땀을 흘리면 더 많은 지방을 태울 수 있습니까? •

많은 사람들이 더 많은 땀을 흘리기 위해 뜨거운 태양 아래서 운동을 선택합니다. 이와 함께 실내 난방 스포츠도 같은 목표로 떠오르고 있다. 땀을 많이 흘리면 몸이 더 많이 지방을 태울 것이라는 가정이 있기 때문입니다.

이 가정은 완전히 정확하지 않습니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 땀을 흘렸는지가 얼마나 많은 칼로리나 지방을 태우는 것과 반드시 ​​일치하는 것은 아닙니다. 자세한 내용은 다음 사실을 고려하십시오.

운동을 하면 왜 몸에서 땀이 많이 나나요?

발한은 신체가 최적의 온도를 유지하기 위해 수행하는 냉각 과정입니다. 그러나 발한은 운동 강도를 결정하는 이상적인 기준이 아닙니다. 운동을 하면 체온이 올라가 더 많은 땀을 흘리게 됩니다.

20명의 사이클 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 더운 온도에서 운동하면 땀 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체의 냉각 과정을 돕고 피부로의 혈류를 개선합니다.

사람마다 생성하는 땀의 양이 다릅니다. 여성은 남성보다 땀샘이 더 많은 경향이 있지만 남성의 땀샘이 더 활동적입니다. 이는 활성화된 땀샘의 수가 동일하고 온도와 신체 활동의 강도도 동일하더라도 남성이 여성보다 자연적으로 더 빠르고 더 많은 땀을 흘리는 것을 의미합니다.

또한 건강한 사람은 활동량이 적은(좌식) 사람보다 체온이 낮기 때문에 운동 중에 더 빨리 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동을 거의 하지 않거나 이전에 운동을 한 적이 없는 사람들은 몸이 더 천천히 가열되기 때문에 땀을 흘리기가 더 어렵습니다.

과체중 또는 비만인 사람들은 또한 정상 체중의 사람보다 더 많은 땀을 생성합니다. 지방이 몸의 중심 온도를 높이는 열 전도체(절연체) 역할을 할 수 있기 때문입니다. 또한 젊은이는 노인보다 땀을 더 많이 흘립니다.

또한 땀을 흘리는 양은 신체 외부의 여러 다른 요인에 따라 달라집니다. 운동할 때 합성 옷을 입으면 몸에 열이 가둬져 과열과 땀을 더 쉽게 흘릴 수 있습니다.

땀을 많이 흘리면 더 많은 지방을 태울 수 있습니까?

운동하는 동안 신체에서 생성하는 땀의 양 또는 적은 양은 소모하는 칼로리의 수와 동일하지 않습니다. 따라서 더 많은 땀을 흘리는 것이 반드시 체중 감량에 효과적인 것은 아닙니다.

Bikram 요가처럼 땀을 많이 흘리기 위해 더운 방에서 운동하는 것도 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 연구 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 Bikram 요가를 하는 동안 소모된 칼로리의 수는 같은 시간 동안 빠르게 걸을 때 거의 동일하다는 것을 발견했습니다.

90분 동안의 비크람 요가는 남성의 경우 410칼로리, 여성의 경우 330칼로리만 태울 수 있습니다. 이것은 60분 운동으로 600칼로리를 태울 수 있는 시간당 5미터의 속도로 달리는 것과 같은 심장 강화 훈련과는 확실히 다릅니다.

이러한 사실에 기초하여, 결국 더 많은 땀을 흘리는 것이 신체가 얼마나 성공적으로 칼로리를 연소시키는지를 측정하는 데 사용할 수 없습니다. 운동 후 체중 감소는 때때로 일시적입니다. 체액이 땀을 통해 증발하기 때문입니다. 충분한 수분을 섭취하여 몸에 수분이 공급되면 체중이 회복됩니다.

반면에, 적은 양의 땀으로 훈련한다고 해서 충분히 열심히 운동하지 않거나 칼로리를 태우지 않았다는 것을 의미한다고 가정하지 마십시오. 에어컨이 설치된 방, 선풍기 근처에서 운동하거나 야외에서 운동하기 때문에 땀이 더 빨리 증발할 수 있습니다( 집 밖의 ) 시원한 분위기와 바람이 많이 부는 곳.

더 많은 지방을 태우고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것이 기본 원칙입니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 영양 섭취를 관리하고 규칙적으로 운동하는 등 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)은 성인에게 일주일에 5일 ​​이상 30분 이상 땀을 흘릴 수 있는 중간 강도의 운동을 할 것을 권고합니다. 다음은 칼로리 연소에 효과적인 몇 가지 운동입니다.

  • 걸어서, 조깅 , 또는 실행
  • 수영
  • 자전거
  • 줄넘기
  • HIIT 운동( 고강도 인터벌 트레이닝 ).

운동하기 전에 항상 워밍업을 하십시오. 이것은 체온과 혈류를 증가시키므로 운동을 더 잘 준비할 수 있습니다. 워밍업은 스포츠 중 부상 위험을 방지하는 데도 유용합니다.

또한 운동 전과 운동 중에 수분을 충분히 섭취하십시오. 좋은 수분 공급은 또한 신체의 근육이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 어지럽거나 피곤할 때 몸의 소리에 귀를 기울이고 휴식을 취하십시오.

60분 이상 또는 고강도 운동을 하는 경우 손실된 체액을 전해질 음료로 대체하는 것이 좋습니다. 반면에 저강도로 운동을 하거나 60분 미만으로 지속한다면 손실된 체액을 물로 대체하는 것이 몸에 충분합니다.