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모든 사람은 건강한 생활 방식을 채택하는 것부터 이상적인 몸매를 만드는 것까지 자신만의 운동 동기를 가지고 있습니다. 기본적으로 운동은 하루에 하는 활동의 일부일 뿐입니다. 그러나 피트니스는 실제로 운동 후에 하는 다른 활동에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

현재 하고 있는 운동의 최적 효과를 감소시키고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 당신이 눈치채지 못한 운동 후 실수는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

운동 후 저지를 수 있는 실수

대부분의 사람들은 운동 중에 하는 활동에 더 많은 주의를 기울이지만 운동 후에는 덜 주의를 기울입니다. 운동 후, 음식과 음료 섭취, 휴식 시간까지의 활동 실수는 운동 프로그램을 망칠 수 있는 몇 가지 요소입니다.

체중을 줄이고 최대 체력을 달성하려면 운동 후 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 식사시간 연기

운동 후 배고픔은 몸에 저장된 영양소가 신체 에너지를 생성하는 데 사용되기 때문에 대부분이 근육과 골격으로 흘러갔기 때문에 몸에 저장되어 있는 영양소가 많이 고갈되었다는 신호입니다.

사용하지 않은 영양소의 양은 일반적으로 운동 후 회복 과정을 수행하기에 충분하지 않습니다. Men's Health에서 인용한 전문가들은 운동 후 최소 20~30분 후에 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

더 오래 기다리면 특히 소화하기 어려운 음식을 섭취하는 경우 근육의 성장 및 재생 능력이 감소할 가능성이 있습니다. 단백질과 단순 탄수화물의 식품 공급원은 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 하여 더 빠른 근육 회복에 더 효과적입니다.

2. 너무 많이 먹고 기름진 음식

음식은 바로 먹는 것이 좋지만 운동 후 과식은 오히려 체지방 감소를 억제할 수 있습니다. 이것은 신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 사용하더라도 너무 많이 먹으면 일일 칼로리 섭취량이 증가하기 때문에 발생합니다.

또한 가공 식품과 지방이 많은 식품의 섭취를 피해야 합니다. 운동으로 소모된 에너지를 대체하기 위해 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 가공식품은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 소화하기 어려운 경향이 있기 때문에 이와 같은 실수는 회복 과정을 방해할 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마시지 않는다

운동 후 탈수는 충분한 수면을 취하더라도 피로나 졸음을 유발할 수 있습니다. 적절한 체액은 뇌가 최적으로 기능하고 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 중요하기 때문에 운동 후에 손실된 체액을 보충해야 합니다.

1시간 미만으로 운동하는 경우 15분마다 약 240ml의 수분을 섭취해야 합니다. 하지만 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)에서도 1시간 이상의 격렬한 운동을 할 경우 체액을 더 빨리 대체하는 데 도움이 되는 등장성 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 스트레칭 건너뛰기

운동 후 스트레칭은 근육을 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 불행히도 많은 사람들이 운동 후에 이것을 놓치고 있습니다.

사실, 스트레칭은 운동 후 신체의 온도와 근육 및 관절 활동 수준을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 10~15분 동안 스트레칭을 하는 것은 부상 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 후 즉시 휴식

운동 후에는 즉시 눕거나 소파에 등을 기대고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 실제로 전문가들은 운동 후 가벼운 활동을 권장합니다. 운동 후 천천히 산책을 하면 활동을 완전히 멈추는 것보다 더 빠르고 효과적으로 회복 과정을 도울 수 있습니다.

가벼운 활동으로 피곤함을 느낀다면 피로한 근육을 마사지하는 것도 증상을 완화할 수 있습니다. 연구 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 가벼운 운동과 마사지가 운동 후 근육 회복에서 혈액 순환과 영양분 증가에 동등하게 효과적이라는 것을 발견했습니다.

6. 힘든 일을 하다

일반적으로 운동을 하면 몸의 근육이 피로해지고 일부 근육 조직이 손상됩니다. 쉬는 시간 없이 격렬한 활동을 계속하면 피로한 근육이 다칠 수 있습니다. 특히 운동 전에 탈수와 영양이 부족하다면 더욱 그렇습니다.

이미 근육 피로를 겪고 있음에도 과도하게 운동하면 유사한 운동 후 오류가 발생할 수 있습니다. 따라서 몇 시간 또는 며칠 만에 근육이 쉬고 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 가장 좋습니다.

7. 수면과 휴식의 부족

수면과 휴식은 하루의 활동 후 신체가 회복하는 데 중요한 시간입니다. 취침 시간 동안의 신체적 회복 과정은 일반적으로 잠이 든 직후에 일어나지 않고, 잠이 든 후 몇 시간이 걸립니다.

따라서 밤에 약 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 회복 과정을 방해할 뿐만 아니라, 수면 부족은 낮 동안 피곤함을 느낄 수 있기 때문에 운동 루틴을 망칠 수 있습니다.

8. 평가하지 않고 운동을 계획하지 않음

운동 중과 운동 후의 느낌, 운동 시간, 강도, 운동 유형과 같은 운동의 질에 대한 작은 일기를 작성하면 수행한 운동을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일기를 쓰거나 스마트폰의 스포츠 애플리케이션에 데이터를 업로드하면 쉽게 액세스하고 저장할 수 있습니다. 이러한 평가의 결과는 다음 스포츠 세션에 대한 계획을 더 좋고 다양하게 만들 수 있습니다.

운동은 다양한 건강상의 이점이 있으므로 위와 같이 운동할 때 실수를 피하는 것이 좋습니다. 특정 건강 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 상태에 따라 운동 프로그램을 결정하십시오.