정신 착란에서 쉽게 벗어나십시오 •

룸메이트는 종종 당신이 잠을 잘 때 정신이 번쩍 든다고 불평하며 습관을 고쳐달라고 요청합니다. 당신은 그것을 경험 한 적이 있습니까? 그러나 정신이 혼미할 때 아무도 자신을 제어할 수 없습니다.

사람을 미치게 만드는 많은 유발 요인이 있습니다. 통제할 수는 없지만 더 이상 정신없이 잠들지 않도록 스스로를 관리할 수는 있다.

잠잘 때 정신 착란 습관을 없애는 방법

정신 착란 상태는 사건수면증의 일부입니다. 이러한 조건 중 하나는 잠자는 동안 말하는 사람을 나타냅니다. 종종 발생하지만 정신 착란이 항상 심각한 건강 영향을 유발하는 것은 아닙니다.

일반적으로 섬망은 에피소드당 30초 동안 지속되지 않습니다. 종종 정신 착란을 겪는 사람들의 경우 이러한 에피소드가 한 수면 주기에서 여러 번 반복될 수 있습니다. 물론 당신은 무엇이 당신을 종종 정신이 혼미하게 만드는지 궁금합니다.

심리학 시작 오늘날 사람이 정신을 잃게 만드는 요인에는 수면 부족, 알코올 및 약물, 발열, 스트레스, 불안, 우울증 등이 있습니다.

위의 요인 중 하나라도 있고 종종 정신을 잃는다면 즉시 처리하십시오. 다음 방법을 따르면 잠자는 동안 정신 착란의 습관을 없애십시오.

스트레스를 피함으로써 수면 중 정신 착란의 습관을 없앨 수 있습니다. 매일 직면하는 다양한 문제가 있지만 스트레스를 관리하기 위해 노력하십시오.

스트레스에 지속적으로 노출되면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 잠이 들면 완전히 쉴 수 없습니다. 따라서 수면 주기가 방해받을 가능성이 매우 높아 정신 착란의 가능성이 높아질 수 있습니다.

스트레스를 피하고 관리하는 것은 다음과 같은 방법으로 쉽게 할 수 있습니다.

스트레스가 쌓였을 때 가만히 있지 말고 더 편안하고 긍정적인 일을 하십시오.

수면 부족은 정신 착란의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 개선하여 섬망을 제거할 수 있습니다.

8시간 동안 충분한 수면을 취하는 것 외에도 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 개선해야 합니다. 이 방법은 또한 수면의 질을 향상시켜 완전히 쉴 수 있습니다.

노트북, 태블릿 및 휴대폰과 같은 전자 장치를 멀리 두십시오. 수면은 방해 없이 가능한 한 도움이 되도록 해야 합니다.

자기 전에 좀 더 긴장을 풀자. 책을 읽거나 목련 나무 껍질, 카모마일, 라벤더 또는 패션 프루트 차와 같은 허브 차 한 잔을 마시면서 이를 수행할 수 있습니다. 따라서 정신 착란의 습관을 없애고 더 침착하게 잠을 잔다.

또한 잠자는 동안 백색소음을 사용하여 정신 착란의 습관을 제거할 수 있습니다. 백색소음은 듣는 사람을 편안하게 만드는 특정 주파수의 소리입니다.

이 소음은 방의 에어컨, 선풍기 또는 청정기에서 나는 것일 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 소리 감각은 비디오 또는 음악 응용 프로그램을 통해 쉽게 검색할 수 있습니다.

수면 재단에 따르면 백색 소음은 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과가 진정되고 잠들기 쉽기 때문입니다.

숙면을 취하면 자동으로 수면의 질이 좋아집니다. 따라서 잠자는 동안 정신 착란의 습관을 없앨 수 있습니다.

수면 중 섬망을 제거하는 방법은 즉시 의사와 상담하는 것입니다. 특히 잠을 잘 때 비명을 지르는 것과 같은 강렬한 섬망을 자주 경험하고, 위험한 행동을 하고, 어릴 때부터 섬망의 이력이 있는 경우 특히 그렇습니다.

사실 정신 착란 습관을 진단하는 특별한 검사는 없습니다. 그러나 이것을 규칙적이고 강렬하게 경험한다면 수면 장애의 다른 원인이 있을 수 있습니다. 따라서 느끼는 불만을 의사에게 보고해야 합니다.

의사와 상담하기 전에 수면 일지를 작성하는 것이 도움이 됩니다. 이 저널에는 수면 문제에 대한 내용이 포함되어 있습니다. 수면 기록부터 시작하여 수면 시간과 기상 시간, 섭취한 약물, 카페인 섭취량, 신체 활동.

이 수면 일지는 의사가 귀하의 수면 장애를 더 쉽게 분석할 수 있도록 도와줍니다. 아마도 의사는 귀하의 빈번한 정신 착란 불만에 대해 올바른 권장 사항을 줄 것입니다.