목의 통증이 잠을 어렵게 만든다? 이 2가지 수면 자세를 취해보세요.

목이 아파서 잠에서 깼을 수도 있습니다. 잘못된 자세로 잠을 잤기 때문일 수 있습니다. 그 결과 매일 밤 숙면을 취하는 것이 목의 통증으로 방해를 받아 숙면을 취하지 못한다. 아이츠, 진정해! 분명히 목 통증을 완화하기 위해 시도할 수 있는 여러 수면 자세가 있습니다. 잠자는 자세는 어떤가요? 다음 리뷰에서 알아보세요.

목 통증의 원인

목 통증의 원인이 될 수 있는 많은 것들이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 목을 포함하여 전신의 뼈가 힘을 잃기 시작합니다. 그래서 나이가 들수록 목에 통증이 생기기 쉽습니다.

하지만 잠에서 깨어나 목이 아프다면 잘못된 수면 자세 때문일 수 있습니다. 네, 목 통증과 수면 자세는 서로 영향을 미치는 상호 관계가 있습니다. 잘못된 수면 자세는 목을 아프게 할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 상태는 확실히 잠들기 어렵게 만듭니다.

목에 통증이 있을 때는 잠시 엎드려 자는 것을 피해야 합니다. 클리블랜드 클리닉 통합 의학 센터 앤드류 뱅(Andrew Bang, D.C.)의 카이로프랙틱 전문가는 엎드려 자면 몇 시간 동안 머리가 한 방향으로 틀어진다고 밝혔습니다. 이 자세는 잠을 더 잘 자게 하는 대신 실제로 목을 더 아프게 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 엎드려 자면 체중이 몸의 중앙인 척추에 집중되게 됩니다. 그 결과 몸 가운데에 가해지는 압력이 불균형해져서 요통을 유발합니다. 목 통증뿐만 아니라 자고 일어나면 허리도 아프다.

목 통증에 가장 좋은 수면 자세

목에 통증이 있을 때 잠자는 자세를 취하기 전에 매트리스와 베개의 상태를 확인하십시오. 실수하지 마세요. 침구는 목 통증 치료에도 영향을 미칩니다.

목과 등을 따라 있는 뼈가 뒤틀리거나 부상을 유발하지 않도록 단단한 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 베개를 깃털로 만든 베개로 교체하여 잠자는 동안 목의 모양을 따라가기 쉽도록 합니다.

그렇다면 통증에 대처하기 위해 올바른 수면 자세를 시도할 수 있습니다. 목 통증에 대한 안전하고 편안한 수면 자세는 다음과 같습니다.

1. 옆으로 누워서 잔다

목이 아프기 시작하면 옆으로 눕거나 옆으로 눕습니다. 옆으로 자는 것은 수면 중에 경추와 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 목의 통증과 경직이 줄어듭니다.

최대의 결과를 얻고 상쾌한 기분으로 일어나려면 척추가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 비결은 너무 높거나 뻣뻣한 베개를 사용하지 않는 것입니다. 높은 베개는 밤새 목을 구부려 아침에 목의 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있기 때문입니다.

해결책으로 머리에 비해 너무 높지 않은 베개를 사용하십시오. 또한 목 아래에 여분의 베개를 넣어 잠자는 동안 목을 받쳐줍니다.

2. 등을 대고 잔다

옆으로 자는 것 외에도 목이 아플 때는 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 등을 대고 자면 목과 등을 곧게 펴고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

다시 말하지만, 깃털 베개는 더 부드럽고 잠자는 동안 목의 자연스러운 곡선으로 구부러질 수 있기 때문에 사용하십시오. 베개가 너무 높게 느껴지면 즉시 머리를 받칠 수 있도록 낮고 납작한 베개로 교체하십시오.