mental Disease에 발표된 2016년 연구에서 밝혀진 바와 같이 EFT 요법은 코티솔 수치를 낮추어 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 예, 호르몬 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으며, 신체의 수치가 급증하면 스트레스를 받게 됩니다.

한편, Medical Acupuncture 저널에는 EFT가 감정을 조절하는 뇌의 일부를 더 효과적으로 만들어 스트레스를 줄일 수 있다고 명시되어 있습니다.

또한 이 요법은 두통과 관절통에도 도움이 될 수 있다고 이전에 언급했습니다. 이것은 또한 EFT 요법을 정기적으로 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 덜 자주 두통을 경험한다는 Lund University의 연구에서 입증되었습니다. 전문가들은 EFT가 신체의 근육을 이완시키고 긴장을 줄여 두통을 줄여주기 때문이라고 말합니다.

이 EFT 요법을 수행하는 경우 부작용이나 위험이 있습니까?

EFT를 장기적으로 했을 때 발생하는 부작용이나 위험이 있는지 여부는 아직 더 조사해야 하기 때문에 지금까지 알려지지 않았습니다. 그러나 전문가들은 지금까지 EFT 요법이 안전하다고 밝혔습니다. 그 이유는 EFT는 언제 어디서나 특정 장비가 필요하지 않고 스스로 할 수 있기 때문에 큰 위험이 보이지 않고 수행하는 것이 매우 실용적이기 때문입니다.

그러나 특정 질병, 특히 만성 질환의 병력이 있는 경우 EFT를 할 수 있는지 여부에 관계없이 먼저 의사와 상의해야 합니다.