건강에 좋은 커피를 마시는 건강한 방법 5가지

아침에 커피를 마시는 것이 건강에 좋은 것으로 오랫동안 믿어져 왔습니다. 하지만 너무 과해서 설탕을 많이 섞으면 당연히 그 효능이 떨어지게 됩니다. 커피의 좋은 점을 계속 즐길 수 있도록 먼저 건강에 좋은 커피를 마시는 방법을 살펴보세요.

건강한 커피를 마시는 방법의 선택

미국 영양사인 Adina Pearson, RD에 따르면 커피를 마시는 것은 실제로 건강에 좋으며 식욕을 억제할 수 있습니다.

또한, 커피는 몸에 좋은 항산화 물질의 공급원으로도 알려져 있습니다.

하지만 커피는 음식을 대신할 수 없기 때문에 커피를 마신 후에도 음식을 먹어야 합니다.

커피를 건강하게 마시는 방법이 있습니다.

1. 집에서 커피를 만드는 것이 더 좋습니다.

가까운 카페에서 아이스커피우유를 주문하는 것보다 내맘대로 직접 만들어 드시면 좋겠죠?

카페에서 커피를 주문하면 얼핏 보면 모든 것이 깨끗해 보일 수 있습니다.

하지만 돌이켜보면 유리를 닦을 때 사용한 천이 다른 곳의 세제로 쓰였을지 아무도 모릅니다.

이를 피하려면 아침에 집에서 커피를 끓여서 가지고 다니는 습관을 들이십시오. 큰 컵 당신의 사랑하는 사람.

좋아하는 바리스타가 만드는 것만큼 맛이 좋지 않을 수도 있지만 적어도 돈을 절약하고 건강을 유지했습니다.

2. 커피에 계피가루 뿌린다

커피를 직접 만드는 것 뿐만 아니라 커피를 건강하게 마시는 방법도 할 수 있는 파우더를 뿌리는 것입니다. 시나몬 또는 커피 위에 계피.

계피 가루는 더 나은 맛을 내는 것 외에도 건강에 많은 이점이 있습니다.

Pharmacotherapy 저널의 연구에 따르면 계피는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

따라서 커피에 계피 가루를 뿌리면 혈당 수치가 급등할 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 시럽과 설탕 첨가량 줄이기

계피가루를 뿌리는 것 외에도 시럽과 설탕의 사용을 줄여야 합니다. 이것은 물론 커피를 건강하게 마시는 방법으로 수행됩니다.

블랙 커피 애호가에게는 커피에 설탕을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 쓴맛에 익숙하지 않은 사람들에게는 커피를 마실 때 설탕이나 가당 연유가 충성스러운 친구가 될 수 있습니다.

커피에 첨가된 감미료와 시럽을 포기할 수 없다면 설탕 대신 다른 감미료를 선택하는 것이 탈출구가 될 수 있습니다.

예를 들어 설탕을 꿀, 코코넛 설탕 또는 스테비아와 같은 천연 감미료로 대체할 수 있습니다. 그것은 여전히 ​​칼로리를 포함하지만 적어도 천연 감미료는 혈당 수치를 급격히 증가시키지 않습니다.

4. 항상 종이 필터를 사용하십시오

커피에 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 화합물인 카페스톨이 들어 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

그러나 커피를 만들 때 종이 커피 필터를 사용하면 이러한 물질을 줄일 수 있습니다.

저널의 연구에 따르면 식품 연구 국제 , 커피를 추출할 때 종이 필터를 사용하면 카페스톨 화합물이 감소합니다.

하지만 커피에 함유된 카페인과 항산화제는 걸러지지 않기 때문에 걱정할 필요는 없다.

그렇게 하면 일상적인 활동을 수행하는 데 많은 이점과 함께 아침에 여전히 커피를 즐길 수 있습니다. 이렇게 건강하게 커피를 마시는 방법, 어렵지 않죠?

5. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않는다

졸음이 더 이상 견딜 수 없기 때문에 낮에 커피를 마시고 싶습니까? 건강을 위해 하지 않는 것이 좋습니다.

낮에, 특히 오후 2시 이후에 커피를 마시는 것은 야간 수면에만 방해가 됩니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 임상 수면 의학 저널 .

이 연구에서 카페인 0.3 400mg을 섭취하고 잠들기 6시간 전에 실제로 수면의 질을 방해할 수 있음이 밝혀졌습니다.

실제로 취침 6시간 전에 커피를 마시면 수면 시간을 1시간 이상 줄일 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 커피를 디카페인 커피나 일반 커피보다 카페인이 적은 차로 대체할 수 있습니다.

또는 오후 또는 저녁에 취침 시간에 따라 커피를 마시는 최대 한도를 조정할 수 있습니다. 예를 들어 밤 10시에 자는 습관이 있다면 마지막으로 커피를 마신 시간은 오후 5시입니다.

그럼 이제부터 커피 속 카페인의 효능을 잃지 않도록 건강에 좋은 커피를 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.