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둔한 아기는 출산을 복잡하게 만들 수 있습니다. 제대로 치료하지 않으면 이 상태는 아기가 태어날 때 심각한 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 사실, 둔부 아기의 자세를 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 요가 동작이 있습니다.

둔부 아기의 자세를 바꾸는 데 도움이 되는 요가 동작

임신이 마지막 삼 분기에 가까워지고 있지만 초음파 결과 아기의 머리가 아직 골반쪽으로 돌아가지 않아 걱정이 되십니까? 실제로, 재태 연령이 아직 30주 미만인 경우 아기는 임신 32-34주 경에 올바른 위치로 회전하여 정상적으로 태어날 수 있을 가능성이 가장 높으며 여전히 아기를 도울 기회가 있습니다. 내가 설명 할 여러 위치로 위치를 회전합니다. 그러나 먼저 산부인과 의사와 상담했는지 확인하십시오.

아래에서 설명할 요가 자세는 둔부 아기의 자세를 회전시키는 데 도움이 될 것으로 예상되지만 물론 기회는 임신과 아기의 상태에 따라 다릅니다. 100% 보장은 없지만 노력해서 나쁠건 없겠죠?

1. 강아지(아나하타사나)

요가 자세는 골반 부위를 높이고 복부에 공간을 주어 아기가 머리를 둔부 자세로 돌릴 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.

위치에서 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 아이 포즈, 그런 다음 골반 부위를 들어 올리고 양손으로 손바닥을 똑바로 들어 올리십시오. 이마나 턱을 바닥에 대고 그 자세에서 항상 심호흡을 해야 합니다. 이 자세를 10~20회 호흡할 수 있습니다. 어지럽거나 메스꺼움이 느껴지면 이 자세를 멈추고, 고혈압이 있는 경우 이 자세를 하지 마십시오. 무릎이 아프면 담요나 얇은 베개를 사용하여 자세를 더 편안하게 만듭니다.

2. 비파리따 카라니

임신 후반기에 더 이상 많이 움직이거나 골반을 들어올릴 수 있을 만큼 강하지 않다고 느낄 때가 있습니다. 다음 자세는 누워있기 때문에 하는 것이 좋습니다. 장시간 등을 대고 누워있는 것이 불편하다면 골반 부위에 베이스를 주어 좀 더 편안하게 만들어줍니다. 고혈압이 있으신 분들은 골반의 위치가 너무 높지 않은지 확인하시고 어지러우면 자세를 멈추세요. 자세에서 항상 심호흡을 하십시오.

가감:

다리를 곧게 펴고 눕는 것 외에도 다리를 구부리고 손바닥을 벽에 대거나 의자를 사용하여 다리를 받치는 등 변형을 통해 이 자세를 할 수도 있습니다.

3. 다리 자세/골반 들어올리기

발을 엉덩이 너비로 벌리고 누워서 발로 바닥을 누르면서 무릎을 구부리고 골반을 들어 올립니다. 3-5회 숨을 참되 참기가 너무 무거우면 도움을/지원하다 요가 블록이나 두꺼운 담요로 골반을 지지합니다. 충분히 편안함을 느끼면 3회 반복할 수 있습니다. 자세에서 항상 심호흡을 하십시오.

아기가 출산 과정에서 원하는 위치에 올 때까지 위의 동작을 정기적으로 연습할 수 있습니다. 위의 자세를 연습할 때 좋은 자세를 취하도록 노력하십시오. 좋은 자세는 아기가 자세를 돌릴 수 있도록 복부 공간을 늘려주기 때문입니다. 아기가 원하는 위치로 뒤틀린다고 상상하면서 모든 움직임과 자세에서 이완하십시오. 더 이완되면 복부가 아기에게 더 많은 공간을 제공할 수 있기 때문입니다.

행운을 빕니다!

** Dian Sonnerstedt는 개인 및 사무실 수업 모두에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga에서 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. Dian은 현재 YogaAlliance.org에 등록되어 있으며 Instagram @diansonnerstedt를 통해 직접 연락할 수 있습니다.

이미지 출처:flexiblechef.com

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