emailvision.org

식사 후에는 다른 활동을 계속하기 전에 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 시간을 훔치는 사람들이 점심 식사 후 잠을 자는 것은 드문 일이 아닙니다. 자기 전에는 더 이상 활동이 없다는 것을 고려하여 취침 전 시간에 의도적으로 식사를하는 사람들도 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 식사 직후에 잠자리에 드는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 식사 후 얼마나 오래 잠을 잘 수 있습니까?

밥 먹고 바로 잠이 안 오는 이유는?

먹는 것과 잠자는 것은 서로 관련이 있습니다. 따라서 당신이 하는 식습관이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 음, 당신이 알고 준수해야 할 규칙 중 하나는 식사 직후에 잠자리에 들지 않는 것입니다.

식사 후 얼마나 오래 잠을 잘 수 있는지 논의하기 전에 이렇게 하면 어떤 효과가 있을지 알아두는 것이 좋습니다. 명확하게 하기 위해 다음과 같은 식후 수면의 나쁜 영향에 대해 하나씩 논의해 보겠습니다.

1. 수면을 방해하는 소화불량 유발

식사 후 바로 취침하면 속이 더부룩하고 통증이 생겨 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 그 이유는 수면 중에 위 판막이 열려 위산이 목구멍으로 올라가 속쓰림을 유발하기 쉽기 때문입니다.

속쓰림은 상복부 또는 때때로 목구멍까지 타는 듯한 느낌으로 정의됩니다. 속쓰림 식후 수면 중에 궤양이나 GERD와 같은 위장 문제가 있었던 사람들은 특히 취약합니다. 이 상태의 출현은 숙면을 어렵게 만듭니다.

2. 체중 증가

당신이 먹는 음식에는 에너지 연료로 유용한 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 식사 후 자는 습관은 칼로리를 최적으로 사용하지 못하게 만듭니다.

신체는 이러한 초과 칼로리를 지방으로 저장하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 음, 이런 일이 일어나지 않도록 하려면 식사 후 얼마나 오래 잠을 잘 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

3. 다양한 질병의 위험 증가

식후 자는 습관을 계속 고수한다면 다양한 건강 문제의 위험이 높아집니다. 그것을 비만, 당뇨병이라고 하고 심장병은 말년에 몸에 과도한 지방이 축적되어 발생할 수 있습니다.

그렇다면 식사 후 얼마나 오래 잠을 잘 수 있습니까?

이러한 식습관과 수면 습관이 건강에 지장을 주지 않도록 잠을 자고 싶다면 식후 2~3시간 휴식을 취하는 것이 좋다.

이 시간 지연은 소화 시스템이 음식을 소장으로 옮길 시간을 주어 소화 불량과 불면증을 예방합니다.

또한, 이 시간 지연을 사용하여 칼로리를 소모할 수 있는 활동을 수행하여 과도한 지방 형성을 방지하고 콜레스테롤 및 중성지방 증가를 방지할 수 있습니다.

식사 후 바로 잠들지 않는 꿀팁

식습관과 수면 습관이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 식사 후 얼마나 오래 잠을 잘 수 있는지 알 수 없습니다.

당신이 정말로 주의를 기울이고 따라야 할 다른 많은 것들이 있습니다. 다음은 식사 후 바로 잠들지 않도록 하는 몇 가지 팁입니다.

1. 최고의 저녁 식사 시간을 선택하십시오

사실 몇 시에 저녁을 먹어야 하는지에 대한 표준 규칙은 없습니다. 그러나 Northwestern Medicine에서는 저녁 식사 시간이 점심 일정을 따라야 한다고 말합니다. 즉, 점심 식사 후 약 4-5시간의 간격이 있습니다.

예를 들어, 점심을 오후 1시에 먹는다면 저녁 시간은 오후 5시 또는 6시가 됩니다. 이름은 저녁이지만 실제 식사 시간은 저녁에 가깝습니다.

점심과 저녁 사이에 전환하는 동안 요구르트 한 컵이나 작은 녹두 죽 한 그릇과 같은 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.

2. 간식 고려

저녁 먹고 얼마나 잘 수 있는지 알지? 음, 다음 단계는 야간 간식을 고려하는 것입니다.

그날 늦게 자면 한밤중에 배가 고프지 않도록 간식을 고려할 수 있습니다. 단, 저녁식사 시간부터 취침 시간까지 4~5시간 정도의 간격이 있으면 간식을 먹을 수 있다.

3. 여가 시간을 활동으로 채우기

식사 후 바로 잠들지 않도록 빈칸을 활동으로 채워보세요. 지루함은 특히 배가 가득 차면 졸리게 할 수 있기 때문입니다. 당신이 먹는 음식에서 칼로리를 태울 수 있도록 자기 전에 간단한 스트레칭을 시도하십시오.