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녹차 또는 녹차는 모든 사람들, 특히 성인과 노인들에게 매우 인기가 있습니다. 심장병과 암의 위험을 낮추는 것과 같은 잘 알려진 이점은 다음과 같은 추세를 낳았습니다. 차 자기 전에. 그러나 자기 전에 녹차를 일상적으로 마시기 전에 다음과 같은 효과에 대해 자세히 알아보아야 합니다.

자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점이 있습니까?

다양한 종류의 차를 마시는 것은 일반적으로 하루를 시작하는 일과입니다. 그러나 한 종류의 차, 즉 녹차는 밤에 고의적으로 마십니다. 그 이유는 녹차의 건강상의 이점을 얻기 위해서입니다.

녹차는 식물에서 나온다 동백나무, 카테킨 및 아미노산과 같은 중요한 화합물로 알려져 있습니다.

카테킨은 종종 약물로 사용되는 강력한 항산화 화합물인 반면 아미노산은 뇌 기능을 지원할 수 있는 식물의 단백질입니다.

글쎄, 아미노산의 한 유형, 즉 테아닌은 수면의 질과 양을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 테아닌의 존재는 대부분의 사람들이 일상적으로 자기 전에 녹차를 마시기 시작하게 만드는 것입니다.

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표된 2017년 연구에서는 수면의 질에 대한 테아닌의 영향에 대해 보고합니다.

저카페인 녹차를 하루 3~4잔(750~1,000ml) 마시면 피로와 스트레스를 줄여 수면의 질을 높일 수 있다.

그것이 몸에 들어오면, 테아닌은 호르몬 코르티솔(스트레스 호르몬)을 감소시킬 것입니다. 뇌의 자극도 줄어들어 마음이 차분해집니다.

자기 전에 녹차를 마시는 것의 부작용

테아닌은 스트레스를 줄여 더 나은 수면을 촉진할 수 있는 강력한 잠재력을 가지고 있지만 녹차를 마시는 것도 부작용이 있을 수 있습니다. 녹차는 커피와 마찬가지로 카페인을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

카페인은 피로를 줄이고 각성, 각성 및 집중력을 높일 수 있는 천연 각성제입니다. 이러한 모든 영향으로 인해 사람이 잠을 잘 수 없습니다. 취침 전에 녹차를 마시면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

녹차 한 컵(240ml)에는 약 30mg의 카페인이 들어 있으며, 이는 커피 한 잔에 들어 있는 카페인 양의 1/3입니다. 카페인의 효과는 녹차를 마신 후 20분에서 1시간 이내에 나타납니다.

또한 카페인은 이뇨제이기도 하여 끊임없이 소변을 보게 합니다. 이것은 화장실에 가고 싶어 일어나기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.

자기 전에 녹차를 마시는 것이 일상이 될 수 있습니까?

지금까지 실제로 자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점을 조사한 연구는 없습니다. 녹차의 테아닌 함량은 카페인을 중화시키는 것으로 알려져 있지만 부작용의 위험은 여전히 ​​있습니다. 특히 카페인에 매우 민감하거나 밤에 차를 마시는 데 익숙하지 않은 사람들을 위해.

자기 전에 일상적으로 녹차를 마시는 것은 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수 있습니다. 알아보려면 자기 전에 차를 마시는 것의 효과를 관찰하기 위해 한 번 시도해야 할 수도 있습니다.

수면을 방해한다면 더 이상 자기 전에 녹차를 마시지 말아야 합니다. 다른 시간(예: 아침, 오후 또는 저녁)에 차를 마실 수 있습니다.

수면 장애를 일으키지 않는다면 신체가 마시는 녹차의 카페인을 견딜 수 있다는 의미입니다. 하지만 그렇다고 해서 녹차를 많이 마실 수 있는 것은 아닙니다.

일일 카페인 한도는 400mg입니다. 이는 녹차 8잔에 해당합니다. 따라서 녹차의 이점에 관심이 있기 때문에 너무 많은 녹차를 마시지 마십시오. 숙면을 방해할 것이 걱정된다면 자기 전에 녹차를 마시지 말아야 한다.

사진출처: 폭스뉴스