야간 근무가 있습니까? 숙면을 위한 9가지 팁

야간 근무가 있을 때 밤에 일어나 활동적인 생활을 하는 것은 신체의 생체 시계에 역행하기 때문에 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤은 잠자는 시간이고 낮은 활동 시간이기 때문입니다.

야간 근무를 하는 사람은 수면 장애에 매우 취약하여 휴식 시간을 단축할 뿐만 아니라 장기적으로 수면 부족은 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

야간 근무는 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.

s라는 용어가 있습니다.교대 근무 수면 장애 (SWSD)는 불면증과 노동 시간으로 인한 과도하고 지속적인 졸음을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 실제로 모든 야간 교대 근무자가 적응할 수 있었기 때문에 이 장애를 경험하는 것은 아닙니다. 그러나 그것을 경험하는 사람들은 또한 수면 부족이 됩니다.

정상적인 교대 근무자는 7시간 동안 수면의 필요성을 충족할 수 있지만 수면 장애가 있는 교대 근무자는 그렇지 않습니다. SWSD를 가진 사람들은 일할 때 불면증과 졸음을 경험합니다. 수면 장애는 활동 패턴에 영향을 미칠 뿐만 아니라 작업 사고의 위험을 증가시키고 정서적 장애를 유발하고 집중을 어렵게 하며 혈압을 높이고 비만을 유발합니다.

야간 근무로 인한 수면 장애 징후

야간 근무를 할 수 있는 사람들의 수면 장애는 다음과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

  • 직장에서 극심한 졸음
  • 불명 증
  • 잠에서 깨어났을 때 상쾌함을 느끼지 않는다
  • 집중력 장애
  • 아이백의 모습
  • 약한 느낌
  • 우울증 증상을 경험
  • 쉽게 화를 낸다

사고를 일으킬 위험이 가장 큰 수면 장애의 증상은 다음과 같습니다. 미세 수면 사람이 자신도 모르게 잠이 든 곳. 이것은 사람이 어떤 일을 하고 몇 초 안에 의식 상실을 경험할 때 발생할 수 있습니다.

야간 근무로 인한 수면 장애 극복

SWSD 수면 장애는 교대 근무를 하는 사람이라면 누구나 경험할 수 있습니다. 매일 야간 근무를 하든, 일주일에 여러 번 야간 근무를 하든, 아니면 아침 일찍 떠나야 하는 근무를 하든 상관 없습니다. 수면 장애는 수면 부족이 만성적이고 과도한 수면 부채를 유발할 때 발생합니다.

교대 근무로 인한 수면 장애를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 연속 야간 근무를 피하십시오.

이것은 수면 부채를 증가시킬 수 있습니다. 또한 교대 근무 직후 바로 수면 시간을 개선하여 수면 장애를 최소화할 수 있습니다.

2. 특히 거리가 먼 경우 운전을 피하십시오.

교대 근무가 끝난 후 시간이 되면 즉시 휴식을 취하십시오. 대중 교통을 이용하거나 픽업하거나 운송을 주문하십시오. 온라인으로 집에 갈 때. 퇴근 후 피곤하고 매우 졸리면 운전은 확실히 매우 위험합니다. 특히 직장에서 집까지의 거리가 멀다면 더욱 그렇습니다.

3. 깨어 있는 데 도움이 되는 작업 환경 조성

야간 근무 시 조명이 밝은 작업장은 필수적입니다. 밝은 빛에 노출되면 주의력이 증가하고 신체의 생체 시계가 작업 중에 깨어 있도록 조절하는 데 도움이 되며 이는 야간 근무 일정에 적응하는 데 필요합니다.

4. 휴식 시 빛에 대한 노출 줄이기

이것은 최소한의 빛이 뇌와 몸이 잠드는 데 도움이 되기 때문에 휴식 시간을 시작하려고 할 때 중요한 준비입니다. 아침이나 오후에 취침 시 햇빛이 실내로 침투하지 않도록 두껍고 어두운 색상의 커튼을 설치하십시오.

5. 신청 수면 위생

수면 위생 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관으로 편안한 실내 분위기를 조성하고 취침 시 빛 노출을 최소화하는 습관입니다.

6. 실내 온도가 올바른지 확인하십시오.

너무 덥거나 추운 온도는 잠에서 깨고 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

7. 카페인 섭취 제한

카페인이 함유된 음료(예: 커피 또는 에너지 드링크)는 야간 근무만 시작할 때만 섭취하고 근무 후 섭취는 피하십시오.

8. 자기 전에 휴대폰이나 노트북을 하지 않는다

자기 전에 휴대폰, 노트북, 컴퓨터를 하거나 텔레비전을 보는 것을 피하십시오. 잠이 오지 않는 대신에, 당신은 푸른 빛 화면에서.

9. 식단 조절하기

잠에서 깨어나 교대 근무를 할 때 더 많은 양으로 식사 시간을 재설정하고 잠들기 전에 너무 많이 먹지 마십시오.


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