건강에 좋은 커피를 마시는 건강한 방법 5가지
아침에 커피를 마시는 것이 건강에 좋은 것으로 오랫동안 믿어져 왔습니다. 하지만 너무 과해서 설탕을 많이 섞으면 당연히 그 효능이 떨어지게 됩니다. 커피의 좋은 점을 계속 즐길 수 있도록 먼저 건강에 좋은 커피를 마시는 방법을 살펴보세요.
건강한 커피를 마시는 방법의 선택
미국 영양사인 Adina Pearson, RD에 따르면 커피를 마시는 것은 실제로 건강에 좋으며 식욕을 억제할 수 있습니다.
또한, 커피는 몸에 좋은 항산화 물질의 공급원으로도 알려져 있습니다.
하지만 커피는 음식을 대신할 수 없기 때문에 커피를 마신 후에도 음식을 먹어야 합니다.
커피를 건강하게 마시는 방법이 있습니다.
1. 집에서 커피를 만드는 것이 더 좋습니다.
가까운 카페에서 아이스커피우유를 주문하는 것보다 내맘대로 직접 만들어 드시면 좋겠죠?
카페에서 커피를 주문하면 얼핏 보면 모든 것이 깨끗해 보일 수 있습니다.
하지만 돌이켜보면 유리를 닦을 때 사용한 천이 다른 곳의 세제로 쓰였을지 아무도 모릅니다.
이를 피하려면 아침에 집에서 커피를 끓여서 가지고 다니는 습관을 들이십시오. 큰 컵 당신의 사랑하는 사람.
좋아하는 바리스타가 만드는 것만큼 맛이 좋지 않을 수도 있지만 적어도 돈을 절약하고 건강을 유지했습니다.
2. 커피에 계피가루 뿌린다
커피를 직접 만드는 것 뿐만 아니라 커피를 건강하게 마시는 방법도 할 수 있는 파우더를 뿌리는 것입니다. 시나몬 또는 커피 위에 계피.
계피 가루는 더 나은 맛을 내는 것 외에도 건강에 많은 이점이 있습니다.
Pharmacotherapy 저널의 연구에 따르면 계피는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
따라서 커피에 계피 가루를 뿌리면 혈당 수치가 급등할 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 시럽과 설탕 첨가량 줄이기
계피가루를 뿌리는 것 외에도 시럽과 설탕의 사용을 줄여야 합니다. 이것은 물론 커피를 건강하게 마시는 방법으로 수행됩니다.
블랙 커피 애호가에게는 커피에 설탕을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 쓴맛에 익숙하지 않은 사람들에게는 커피를 마실 때 설탕이나 가당 연유가 충성스러운 친구가 될 수 있습니다.
커피에 첨가된 감미료와 시럽을 포기할 수 없다면 설탕 대신 다른 감미료를 선택하는 것이 탈출구가 될 수 있습니다.
예를 들어 설탕을 꿀, 코코넛 설탕 또는 스테비아와 같은 천연 감미료로 대체할 수 있습니다. 그것은 여전히 칼로리를 포함하지만 적어도 천연 감미료는 혈당 수치를 급격히 증가시키지 않습니다.
4. 항상 종이 필터를 사용하십시오
커피에 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 화합물인 카페스톨이 들어 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
그러나 커피를 만들 때 종이 커피 필터를 사용하면 이러한 물질을 줄일 수 있습니다.
저널의 연구에 따르면 식품 연구 국제 , 커피를 추출할 때 종이 필터를 사용하면 카페스톨 화합물이 감소합니다.
하지만 커피에 함유된 카페인과 항산화제는 걸러지지 않기 때문에 걱정할 필요는 없다.
그렇게 하면 일상적인 활동을 수행하는 데 많은 이점과 함께 아침에 여전히 커피를 즐길 수 있습니다. 이렇게 건강하게 커피를 마시는 방법, 어렵지 않죠?
5. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않는다
졸음이 더 이상 견딜 수 없기 때문에 낮에 커피를 마시고 싶습니까? 건강을 위해 하지 않는 것이 좋습니다.
낮에, 특히 오후 2시 이후에 커피를 마시는 것은 야간 수면에만 방해가 됩니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 임상 수면 의학 저널 .
이 연구에서 카페인 0.3 400mg을 섭취하고 잠들기 6시간 전에 실제로 수면의 질을 방해할 수 있음이 밝혀졌습니다.
실제로 취침 6시간 전에 커피를 마시면 수면 시간을 1시간 이상 줄일 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 커피를 디카페인 커피나 일반 커피보다 카페인이 적은 차로 대체할 수 있습니다.
또는 오후 또는 저녁에 취침 시간에 따라 커피를 마시는 최대 한도를 조정할 수 있습니다. 예를 들어 밤 10시에 자는 습관이 있다면 마지막으로 커피를 마신 시간은 오후 5시입니다.
그럼 이제부터 커피 속 카페인의 효능을 잃지 않도록 건강에 좋은 커피를 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.