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역도와 달리기는 모든 훈련 프로그램에서 중요한 세션입니다. 둘 다 힘과 지구력을 키울 수 있습니다. 그러나 실제로, 달리기와 역기를 드는 것 중 어느 것이 먼저 와야 할까요?

스포츠를 하기 전에 먼저 자신을 측정하십시오

아마도 당신은 하루에 한 가지 유형의 운동(예: 역기 들기 또는 달리기)을 하고 있을 것입니다. 하루 종일 웨이트 트레이닝에 집중하고 다음 날에는 달리기를 번갈아 가며 할 것입니다.

이제 문제는 역도와 달리기를 동시에 하고 싶다면 어느 것이 먼저 와야 할까요? 사실, 이 두 가지 스포츠를 동시에 하는 것은 완전히 합법적입니다. 단, 신체 능력에 맞는 운동을 하십시오.

현재 요구 사항에 맞게 조정

핵심은 먼저 역도와 달리기의 이점을 이해하여 필요에 맞게 조정할 수 있도록 하는 것입니다.

근육을 만들고 만들고 싶다면 역기를 드는 것이 정답입니다. 그러나 필요한 것이 체중 감량이라면 달리기와 역기 들기 모두 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그 이유는 달리기가 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 데 효과적인 것으로 여겨지는 여러 유형의 유산소 운동 중 하나이기 때문입니다. 달리기보다 열등하지 않은 여러 연구에 따르면 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝 후 칼로리가 훨씬 더 많이 소모됩니다.

사실 웨이트 트레이닝으로 인한 칼로리 소모는 트레이닝 과정에서 뿐만 아니라 헬스라인 페이지에서 보고된 바에 따르면 웨이트 리프팅 후 최대 38시간까지 지속됩니다.

웨이트를 먼저 들어야 하나요?

다시, 답은 각자에게 돌아옵니다. 주요 목표가 심혈관 지구력을 기르는 것이라면 달리기를 첫 번째 스포츠로 삼으십시오. 반면에 근육을 더 만들고 싶다면 먼저 웨이트를 들어야 합니다.

얻을 결과에 영향을 미치므로 미리 목표를 결정하십시오. 그 이유는 처음 운동을 할 때 에너지 공급이 여전히 최적이기 때문입니다. 그 당시에는 연료가 아직 가득 차 있는 것과 같습니다.

근육을 만들고 체지방을 태우는 것이 주 목적인 분들의 경우 웨이트 리프팅이 근육 형성을 위한 주요 선택입니다.

또한, 테스토스테론 호르몬의 생산과 호르몬 코르티솔의 방출도 일반적으로 시작 운동으로 역기를 들어올릴 때 훨씬 더 좋아질 것입니다.

오프너로 달리기를 선택하면 아무 문제가 없습니다.

주요 초점이 심혈관 지구력에 있는 경우 시작 운동으로 달리기를 선택할 수 있습니다. 그 이유는 역기를 드는 것을 우선시하면 에너지의 일부가 소모되어 달리기에 필요한 나머지 에너지가 최적이 아닐 가능성이 높기 때문입니다.

또 다른 이점은 높은 강도의 달리기로 인해 소모된 칼로리가 더 많아지고 그 다음에는 역기를 들기 때문입니다.

체중 감량에 덜 효과적인 또 다른 방법은 두 가지 스포츠를 한 훈련 간격으로 결합하는 것입니다. 요컨대, 균형 잡힌 분으로 나누어 달리기와 들어올리기를 번갈아 하십시오. 심박수를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 신체 저항도 더 깨어 있을 것입니다.