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어린 나이에 섹스에 대한 열정이 최고조에 달하기 때문에 섹스를 하는 것은 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 나이가 들수록 많은 커플이 성적이 저하되어 섹스가 더 이상 예전만큼 즐겁지 않을 것이라고 걱정하기 시작합니다. 파트너의 성욕과 질을 높이기 위해 취할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나가 케겔 운동이나 골반 근육 운동입니다. 케겔 운동이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 임산부를 위한 피트니스 운동일 것입니다. 그러나 케겔 운동은 또한 성의 질을 향상시킬 수 있었습니다. 다음은 더 나은 섹스를 위한 케겔 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.

케겔운동이란?

케겔 운동은 1940년대 후반 미국의 산부인과 의사인 Arnold Kegel에 의해 개발되었습니다. 처음에 이 운동은 임산부, 출산을 앞둔 여성, 출산을 앞둔 여성을 돕기 위해 만들어졌습니다. 이 피트니스 운동은 출산 후 요실금(소변을 참기 힘든 상태)에 문제가 있는 여성과 최근에 전립선 수술을 받은 남성에게도 좋습니다. 케겔 운동은 요도(요로), 방광 및 내장과 같은 기관을 제어하는 ​​골반 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.

케겔 운동을 하는 많은 여성과 남성이 성생활이 개선되었다고 주장하는 것으로 나타났습니다. 거기에서 케겔 운동이 남성과 여성 모두의 성의 질을 향상시키는 것으로 입증되었다는 새로운 연구가 나타났습니다. 현재 케겔 운동은 부부, 특히 이미 자녀가 있는 노인과 부부의 성생활의 질 향상에 도움이 되기 위해 대중화되기 시작했습니다.

여성을 위한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 여성의 출산 준비를 돕는 것 외에도 분만이나 노화로 인해 약해진 질과 골반 근육을 조일 수 있습니다. 케겔 운동은 질 근육이 아니라 골반 하부 근육을 단련하는 데 초점을 맞춘다는 점을 명심하십시오. 질을 조이면 질 삽입이 더 만족스럽게 느껴질 것입니다.

남성을 위한 케겔 운동의 이점

남성도 더 나은 섹스를 위해 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 에서 발표한 연구 영국 비뇨기과 저널 2005년 케겔 운동이 발기 부전이나 발기 부전을 경험하는 남성의 정상적인 발기 기능 회복에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

케겔 운동이 성관계 중 만족도를 높일 수 있다는 것이 사실입니까?

강한 골반 근육은 특히 여성의 경우 섹스 중 만족도에 매우 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 케겔 운동은 더 큰 오르가즘 감각을 제공할 수 있습니다. 에 의해 작성된 여성의 건강, 비뇨기과 의사 Jennifer R. Berman, M.D. 골반 근육이 조이기 때문에 질이 더 민감해진다고 합니다. 삽입이 이루어지면 질이 페니스를 단단히 껴안고 골반 근육이 혈액으로 채워져 여성이 오르가즘에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 삽입하는 동안 질이 조이기 때문에 남성도 똑같은 강렬한 감각을 경험할 것입니다. 에 의해 수행된 연구 스탠포드 의과대학 또한 골반 근육 강화 운동을 하는 남성이 성욕이 증가한다는 사실도 입증되었습니다.

케겔 운동을 하는 단계

케겔운동은 혼자서도 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 케겔 운동은 요로 감염의 위험이 있으므로 배뇨 중 방광을 잡고 조절하는 방법으로 해서는 안 됩니다. 집에서 할 수 있는 남녀 케겔 운동 가이드를 소개합니다.

여성

골반저 근육이 어디에 있는지 알아보십시오. 비결은 소변을 볼 때 소변의 흐름을 유지하는 것입니다. 수축하는 근육은 골반 근육입니다. 골반저 근육을 찾는 또 다른 방법은 깨끗하고 씻은 손가락을 질에 삽입하고 압력을 가하는 것입니다. 골반 근육이 반응하여 손가락을 잡습니다. 골반 근육을 찾은 후 방광이 비어 있는지 확인하십시오.

골반 근육을 조이고 2~4초 동안 유지한 다음 이완합니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다. 익숙해지면 골반 근육을 최대 10초 동안 더 길게 유지합니다. 약 10초 동안 멈췄다가 반복합니다. 이 운동을 할 때 정상적으로 호흡하십시오.

이 운동을 마스터한 후에는 정기적으로 반복할 수 있습니다. 예를 들어 사무실에 앉아 있을 때나 텔레비전 앞에서 휴식을 취할 때.

남성

골반 근육을 찾으려면 소변을 참으면서 소변을 참습니다. 소변의 흐름을 억제하기 위해 수축하는 근육은 골반 근육입니다. 확실히, 숨을 참으면서 골반저 근육을 조일 수 있습니다. 케겔 운동은 어떤 자세에서든 할 수 있지만 처음에는 누워 있으면 더 쉬울 것입니다.

케겔 운동을 하려면 골반 근육을 조이고 3초간 유지합니다. 긴장을 풀고 3초 동안 멈춥니다. 그런 다음 몇 번 더 반복하십시오. 케겔 운동을 하는 동안 숨을 참을 필요가 없습니다.

이 운동에 이미 익숙하다면 서 있거나 걸을 때 해보십시오. 또한 케겔 운동을 하루에 세 번 반복해야 섹스 중에 더 튼튼한 남편이 될 수 있습니다.

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