식수 외에 체액 요구를 충족시키는 6가지 방법 •

하루에 8잔의 물을 마시라는 제안을 들어본 적이 있습니까? 어떤 사람들에게는 이것을 하는 것이 쉬울 수 있지만, 여전히 이 습관을 어려워하는 많은 사람들이 있습니다. 바쁘거나 물을 너무 많이 마시는 것을 좋아하지 않는 것과 같은 여러 요인이 이 상태에 영향을 미칩니다. 다행히도 물을 마시지 않고도 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있는 방법이 여전히 많이 있습니다. 아무거나, 응?

왜 우리는 체액의 필요를 충족시켜야 합니까?

신체의 수분 요구 사항이 항상 충족되어야 함을 아는 것이 중요합니다. 몸이 탈수되면 탈수 위험이 높아집니다.

탈수는 더운 날씨, 건기 또는 열대 기후에서 생활하면 악화될 수 있습니다. 몸은 더 쉽게 땀을 흘리고 더 많은 전해질을 배출합니다. 전해질은 신체의 양전하 및 음전하를 띤 구성 요소입니다.

몸에 균형이 맞지 않는 전해질 수치는 신경계, 뇌, 근육의 기능과 같은 신체에 장애나 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

따라서 항상 수분을 섭취하는 신체를 갖는 것은 풍부한 이점을 제공할 것입니다. 박사에 따르면 Heart.org에서 인용한 John Batson은 신체의 수분 요구가 항상 충족된다면 심장 건강이 유지될 것이라고 말했습니다. 수분을 섭취하면 심장이 더 열심히 일할 필요가 없습니다.

또한 적절한 체액과 균형 잡힌 전해질이 있는 신체는 저혈압, 심장 문제 및 신장 장애의 위험을 피할 수 있습니다.

식수 이외의 체액 요구를 충족시키는 방법

물을 마시는 것은 실제로 신체의 수분 요구를 충족시키는 가장 간단한 방법입니다. 그러나 식수 외에 몸에 수분을 유지하기 위해 시도할 수 있는 많은 대안이 있습니다.

1. 수분 함량이 높은 과일 섭취

신체의 수분 요구량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 과일의 종류는 다양하며, 직접 섭취하거나, 조각으로 자르거나, 주스 형태로 가공할 수 있습니다.

선택한 과일은 수분 함량이 높아야 합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 수박
  • 주황색
  • 딸기
  • 멜론

2. 탈지우유 마시기

캐나다 McMaster University의 연구에 따르면 탈지유는 운동이나 더운 날씨에 노출된 후 체내 수분을 회복시키는 데 물보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

탈지유에는 신체가 재수화하는 데 도움이 되는 단백질과 전해질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 탈지 우유에는 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 수분이 많은 채소 섭취

과일 외에도 체내 수분 요구량을 충족하는 또 다른 방법은 수분이 풍부한 채소를 섭취하는 것입니다.

다음은 매일 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 유형의 야채입니다.

  • 상추
  • 오이
  • 서양 호박
  • 셀러리
  • 토마토
  • 파프리카
  • 콜리플라워

4. 코코넛 물 마시기

물을 마시는 것 외에도 신체의 수분 요구를 충족시키는 방법으로 코코넛 물을 시도할 수 있습니다. 코코넛 워터는 영양가 있는 음료이며 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.

수분 함량이 매우 높기 때문에 코코넛 물에는 체액을 회복시킬 수 있는 전해질도 포함되어 있습니다.

5. 과일 조각에 물을 섞는다.

물맛이 밍밍해서 물을 마시기 힘든 분들은 과일을 조금 넣어 드셔도 좋습니다. 이 방법을 사용하면 물에 신선한 맛을 더할 수 있습니다.

오렌지, 레몬, 라임 또는 딸기 조각이나 조각을 사용할 수 있습니다. 더욱 신나는 건 온갖 과일을 섞어서 먹으면 더 맛있는 맛을 낼 수 있다는 점이다.

6. 수프와 같은 액체 형태의 음식 섭취

신체의 수분 요구량을 충족시키는 다음 방법은 수프나 그레이비와 같이 수분이 많이 함유된 음식을 먹는 것입니다. 브로콜리, 토마토, 양파, 당근과 같은 영양가 있는 재료를 수프에 추가할 수 있습니다.

몸에 수분을 유지하는 것 외에도 수프를 먹으면 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.