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거의 모든 사람이 한밤중에 잠에서 깨어난 경험이 있습니다. 한밤중에 소변을 보기 때문에 더위에 몸이 땀을 흘리거나 그냥 잠에서 깬다. 실은 보통 한밤중에 깨는 경우가 많죠. 아래 전문가 설명을 확인하세요.

보통 한밤중에 깨는 경우가 많습니까? 정상입니까?

기본적으로 아무도 정말 밤에 잠을 자지 않습니다. 일반적으로 하룻밤에 1~6번 깬다. 일부는 알고 있고 일부는 그렇지 않습니다.

대부분의 사람들은 여러 가지 이유로 새벽 1시에서 3시 사이에 잠에서 깨어납니다.

Cleveland Clinic의 임상 심리학자인 Alexa Kane, PsyD는 한밤중에 자주 깨는 것은 흔한 현상이며 특히 쉽게 다시 잠들 수 있는 경우 일반적으로 무해하다고 설명합니다.

수면은 여러 단계 또는 여러 단계의 수면으로 구성되며 모든 사람이 4~6단계를 경험할 수 있음을 알아야 합니다. 각 단계는 70분에서 120분 동안 지속됩니다.

음, 일반적으로 사람들은 다음 수면 단계로 넘어가기 전에 각 수면 단계가 끝날 때 쉽게 깨어납니다. 특히 단계가 끝날 무렵에 소변을 보고 싶거나 과열되는 등의 장애가 있으면 아주 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

결국, 이것이 궁극적으로 사람을 매일 밤 같은 시간에 깨우게 하는 것입니다. 당신은 이것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 이것은 신체의 생체 시계와 수면이 잘 연결되어 있음을 나타내는 자연스러운 상태이기 때문입니다.

한밤중에 자주 깨는 것도 수면 장애 일 수 있습니다

밤에 잠에서 깨는 것이 정상이지만 이것을 당연하게 여겨서는 안 됩니다. 특히 잠에서 깨어나 다시 잠들기 힘든 경우.

밤에 잠에서 깬 후에도 깨어 있는 것은 불면증과 같은 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. Kane은 불면증으로 인해 한밤중에 불안하거나 좌절감을 느낄 수 있다고 설명합니다. 이 상태는 '싸우거나 도피하는' 스트레스 반응에서 역할을 하는 시스템인 교감 신경계를 활성화할 수 있습니다.

신경계가 활성화되면 뇌는 수면 모드에서 깨우기 모드로 전환됩니다. 마음이 요동치기 시작할 수 있고, 심장 박동수가 빨라질 수 있으며, 혈압도 상승할 수 있습니다. 이것은 당신이 다시 잠들기 어렵게 만들 것입니다.

수면 장애 외에도 한밤중에 자주 깨는 수면 무호흡증도 원인이 될 수 있습니다. 이 장애가 발생하면 때때로 수면 중에 몇 초 안에 호흡이 멈춥니다. 그 결과, 그리고 깨어나 깜짝 놀란 상태로 숨을 헐떡이며 심장으로 가는 산소의 흐름이 감소하여 심장 박동이 방해를 받게 됩니다.

둘 다 당신을 피곤하게 만들고 낮에 매우 졸리게 만들 수 있습니다. 장기적으로 고혈압이나 심장병과 같은 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

한밤중에 자주 깨면해야 할 일

밤에 잠에서 깨면 다시 잠들기 만하면됩니다. 그러나 때로는 이렇게 하는 것이 생각만큼 쉽지 않습니다.

계속 자려면 다음 팁을 수행할 수 있습니다.

1. 화내지 말고 진정해

일어나서 짜증을 내고 마침내 다시 잠들기가 어려울 때까지 느끼는 사람들이 많이 있습니다. 그러므로 잠에서 깼을 때 화나거나 좌절감을 느끼지 않도록 하십시오. 이것은 거의 모든 사람에게 발생하는 정상적인 상태임을 이해하십시오.

2. 가제트를 켜거나 확인하지 마십시오.

다시 잠들기 위해서는 수면을 방해하는 다양한 활동을 삼가해야 합니다. 이 방법은 한밤중에 잠에서 깬 후 자주 깨는 불편함을 해결하기에 위의 팁이 효과적이지 않을 때 적용할 수 있습니다.

더 좌절감을 느끼거나 계속하는 데 더 많은 관심을 가질 수 있는 일을 하지 마십시오. 예를 들어 확인을 피하십시오. 이메일 작업하거나 완료되지 않은 작업을 계속합니다. 이것은 당신을 졸리게 만드는 대신에 실제로 당신에게 스트레스를 주고 다시 잠자리에 드는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.

또한 휴대전화, 태블릿 또는 노트북을 켜지 마십시오. 요점은 전자 제품을 켜지 마십시오. 이러한 전자 장치에서 방출되는 청색광 스펙트럼은 실제로 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

어떤 활동을 하든 메인 조명을 켜지 않고 야간 조명만 사용하여 신체의 24시간 주기 리듬이 무너지지 않도록 합니다. 졸리면 다시 침대로 돌아가 가장 편안한 수면 자세를 찾으십시오.

3. 지루한 일을 하라

실제로 시도한 지 15분 후에도 여전히 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 빠른 수면 습관을 들이고 졸리도록 하십시오. 예를 들어 좋아하지 않는 책을 읽는 것과 같은 지루한 활동을 선택할 수 있습니다.

이 방법은 일반적으로 불만이 한밤중에 깨는 데 매우 효과적입니다. 그러나 밤에 20-30분 동안 깨어있다면 이것은 당신이 경험하고 있다는 신호 중 하나입니다. 한밤의 불면증.

이 상태는 밤에 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 마찬가지로 불면증의 원인이기도 한 다른 건강 문제를 알고 있는 경우입니다.

의사의 도움으로 이 불만을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 전반적인 건강을 저하시킬 수 있으므로 이 상태가 시간이 지남에 따라 계속 악화되지 않도록 하십시오.