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식사는 꼭 매일 하는 활동이며 아침, 오후, 저녁에 항상 기대되는 활동입니다. 대부분의 경우, 특히 다른 일을 하면서 식사를 하는 경우 오늘 무엇을, 얼마나 많은 음식을 먹었는지 깨닫지 못합니다. 이 습관은 자신도 모르는 사이에 체중이 증가할 수 있기 때문에 지속적으로 하면 위험합니다. 따라서 식사, 적용시 인식이 필요합니다. 주의 깊게 먹기 필요할 수 있습니다.

그게 뭐야 조심스럽게 먹기?

식사는 마음과 소화 기관이 관련된 복잡한 과정이라는 것을 알아야 합니다. 포만감을 느끼려면 식사 후 약 20분이 걸립니다. 따라서 너무 빨리 먹게 되면 포만감을 놓치게 되어 결국 식사를 중단하기 전에 과식을 하게 됩니다. 그러기 위해서는 식사를 하는 동안 마음챙김을 적용해야 합니다. 이것이라고합니다 주의깊게 먹기.

마음챙김 먹기 먹을 때 마음챙김을 기반으로 합니다. 즉, 먹는 것, 양, 먹을 때의 감정, 먹을 때의 신체적 신호 등에 주의를 기울이는 것입니다. 자각은 배고픔과 포만감과 같은 신체적 감각과 감정을 인식하고 대처하는 데 도움이 됩니다.

의 일부는 무엇입니까? 조심스럽게 먹기?

마음챙김 먹기 포함:

• 천천히 먹으십시오. 즉, 음식을 씹을 때 서두르지 마십시오.
• 쉬지 않고 먹기, 식사하면서 하는 활동은 다른 활동을 하면서가 아니라 그냥 먹는 것
• 정말 배가 고플 때만 먹고 배부르면 그만 먹습니다. 몸이 주는 신체적 신호를 알 수 있습니다.
• 섭식을 유발할 수 있는 실제 배고픔과 배고픔이 아닌 것을 구별하기
• 음식을 먹을 때 오감을 자극하여 음식을 먹을 때 색, 냄새, 소리, 질감, 맛에 주의를 기울입니다.
• 음식에 대한 죄책감과 불안을 다루는 법을 배웁니다.
• 식사의 목적은 전반적인 건강을 유지하는 것입니다.
• 음식이 당신의 기분에 미치는 영향에 주의하기
• 당신이 먹는 음식을 소중히

마음챙김 먹기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

많은 전문가들이 증명했습니다 주의 깊게 먹기 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 또한 특정 질병의 식단을 채택하는 환자를 도울 수 있습니다. 영양학자이자 강사인 Lilian Cheung은 하버드 공중 보건 학교 그것을 증명했다 주의 깊게 먹기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양학자 스테파니 마이어스(Stephanie Meyers)는 다나-파버 암 연구소, 또한 사용 주의 깊게 먹기 다양한 방법으로 암 환자의 식단에서.

연구에 따르면 식사하는 동안 더 천천히 그리고 주의 깊게 식사하는 것이 체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 가공 식품 및 기타 덜 건강에 좋은 음식을 멀리할 수도 있습니다.

Journal of Obesity에서 발표한 연구에 따르면 주의 깊게 먹기 비만인의 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이것은 섭식 행동을 바꾸고 이 연구에 참여하는 참가자의 스트레스를 줄임으로써 수행됩니다.

비만을 치료할 뿐만 아니라, 주의 깊게 먹기 다음과 같은 비정상적인 섭식 행동을 극복하기 위해 적용될 수도 있습니다. 폭식. 많은 연구들이 이러한 결과에 동의합니다. 그 중 하나가 저널 연구입니다. 식습관 그것을 보여주는 주의 깊게 먹기 감소에 효과적인 폭식 그리고 감정적 인 식사.

음식에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 음식을 먹을 때 인식이 바뀌고 자제력이 증가하며 긍정적인 감정이 생길 수 있습니다. 이런 식으로 섭식 습관을 더 잘 통제할 수 있고 체중 감량 계획을 더 성공적으로 수행할 수 있습니다.

신청 시작 방법 주의 깊게 먹기?

구현을 시도하고 싶다면 점진적으로 시작하십시오. 먹는 동안 집중하고 마음챙김으로 하는 것이 구현의 핵심입니다. 주의 깊게 먹기 .

다음은 시작하기 위한 도움말입니다. 주의 깊게 먹기 :

• 음식을 먹기 전에 지금 정말 배고픈지 스스로에게 물어봐야 합니다. 음식은 건강합니까?
• 서두르지 않고 천천히 먹는다
• 음식을 삼키기 전에 정말 부드러워질 때까지 철저히 씹으십시오.
• TV를 보지 않거나, 일하거나, 손을 잡는 것과 같이 식사 중 주의를 산만하게 하는 것을 피하십시오. NS 너. 방해가 되지 않도록 항상 식탁에서 식사를 하십시오.
• 말할 때가 아니라 먹을 때 조용히
• 음식이 어떻게 포만감을 유지하는지에 집중하십시오
• 배부르면 그만 먹자

시작하려면 식사하는 동안 하루에 한 번 이 팁을 적용해 보십시오. 그렇게 할 수 있다면 하루에 한 끼 이상으로 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 인식은 더 자연스럽게 나타나고 습관이 됩니다.

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