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코르티솔은 특정 상황에 대한 신체 반응의 기능을 개선하기 위해 부신에서 생성되는 일종의 호르몬입니다. 호르몬 코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 높아지는 경향이 있는데, 이는 일반적으로 불안과 초조함을 특징으로 합니다. 그 양이라도 오랫동안 머물 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

높은 코티솔 호르몬으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제는 무엇입니까?

오랫동안 호르몬 코르티솔의 증가는 다음을 포함한 신체의 여러 생리 기능을 방해합니다.

불균형 혈당

코르티솔은 스트레스 상태에 대비하는 형태로 혈당의 형태로 에너지를 공급하는 역할을 하지만 장기간 지속되면 손상을 일으켜 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.

혈관 건강 문제

혈액 내 호르몬 코르티솔 수치가 높으면 산소가 공급된 혈액의 분포가 어려워지고 혈관의 압력이 증가할 수 있습니다. 이것은 혈관 손상과 다양한 심장 질환으로 이어집니다.

불룩한 배

보기 흉한 것 외에도, 팽창된 위는 많은 잠재적인 건강 문제를 안고 있습니다. 위는 신체의 다른 부분보다 더 많은 지방 세포를 가지고 있습니다. 호르몬 코르티솔은 지방 세포의 성숙을 유발하는 요인 중 하나이며, 이에 따라 뱃살이 더 빨리 축적됩니다. 의학계에서 위가 팽창하면 중심성 비만으로 분류됩니다.

약화 된 면역 체계

호르몬 코르티솔은 신체의 염증 반응을 줄이는 역할을 합니다. 그러나 동시에 이 호르몬은 신체를 노출시키는 세균의 존재에 대한 면역 반응을 낮추어 면역 체계에 부작용을 일으키기도 합니다.

생식 건강 문제

성 호르몬 안드로겐은 호르몬 코르티솔과 같은 땀샘에서 생성됩니다. 그래서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 생성되면 성호르몬의 분비가 감소하는 경향이 있습니다.

소화기 장애

체내의 높은 코티솔은 음식을 흡수하는 신체의 반응을 감소시켜 소화 시스템이 음식을 제대로 소화하기 어렵게 만듭니다. 제대로 소화되지 않은 음식은 장 점막의 표면을 손상시켜 과민성 대장 증후군 및 대장염과 같은 위장에 궤양을 유발할 수 있습니다.

인지 장애

호르몬 코르티솔의 과도한 분비로 인해 뇌가 최적으로 작동하지 않아 기억 장애 및 기억 상실과 같은 증상을 유발합니다. 뇌 안개. 두뇌 활동의 방해는 또한 정서적 장애와 우울증을 유발할 가능성이 있습니다.

너무 높은 호르몬 코르티솔을 줄이는 다양한 쉬운 방법

호르몬 코르티솔의 증가로 인한 잠재적인 건강 문제를 피하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면 시간과 수면의 질은 호르몬 코르티솔의 분비에 직접적인 영향을 미치는 스트레스가 많은 상태에 대처하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 코르티솔 방출은 신체의 생물학적 시계의 영향을 받습니다. 가장 높은 수치는 아침에 더욱 기민하고 활력이 넘치도록 하고 밤에는 감소하여 잠을 더 쉽게 잘 수 있도록 합니다. 그러나 밤에 활동적인 경향이 있거나 불면증이 있는 경우 코티솔 수치가 24시간 동안 지속적으로 증가하는 경향이 있습니다.

다음과 같은 일을 하여 수면 시간 관리의 어려움을 극복하십시오.

• 활동적인 신체 활동 – 깨어 있는 동안 활동으로 인한 피로는 밤에 잠들기 쉽게 만들어 수면 일정을 최적으로 조정하는 데 도움이 됩니다.
• 밤에 커피를 마시지 마십시오.
• 잠들기 어렵게 만드는 빛과 방해 요소에 대한 노출을 제한하십시오.

그러나 밤에 충분한 수면을 취하기 어렵게 하는 교대 근무가 있는 경우, 수면 부족의 위험을 줄이기 위해 낮에 낮잠을 자는 시간을 가지십시오.

2. 스트레스 요인 식별

부정적인 생각이나 우울감의 출현은 호르몬 코르티솔 증가의 주요 징후입니다. 이것을 인식하는 것이 중요하므로 만성 스트레스를 예상하고 그 스트레스를 객관적으로 유발하는 요인에 대해 즉시 생각할 수 있습니다. 이런 식으로 너무 많은 압박감을 느끼지 않고 문제에 대한 해결책을 더 쉽게 결정할 수 있습니다.

3. 진정하는 법 배우기

기본적으로 우울감을 느끼게 하는 원인을 진정으로 이해하고 나면 자신을 진정시키는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 스트레스를 해소할 수 있는 다른 사람들과의 교류, 애완동물과 노는 것, 음악을 듣거나 열린 공간에서 시간을 보내는 것과 같은 특정 활동을 함으로써 이루어집니다. 잠시 우울감을 없애면 코티솔 호르몬이 지속적으로 증가하는 것을 예방하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 것으로 나타났습니다.

4. 건강에 좋은 음식 먹기

스트레스는 일반적으로 단 음식과 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 그러나 이것을 피하는 것이 좋습니다. 높은 설탕 섭취는 특히 비만과 같은 대사 증후군이 있는 경우 호르몬 코르티솔의 유발 요인 중 하나입니다. 대신 다크 초콜릿, 과일, 녹차 또는 홍차, 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스가 풍부한 식품, 미네랄 워터와 같은 코티솔 수치를 낮추는 데 유익한 유형의 섭취를 시도하십시오. 또한 어유와 같이 두뇌 활동에 도움이 되는 보충제를 섭취하는 것도 스트레스 반응을 돕고 호르몬 코르티솔의 증가를 극복할 수 있습니다.

5. 운동하되 무리하지 말라

너무 세게 운동하면 호르몬 코르티솔이 증가할 수 있습니다. 특히 기본적으로 규칙적으로 운동을 하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 신체가 증가된 신체 활동에 적응함에 따라 호르몬 코르티솔에 대한 반응이 감소하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 이제 막 운동에 익숙해졌다면 가벼운 운동을 먼저 선택하세요.