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건강하고 튼튼한 손톱을 위해서는 겉으로만 치료를 받을 필요는 없습니다. 아래의 단백질과 비타민을 포함한 영양 요구 사항을 충족하거나 충족하지 못하여 강한 손톱을 만들 수 있습니다. 이 영양소는 무엇입니까?

손톱 관리를 위한 영양소와 비타민

피부와 마찬가지로 손톱 관리도 고려해야 합니다. 그 중 하나는 적절한 영양 섭취를 제공하는 것입니다. 건강한 손톱은 일반적으로 분홍색이며 창백하지도 않고 노란색도 아닙니다.

한편, 부서지기 쉬운 손톱, 금이 가거나 변색된 손톱은 영양 부족이나 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 이러한 손톱 문제를 피하려면 손톱에 필요한 영양 요구 사항을 충족하십시오.

다음은 손톱 건강에 좋은 다양한 비타민을 포함한 식품 영양소 목록입니다.

1. 비오틴

손톱을 치료하는 데 사용할 수 있는 비타민의 한 유형은 비오틴입니다. 비오틴은 비타민 B 복합체의 일부인 비타민 H입니다. 즉, 비오틴은 음식을 에너지로 바꾸는 기능을 합니다.

또한 손톱을 포함한 건강한 피부를 위해서는 다른 비타민 B군이 필요합니다. 그 이유, 비오틴 결핍은 실제로 부서지기 쉬운 손톱으로 특징지어질 수 있습니다.

사실, 일부 전문가들은 비오틴 보충제가 부서지기 쉽고 건조하거나 갈라진 손톱을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 많은 사람들에게 발생할 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

보충제뿐만 아니라 다음과 같은 특정 식품에서 비오틴을 얻을 수 있습니다.

• 달걀 노른자,
• 정어리,
• 아몬드, 호두와 같은 견과류,
• 작살,
• 버섯도
• 바나나.

2. 비타민 B12

비오틴뿐만 아니라 비타민 B12 또는 코발라민과 같은 다른 B 복합 비타민도 손톱 건강에 기여합니다.

아시다시피, 비타민 B12는 철분의 흡수와 적혈구의 발달을 돕는 역할을 합니다. 손톱을 튼튼하고 건강하게 유지하려면 철분과 코발라민이 모두 필요합니다.

한편, 비타민 B12 결핍은 손톱 손상도 특징입니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 가족 실천 저널 .

연구에 따르면 코발라민이 부족하면 손톱의 색이 파란색, 물결 모양의 손톱, 어두운 선으로 변할 수 있습니다. 다행히도 비타민 B12 보충제를 복용하면 이 문제를 극복할 수 있습니다.

음식을 통해 얻을 수 있는 비타민 B12의 일부 공급원은 다음과 같습니다.

• 고기,
• 생선,
• 우유,
• 치즈,
• 계란, 그리고
• 강화 시리얼 B 비타민.

3. 비타민 B9

다른 B 복합 비타민과 크게 다르지 않은 비타민 B9(엽산)도 건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떻게 그럴 수 있니?

엽산은 손톱 성장과 건강에 필수적인 영양소입니다. 이는 비타민 B9가 적혈구 형성과 새로운 세포 발달에 기여하기 때문입니다.

몸에 엽산이 부족하면 손톱의 색소가 변화되어 손톱이 부서지기 쉽고 부러질 수 있습니다. 그렇기 때문에 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 다음과 같은 손톱 치료에 도움이 될 수 있습니다.

• 시금치, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 잎 채소,
• 과일,
• 견과류,
• 해물,
• 계란,
• 유제품,
• 육류와 가금류뿐만 아니라
• 작살.

4. 비타민 C

비타민 C(아스코르빈산)는 콜라겐 생성에 중요한 비타민 유형입니다. 콜라겐은 힘을 만들어 조직으로 퍼뜨리는 단백질입니다. 이 유형의 단백질은 또한 손톱을 위한 빌딩 블록입니다.

간접적으로 비타민 C는 손톱 성장에 도움이 됩니다. 즉, 아스코르브산이 부족하면 손톱이 부서지고 성장이 느려질 수 있습니다.

따라서 보충제와 음식을 통한 비타민 C 섭취는 손톱의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 음식에서 나오는 비타민 C의 일부 공급원은 다음과 같습니다.

• 오렌지와 같은 감귤류,
• 피망,
• 딸기,
• 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 잎 채소,
• 감자.

5. 철

비타민 요구 사항을 충족하는 것은 손톱 건강에 중요하지만 다른 영양소도 잊지 마십시오. 철분은 손톱 관리에 필요한 미네랄 유형으로 밝혀졌습니다.

그렇지 않다면, 철은 손톱을 포함한 신체의 모든 세포와 기관에 산소를 운반하는 적혈구의 중심을 형성합니다. 철분이 없으면 산소가 신체 세포로 제대로 운반될 수 없습니다.

손톱의 힘을 위해서는 산소가 필요합니다. 몸에 철분이 부족하면 스푼네일 현상이 나타날 수 있습니다. 숟가락 손톱은 오목한 손톱 또는 손톱의 수직 돌출부입니다.

다음과 같은 특정 식품을 섭취하거나 보충제를 통해 철분 요구량을 충족할 수 있습니다.

• 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 단백질,
• 녹색 잎 채소,
• 땅콩,
• 곡물, 그리고
• 철분 강화 식품.

6. 단백질

인간의 손톱은 일반적으로 케라틴이라는 섬유질 단백질 영양소로 만들어집니다. 손톱에 힘을 주고 손상과 스트레스로부터 보호하는 것은 이 케라틴입니다.

그럼에도 불구하고 손톱은 새로운 세포가 그 아래에서 밀어낼 때 신체가 방출하는 죽은 세포에 의해 형성됩니다.

따라서 적절한 일일 단백질 섭취는 케라틴 생성을 증가시킵니다. 그렇게 하면 간접적으로 강한 손톱을 얻을 수 있습니다. 한편, 단백질이 부족하면 손톱이 약해질 수 있습니다.

손톱 치료를 위한 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 고기,
• 계란,
• 생선,
• 유제품,
• 견과류,
• 콩, 그리고
• 작살.

7. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산이 손톱 건강을 포함하여 신체에 많은 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 사실, 오메가-3는 손톱에 수분을 공급하여 손톱을 빛나게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 이러한 지방산은 손발톱 바닥의 염증을 줄일 수 있습니다. 네일 패드는 손톱을 구성하는 세포의 건강을 유지하고 개선하는 역할을 합니다.

한편, 오메가-3가 부족하면 손톱이 건조하고 부서지기 쉽습니다. 손톱이 잘 부러지는 것을 방지하기 위해 다음과 같은 오메가-3가 포함된 식품을 섭취해야 하는 것은 당연합니다.

• 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선,
• 콩, 호두와 같은 견과류,
• 치아씨, 아마씨와 같은 통곡물,
• 계란.

따라서 손톱을 관리하는 것은 단순히 손톱을 다치지 않도록 하거나 정기적으로 다듬는 것이 아닙니다. 또한 건강하고 튼튼한 손톱에 중요한 영양소와 비타민의 요구 사항을 충족해야 합니다.

추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 이해하십시오.